ideală

Renunțarea la fumat te predispune să te îngrași și motivele pentru acest lucru sunt cunoscute. Modificările au loc, în special, în primele trei luni. Conform studiilor, câștigi în medie între 3 și 5 kilograme. Totuși, totul are un remediu și și asta. Kilogramele în plus pot fi doar o chestiune temporară. De fapt, până la 20% dintre persoanele care renunță la fumat se întorc la greutatea anterioară sau chiar slăbesc în decurs de un an. Puteți reveni la greutatea ideală.

Nicotina accelerează metabolismul

Nicotina crește metabolismul bazal, astfel încât se ard mai multe grăsimi și se elimină caloriile. Când se oprește aportul de nicotină, acele calorii care au fost eliminate anterior, încep să se acumuleze.

Soluția vine din mâna găsirii unei alte formule care să ne ajute să ardem acele calorii în plus pe care acum le acumulăm. Și le putem arde într-un mod mai sănătos, de exemplu, făcând sport. Puteți ieși repede la plimbare. Opțiunea mea preferată este nordic walking. Este un exercițiu excelent.

Nicotina crește nivelul zahărului din sânge

Nicotina face ca nivelul glicemiei să crească. Astfel, atunci când consumul de nicotină se oprește, corpul nostru cere acele niveluri de glucoză cu care suntem obișnuiți de ani de zile. Pentru aceasta, ne va cere să mâncăm mai mult.

S-ar putea să fim chiar surprinși să mâncăm fără să ne fie foame ... Și ne dăm seama că, în realitate, ceea ce ne cere organismul este o „lovitură” suplimentară de glucoză, pentru a reveni rapid la nivelurile vechi de glucoză din sânge.

Feriți-vă de răsfățarea cu alimente dependente

Mecanismul este simplu. Am o înghețată. Graba suplimentară de zahăr mă mărește rapid glicemia. Cu toate acestea, efectul este temporar deoarece, după un timp, nivelul de glucoză al meu va scădea (chiar mai mic decât erau înainte de înghețată), determinând corpul meu să solicite un nou aport, o nouă „lovitură”. Acest lucru favorizează faptul că un comportament specific (consumul de înghețată) poate deveni un comportament recurent (consumul obișnuit de dulciuri).

Aveți grijă să vă obișnuiți să consumați aceste tipuri de produse care produc acele creșteri rapide ale glucozei în organism: alimente cu zahăr, cu sare sau grăsimi, produse cu grâu bogat în carbohidrați. Sunt substanțe care pot acționa în creierul nostru într-un mod similar cu alcoolul sau tutunul. Și nu vrem să înlocuim o dependență cu alta ...

Soluția vine de la a ne da seama dacă jucăm acest joc sau nu și de a găsi o altă formulă care să ne ajute să creștem nivelul glicemiei într-un mod mai sănătos. De exemplu, putem mânca o dietă bogată în legume și fructe în primele săptămâni sau luni de la renunțarea la fumat.

Renunțarea la fumat ne determină să dăm mai mult timp pentru a ajunge la senzația de sațietate

Nivelurile ridicate de glucoză din sânge pe care le aveam atunci când fumam, ne-au făcut să ne simțim mai repede saturați de mâncare. Când nu mai fumăm, vom dura mai mult pentru a ne simți mulțumiți, așa că vom avea tendința de a mânca mai mult decât este necesar ...

Soluția vine mână în mână cu conștientizarea acesteia. Putem mânca mai încet, așa că vom acorda mai mult timp pentru ca sentimentul de sațietate să ajungă la creier. De asemenea, putem compensa deficitul, consumând câteva pahare de apă înainte de a începe prânzul sau cina. Acest lucru va facilita, de asemenea, apariția mai rapidă a senzației de sațietate. În timp, corpul nostru va putea reechilibra.

Tutunul calmează într-adevăr anxietatea ...?

Cei dintre noi care am avut experiența fumatului știm că la un moment dat din viața noastră ne obișnuim să fumăm o țigară și să ne liniștim. Am simțit că țigara ne relaxează. Ceea ce este posibil să nu știm este că ceea ce a calmat țigara a fost pur și simplu anxietatea cauzată de sindromul de sevraj al nicotinei în sine. Mecanismul este simplu. După câteva ore fără fumat, corpul meu cere un nou aport de nicotină. Dacă nu i-l dau, el devine neliniștit și insistă. Dacă i-l dau, se liniștește și mă lasă în pace.

În acest fel corpul meu cade în capcana de a crede în mod fals că fumatul se relaxează și face o asociere de idei între fumat și relaxare. Vestea bună este că retragerea nicotinei, ea însăși, trece repede. Câteva zile, o săptămână ... Și că putem învăța alte modalități de a ne gestiona stresul, care sunt cu adevărat eficiente și, de asemenea, sănătoase. Opțiunea mea preferată este tehnica de gestionare emoțională EFT Tapping. Are o versiune simplă pe care oricine o poate învăța pentru autoaplicare. În plus, EFT poate fi un partener de călătorie excelent în procesul de renunțare și fără fum.

De fapt, acele efecte ale nicotinei asupra corpului pe care tocmai le-am descris au generat în noi anxietăți fictive: cele legate de aportul de nicotină și sindromul de sevraj. Mai mult, acele anxietăți „fictive” ar putea provoca confuzie cu anxietățile „reale” din viața noastră. Acum, fără fum, putem recâștiga buna funcționare a termometrului nostru de anxietate internă, păstrând doar pe cele reale. Și în acest fel să le poți detecta și asista mai ușor.

Țigara plăcerii ...

Țigara de după cafea, țigara de după masă ... țigara de plăcere, cea de luat o pauză ... a existat și ea și o să-ți fie dor. Dă-ți voie să o observi, să-ți iei la revedere și să te întristezi. EFT Tapping vă poate ajuta și aici, pentru a elibera nostalgia trecutului.

Ai grijă, meriți

Aveți grijă deosebită de dumneavoastră în primele săptămâni și luni. Înlocuirea perfuziilor cu cafea și eliminarea temporară a consumului de alcool vă vor ajuta. Guma de mestecat sau apa potabilă pot ajuta, de asemenea. Luați câteva sesiuni de acupunctură ... Încercați să vedeți că vi se potrivește după gusturile dumneavoastră. Da ...

! Felicitări ! A renunța la fumat nu este ușor și ați făcut-o. Începeți prin a vă răsfăța, meritați. Ai încredere că corpul tău va ști să se reechilibreze de-a lungul lunilor într-un mod natural. Și, între timp, te poți ajuta să te simți mai bine și să gestionezi tranzitul în corpul tău. Veți începe să observați că corpul vostru vă mulțumește.

Luați-vă timp, fără a vă împinge ... Veți reveni la greutatea ideală. Un lucru după altul.