ceea

Nucile pot fi consumate ca parte a unei diete sănătoase care nu contribuie la creșterea în greutate sau nu împiedică obiectivele de slăbire.

Deși există mulți factori care contribuie la greutatea corporală, cum ar fi vârsta, sexul, genetica și exercițiile fizice, ceea ce alegem să mâncăm este un aspect care poate fi modificat pentru a contribui la atingerea obiectivelor de greutate. Cu aproape 9 din 10 persoane îngrijorate de consumul de grăsimi din dietă, legătura dintre grăsimile din dietă și grăsimea corporală provoacă încă confuzie.

Grăsimi bune

Nucile pot fi consumate ca parte a unei diete sănătoase care nu contribuie la creșterea în greutate sau nu împiedică obiectivele de slăbire.

Deși există mulți factori care contribuie la greutatea corporală, cum ar fi vârsta, sexul, genetica și exercițiile fizice, ceea ce alegem să mâncăm este un aspect care poate fi modificat pentru a contribui la atingerea obiectivelor de greutate. Cu aproape 9 din 10 persoane îngrijorate de consumul de grăsimi din dietă, legătura dintre grăsimile din dietă și grăsimea corporală provoacă încă confuzie.

Ambele studii au constatat o scădere similară în greutate, indiferent dacă nucile au fost sau nu incluse în dietă, demonstrând că nucile pot fi incluse într-o dietă sănătoasă generală fără a avea efecte adverse asupra greutății. Deoarece aceste studii au fost efectuate la adulți în vârstă și la femei, sunt necesare studii mai ample la populații mai diverse pentru a înțelege efectele întregii populații.

Controlul apetitului

Ambele studii au constatat o scădere similară în greutate, indiferent dacă nucile au fost sau nu incluse în dietă, demonstrând că nucile pot fi incluse într-o dietă sănătoasă generală fără a avea efecte adverse asupra greutății. Deoarece aceste studii au fost efectuate la adulți în vârstă și la femei, sunt necesare studii mai ample la populații mai diverse pentru a înțelege efectele întregii populații.

Pentru aceste două studii, sunt necesare cercetări mai ample și pe termen lung pentru a clarifica efectele la nivelul întregii populații și pentru a determina aportul optim de PUFA dietetice care oferă cel mai mare beneficiu pentru sănătate.

Conținutul caloric al nucilor

La controlul greutății corporale, luarea în considerare a caloriilor este, de asemenea, un factor important. Cercetarea USDA a constatat că o porție de nuci (o uncie) poate furniza 146 de calorii, adică cu 39 de calorii mai puțin sau cu 21 la sută mai puțin, decât cele 185 de calorii enumerate în baza de date a nutrienților USDA. 5 Studiul ia în considerare digestibilitatea bucăților și a jumătăților de nuc este luată în considerare și sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine rezultatele studiului și modul în care această tehnică de calcul al caloriilor ar putea afecta numărul de calorii al altor alimente.

Nucile pot juca un rol important în a vă ajuta să vă atingeți sau să vă mențineți obiectivele de sănătate. Încercați să le încorporați în mese și gustări pentru un mod ușor și convenabil de a adăuga substanțe nutritive importante în dieta dumneavoastră.