Am anticipat-o acum câteva luni, „F45 Challenge” este planul pentru cei care doresc rezultate în 8 săptămâni

Nu este primul program care intră în formă și nici nu va fi ultimul. Cu toate acestea, planul este cel care astăzi ea modelează unele dintre cele mai admirate corpuri dintr-o țară de referință în fitness, Australia. La fel cum în Franța au un exercițiu preferat, australienii au și un secret național pentru a se forma: F45 Provocare, o provocare de 8 săptămâni care trece deja granițele insulei sale natale cu așteptări de a cuceri Occidentul.

care

Funcționarea F45 Challenge este foarte simplă: este o competiție în care oricine obține cele mai multe puncte, pe tot parcursul 2 luni durata, victorie. Antrenează-te, urmează dieta prescrisă sau dormi 8 ore sunt câteva dintre bunele practici cu care se mărește scorul. Dar premiul merge mai departe: corpul este modelat, tonifiat sau subțiat, în funcție de obiectiv, deoarece următoarele 7 taste ale F45 fac finalizarea provocării până la capăt mult mai ușor pentru a termina alte planuri.

- Este un plan global

Pentru ca un plan de fitness să funcționeze, aveți nevoie întotdeauna, combinați o rutină de antrenament și o dietă adecvată. Dacă la acest duo de bază adăugăm și alte aspecte la fel de importante ca dormitul bine sau băutura între 2 și 3 litri de apă, atunci este formula magică a unui corp de fitness. Aceste și alte obiceiuri bune sunt tocmai cele care obțin puncte în provocarea australiană de succes.

- Nu prețuiește doar kilogramele de greutate

În Challenge F45, progresul nu se măsoară numai pe scară. circumferința taliei și procentul de grăsime corpul este, de asemenea, adăugat în fiecare zi la tabelul de evoluție, iar îmbunătățirea este evaluată la nivel global luând în considerare aceste trei aspecte.

- Are o durată limitată

La fel ca alte programe de fitness, cum ar fi Challenge48, și acest plan născut în Australia durează 8 săptămâni, o perioadă limitată și rezonabilă. Începerea provocării știind exact când se va termina vă ajută să vă angajați și stimulează motivația și astfel rezultă.

- Este gratuit și accesibil prin internet

Provocarea s-a născut în sălile de sport F45, unde au loc sesiunile de antrenament de 45 de minute din care a fost creată provocarea. Majoritatea acestor centre se află în Australia, deși primul se va deschide în curând la Madrid, așa cum a fost anunțat de site-ul web F45. Deși face parte dintr-o echipă oficială a clubului F45 este obligat să se califice pentru premiile internaționale de concurs, nu este o cerință esențială să urmezi planul de 8 săptămâni. Pentru a accesa tabloul de bord, planul nutrițional și alte instrumente motivaționale, cum ar fi aplicația mobilă, este necesar doar înregistrați și completați datele din profilul dvs.

- Antrenamentele sunt distractive

Sunt sesiunile de antrenament F45 pe care se bazează provocarea Cursuri de grup de 45 de minute de exerciții funcționale. În HIIT sau intervale de intensitate mare, Antrenamentul de trend datorită eficienței sale dovedite, fiecare sesiune combină diferite secvențe cardiovasculare și de forță pentru a realiza un antrenament foarte complet care, datorită varietății de exerciții, nu este nici greu, nici repetitiv. În acest fel, este mai ușor rămâneți motivați să vă antrenați zilnic (împreună cu faptul că, la fiecare sesiune, adăugați puncte la totalul săptămânii).

- Dieta este ușor de urmat

Planul nutrițional se adaptează preferințelor fiecăruia: vă permite să selectați între un meniu majoritar („mainstream”) sau vegetarian. La selectarea sexului, meniul cu cinci mese zilnice va fi adaptat nevoilor energetice ale fiecărui participant (recomandând 1.300 kcal pentru femei și 1.600 kcal în cazul bărbaților). Pentru a rafina în continuare dieta, planul indică anumite suplimente care ar fi potrivite pentru persoanele cu activitate fizică peste medie. În acest fel, dieta este extrem de personalizată și se realizează o dietă echilibrată și completă. Și pentru a pune capăt oricărei scuze și a face cu adevărat ușor de urmărit, site-ul web provocare în sine indică, împreună cu planificarea săptămânală a meselor, rețeta pentru fiecare fel de mâncare și lista de cumpărături de ce vei avea nevoie în fiecare săptămână.

- Motivație pe social media

Întreaga comunitate care se înscrie la fiecare provocare o începe în aceeași zi. În următoarele 8 săptămâni, toți participanții vor urma aceleași faze și vor putea să-și împărtășească sentimentele printr-un grup Facebook creat special pentru aceasta. Dar aceasta nu este singura rețea socială în care vor găsi sprijin.

Instagram, unde tendințele se impun astăzi, A fost platforma care a servit drept trambulină la această provocare care a început să fie discutată în 2017, din Australia până în restul lumii. Comparații între „înainte și după” ale participanților, videoclipuri ale sesiunilor de antrenament și imagini cu mâncarea pregătită în conformitate cu liniile directoare, toate sub umbrela hashtagurilor # F45 și # F45Chenge, Ei răspândesc faima planului F45, exact așa cum s-a întâmplat cu un alt program de fitness australian, faimosul Ghid pentru corpul bikinilor de la Kayla Itsines. Suntem înaintea înlocuitorului său? Nu lipsesc motive întemeiate pentru ao obține.