Formula simplă pentru a calcula caloriile de care are nevoie corpul tău (rata metabolică bazală) și, astfel, a ajusta caloriile pentru a pregăti o dietă.
Un calcul simplu și ușor; este determinată de vârsta și sexul fiecărei persoane legate de greutatea lor.
Bărbați:
- 10-17 ani = (17,5 x greutate) + 651
- De la 18 la 29 de ani = (15,3 x greutate) + 679
- De la 30 la 59 de ani = (11,6 x greutate) + 879
- De la 60 la 85 de ani = (13,5 x greutate) + 487
Exemplu: femeie în vârstă de 58 de ani, cântărind 75 kg. greutate: 8,7 x 75 + 596 = 1248,5 Kcal.
Adică, dacă BMR (rata metabolică bazală) a unei persoane este de 1248,5 calorii, o dietă mai mică decât BMR ar trebui calculată pentru a pierde în greutate.
- Bărbați: 66+ [13,7 x greutate] + (5 x înălțime în cm.); din acest rezultat se scade [6,8 x vârstă]
- Femei: 655 + [9,6 x greutate] + (1,8 x [înălțime în cm.); Din acest rezultat se scade [4,7 x vârstă]
Apropiindu-ne de cheltuielile reale ale fiecărui individ în funcție de activitatea fizică, s-ar putea adăuga un factor de corecție constând din înmulțirea rezultatului final al BMR cu 1,2 dacă sunt sedentare sau 1,55 dacă sunt moderat activi sau se înmulțesc cu 1,75 dacă sunt foarte activi și practică sport zilnic.
- Numărând calorii, adevăr sau mit
- Cum să slăbești fără să numeri caloriile Simplu
- Numărarea caloriilor este grăsime (persoanele supraponderale) - Juan Rallo
- Numărarea caloriilor cu o fotografie
- Numărând caloriile Christy Repetto, terapeut Ayurveda