Nota editorului: ați urmat o dietă de câteva săptămâni și cantitatea nu pare să se miște.

greutate

Te vei întreba dacă universul vrea să devii om puternic sau „permabulk”.

Relaxați-vă, citiți mai întâi articolul următor și apoi veți lua o decizie mai bună.

Aceasta este o întrebare destul de obișnuită atunci când căutați să aveți succes într-un deficit, din păcate oamenii sunt implicați în echilibru și în pierderea în greutate, ei cred că pentru ca un deficit să aibă succes trebuie să existe o pierdere constantă în greutate.

Deși într-un deficit puteți experimenta pierderea în greutate, puteți experimenta și progresul și menține greutatea într-o anumită perioadă.

Există un motiv pentru asta și asta este ...

- Aveți o greutate de obiectiv NEREAL, în sine stabilirea unei greutăți de obiectiv pentru mine este oarecum incongruentă dacă ceea ce doriți este să pierdeți grăsime și să arătați atletic, greutatea nu ar trebui să conteze prea mult, ci procentul de mase interne, astfel încât ați putea obține un bine fără să atingi acea greutate pe care ai crezut-o.

Trebuie să țineți cont de faptul că fiecare persoană are o densitate osoasă și musculară diferită, ceea ce înseamnă că oasele și mușchii dvs. pot fi mai mari și mai grei decât cei ai altuia, astfel încât obiectivul dvs. ar trebui să fie să pierdeți grăsime, nu greutate.

De ce nu mergi mai departe cum vrei?

- Nu aveți răbdare: credeți că, având un deficit de câteva săptămâni, ar fi trebuit să pierdeți deja foarte mult și nu este strict rapid în toate cazurile, fiecare persoană are o rată diferită de pierdere a grăsimii, datorită diferitelor forme fizice și hormonale. factori.

De ce deficitul dvs. nu este durabil?

- Nu faceți deficitul corect: un deficit trebuie determinat după ce ați petrecut cel puțin 4 săptămâni testând întreținerea sau, în caz contrar, știind foarte bine întreținerea dvs., astfel încât să faceți un deficit adecvat și nu prea agresiv.

Pe de altă parte, trebuie să aveți un echilibru bun în contribuția macronutrienților și micronutrienților, trebuie să acordați o atenție specială aprovizionării fiecărui substrat energetic, să aveți în cele din urmă un bun control al modului în care să numărați alimentele zi de zi și să nu presupuneți pur și simplu că detaliile nu contează, știind, de asemenea, cum să selectați alimente cu volum mare și puțină contribuție a macro-urilor pentru a vă putea menține satisfăcuți.

De ce ți-e foame de deficit?

- Este normal să-ți fie foame: în primul rând, este ceva ce știi deja, știi că vei mânca mai puține calorii și știind că îți va face o mișcare proastă, totuși, este obișnuit ca foamea să ia conduceți atunci când nu știți cum să distribuiți/alegeți mesele, amintiți-vă că puteți mânca multă mâncare și puține calorii, sau puțină mâncare și multe calorii, de asemenea, nu prevedeți că există momente în care pur și simplu nu puteți mânca sau mâncați mai puțin și lăsați mai multe macrocomenzi pentru momente de foamete mai mare.

De ce simți că masa ta înșelătoare te sabotează?

- Dacă folosiți acest termen, este mai mult decât evident că vă sabotează, pur și simplu pentru că nu sunteți clari asupra multor concepte și că continuați să suferiți de mituri despre fitness, motivul este simplu, cu o masă de înșelăciune sau o zi, puteți anula deficitul întregii săptămâni Amintiți-vă că o mică masă inofensivă poate fi o bombă cu calorii.

Ai nevoie de ziua de încărcare?

- Personal, cred că da, există cu adevărat dovezi în spatele acestei tehnici și, pe de altă parte, am experimentat beneficiile acesteia atât în ​​mine, cât și în clienții mei, nu numai mental pentru a rămâne atașat la plan, ci prezintă și schimbări bune la nivel fizic. nivel, cheia încărcării zilei este că totalul săptămânal de calorii vă oferă întotdeauna deficitul pe care îl căutați chiar și atunci când mâncați mult mai mult în acea zi, un bun consilier vă poate ajuta în configurație.

Ar trebui să antrenezi greutăți dacă vrei să slăbești?

- Fără îndoială, ceea ce mulți nu știu este că greutățile sunt cel mai bun aliat al tău atunci când pierzi grăsime, ceea ce te asigură că îți păstrezi masa musculară stimulată și protejată împotriva deficitului, pe de altă parte și nu mai puțin importantă, este faptul că masa musculară este una din țesuturile care au nevoie de cele mai multe calorii pentru a se menține, deci cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară, cu atât veți pierde mai multe calorii.

Este cardio/aerob?

- Nu, pierderea de grăsime este cu adevărat o chestiune de matematică, trebuie să contribuiți cu mai puține calorii decât cheltuiți sau invers și asta se poate realiza fără a fi nevoie să aplicați cardiovasculare, desigur, există cazuri în care este mai bine să pierdeți câteva calorii din exercițiile aerobe decât cele din alimentație sunt cazul majorității femeilor și bărbaților tineri, la care dieta este destul de limitată, în orice caz, va depinde de cât de repede doriți să pierdeți grăsime și de cât de răbdător puteți fi.

Ce este o pierdere de grăsime sănătoasă?

- Există persoane care doresc să piardă din greutate cu orice preț și cu viteza maximă, totuși acest lucru nu este neapărat sănătos în toate cazurile, de exemplu, la persoanele cu obezitate de tip 2 în continuare, este normal să experimentăm o rată de pierdere inițială destul de mare, având în vedere pentru că excesul de grăsime prezent este foarte mare, dar cu trecerea a câteva kilograme de grăsime, viteza tinde să scadă și este total normală, deoarece corpul a scăpat deja de excesul pe care îl consideră inutil, dar totuși dorește să îl mențină. rezerve bune de grăsime.

Pentru persoanele care au pierdut deja primele kilograme sau cele care nu au un exces foarte mare, rata medie de pierdere a grăsimilor sănătoase variază de la 0,5% la 1% săptămânal, puțin mai mult decât atât, și departe de a fi fericiți, ar trebui să fim îngrijorat, deoarece ar putea exista o pierdere de mușchi împreună cu pierderea de grăsime, iar mușchiul este extrem de prețios și dificil de recuperat.

Există un supliment care vă poate ajuta să pierdeți grăsime?

- Într-adevăr, nu există niciun supliment care să producă singuri pierderea de grăsime, dacă ar exista, nimeni nu ar avea probleme cu pierderea de grăsime, deoarece supraponderalitatea este o problemă mondială. Este bine atâta timp cât îți amintești că organismul funcționează cu echilibrul energetic, ATÂT ESTE, calorii primite față de calorii ieșite.

Cu toate acestea, există câteva suplimente care, împreună cu o dietă bună și o configurație de antrenament, vă pot oferi un plus SLIGHT, cum ar fi un produs termogen sau un produs anti-anxietate care vă ajută să rămâneți atașat la dietă.

Cum îți poți evalua progresul?

- Progresul dvs. poate fi suma mai multor caracteristici: Evaluați-vă greutatea, măsurătorile circumferențiale, fotografiile, pliurile pielii, oglinda și hainele, unele dintre cele de mai sus nu pot evolua așa cum ați dori, dar altul face, în acest caz, progresul dintre toate variabilele nu trebuie să fie constante sau toate în același ritm.

Cât de des ar trebui să vă evaluați progresul?

- Va depinde de primele 2 până la 4 săptămâni cu deficit, dacă observați că primele modificări au loc săptămână după săptămână, puteți face un control la fiecare 8 zile, dacă se oprește, puteți face la fiecare 15 și așa mai departe până nu depășește 4 săptămâni.

Ce trebuie să faceți dacă ați respectat totul la scrisoare și ați fost fără progrese mai mult de 4 săptămâni?

- Trebuie să recunoașteți că stadiul actual al deficitului a ajuns deja la sfârșit și este necesar să luați un alt traseu momentan care vă ajută să vă mențineți obiectivul atins și apoi să continuați din punctul în care ați fost în deficitul curent sau cel puțin foarte închide Protocolul pe care l-aș recomanda personal este dieta inversă, cauți să consumi calorii și macro-uri bune fără a pierde obiectivul atins, pe lângă reducerea cheltuielilor calorice dacă l-ai aplicat și astfel recâștigi puterea pierdută în timpul deficitului. În majoritatea cazurilor, se pierd mai multe grăsimi în primele săptămâni de dietă inversă.

Trebuie să înțelegeți că corpul vostru este un organism perfect și că, indiferent de câte protocoale sau programe urmați, va veni un punct în care corpul vostru va rezista cu orice preț. Folosirea mai multor tehnici ar putea sfârși prin inversarea a ceea ce ați realizat, prin cădere în abandon, jafuri sau demotivare.

O RECOMANDARE FINALĂ

- OBȚINEȚI UN CONSILIER FOARTE BUN, calificat și instruit, căruia îi pasă cu adevărat de sănătatea și obiectivele dvs. și asigurați-vă că vă oferă materialul necesar pentru bătălia dvs.

- În plus, pierdeți grăsimea cât mai încet posibil, timpul va trece, deci este mai bine să treceți BINE TRECUT, pierderea grăsimii la o viteză redusă vă va aduce beneficii mari într-o perioadă viitoare, plus că ați petrecut deja mult timp așteptând chiar acum, câteva săptămâni în plus față de ceea ce credeați că nu vă va face rău, ci chiar opusul.

Beneficiile pierderii de grăsime încet:

1- Un deficit mic/moderat este mult mai durabil din punct de vedere mental.

2- Puteți avea mai multă energie pentru antrenamente.

3- Pielea dvs. va avea timpul necesar pentru a recupera elastina și colagenul și va adera din nou, deoarece pielea suplimentară se datorează acestui fapt.

4- Veți avea posibilitatea de a avea o oarecare congruență între creșterea masei musculare și pierderea de grăsime, astfel veți obține armonie.

5- Vei arăta și te vei simți mult mai sănătos decât să mori de foame și să slăbești ca o nebună.

6- La sfârșitul deficitului vă va fi mult mai ușor să aplicați o dietă inversă atunci când ați fost moderat, decât atunci când ați fost agresiv și ceea ce doriți este să mâncați din nou un animal sălbatic.

7- Vă puteți bucura de multe alte mese fiind moderat.

Dacă vrei să afli mai multe despre mine și munca mea, te invit să mă urmărești pe rețelele mele sociale și să mă contactezi ori de câte ori dorești