Înainte de a începe, vreau să clarific faptul că sfaturile pe care le vom vedea mai jos pentru a pierde în greutate fără să numărăm caloriile, nu au nimic de-a face cu mâncarea intuitivă.

simplu

Mâncarea intuitivă este o filozofie absurdă, hippie, care îți va aduce înapoi doar mai mult decât ai deja. Dacă asta vrei, minunat, dar dacă nu, atunci ai nevoie de un anumit control asupra dietei tale. Și a mânca intuitiv nu vă oferă niciun control.

Spun asta pentru că, evident, dacă doriți să îmbunătățiți ceva, trebuie să îl măsurați într-un fel. Și aici vreau să fiu precaut, deoarece există o frază a lui Einstein pe care o împărtășesc întotdeauna foarte mult, care este:

Nu tot ce poate fi măsurat nu trebuie măsurat și nu tot ce trebuie măsurat nu poate fi măsurat.

Albert Einstein

Cu alte cuvinte, cifrele nu sunt întotdeauna răspunsul, dar pentru a-ți îmbunătăți dieta sunt unul dintre cei care consideră că ar trebui să folosești mecanisme pentru a o controla.

Vor fi oameni care vor decide să numere caloriile. Nimic împotriva. Personal, nu o fac pentru că mi se pare mult mai complex decât pur și simplu să ai un plan alimentar și să îl urmezi.

Sunt destul de simplu.

Am planul meu de alimentație (la academie vă învăț cum să pregătiți unul) și, de acolo, dacă trebuie să slăbesc, reduc dimensiunea porțiilor și, dacă trebuie să urc, le măresc.

După cum v-am spus, simplu.

Dar, oricum ar fi, aveți nevoie de un mecanism pentru a vă controla alimentația.

Este ca și cum ai vrea să cumperi o mașină fără să știi banii câștigați, pentru că nu o vei putea face pentru că nu vei ști cât îți poți permite în mașină.

Cu toate acestea, câteva sfaturi pe care le puteți aplica pentru a pierde grăsimi fără a fi nevoie să aveți un control exhaustiv asupra dietei, sunt următoarele.

Cum să slăbești fără să numeri caloriile

1 Organizație

Chiar dacă nu aveți un plan de masă stabilit, trebuie să stabiliți momentele în care urmează să mâncați. De exemplu, 3 mese pe zi sau 4 mese pe zi sau 5 sau orice altceva.

Dar ar trebui să mănânci numai în acel moment, fără gustări între mese, pentru că de multe ori, nucile pe care le pui pentru a-ți satisface foamea, bara de energie care, de vreme ce este mică, pare să mănânci aer, pătratul de ciocolată care este mic ... Toate acestea în End adaugă o revoltă de calorii dacă o faci zilnic, pentru că crezi că, chiar dacă sunt doar 200 de calorii în plus, că pe săptămână sunt 1400 de calorii de prostii pe care le consumi atunci când nu este timpul să mănânci.

2 Carbohidrați + Proteine

Pentru a asambla fiecare masă pe care o preparați, alegeți pur și simplu o sursă de proteine ​​+ o sursă de carbohidrați.

Exemplu: Carne de vită + Cartofi, Pui + Orez, Brânză proaspătă bătută 0% + Fulgi de ovăz.

Apoi, evident, puteți adăuga legumele dorite fără nici un fel de restricție. Rețineți că nimeni nu s-a îngrășat vreodată din consumul de prea mult spanac.

3 Folosiți farfurii mici

Este amuzant pentru că aceasta este tocmai strategia opusă pe care am folosit-o când am vrut să mă îngraș. Când am vrut să mă îngraș, am folosit farfurii și boluri mari, astfel încât să intre în mine mai multă mâncare. Ei bine, acesta este același lucru, dar invers, dacă nu aveți de gând să numărați calorii, grame sau orice altceva, folosiți cel puțin farfurii mici unde veți obține mai puțină mâncare și în acest fel veți mânca mai puțin. Este logic.

4 Nu beți calorii

Aceasta este o greșeală monumentală. Dacă doriți să slăbiți, toate caloriile pe care le intrați în organism ar trebui să le poată mesteca.

Deci, fără sucuri, băuturi răcoritoare, smoothie-uri și alte preparate, nici măcar lapte. Nu luați calorii lichide, deoarece satietatea cu aceste alimente este zero și este o modalitate foarte ușoară de a adăuga o mulțime de calorii. Pentru că da, chiar dacă nu le numeri, caloriile contează la fel.

5 Luați decizii bune chiar și în situațiile mai puțin favorabile

De ce spun asta? Pentru că sunt momente în care nu ne putem controla zi de zi și pentru un lucru sau altul ați ajuns într-un restaurant fast-food pentru că nu aveți de ales. Ei bine, în acea situație, evident, nu este ideală, dar este totuși o situație în care poți lua o decizie mai bună sau mai proastă. Puteți comanda o salată în loc de un hamburger, de exemplu, și dacă nu doriți să fiți cel rar care cere salată într-un Burger, puteți comanda pur și simplu un hamburger și atât.

Un burger normal, fără meniu fericit, nu știu ce ... Burger XL cu cartofi, cu inele de ceapă, cu mcflurry sau nu știu ce. Nu, nimic din toate astea.

Doar un hamburger cu 0 apă sau sifon și gata. Solicitați un singur lucru și astfel continuați să faceți acea activitate, sunteți încă în bula socială, dar în același timp sunteți conștienți de ceea ce mâncați și continuați să controlați situația.

Pentru că te asigur că pierderea în greutate înseamnă controlul situațiilor, nu mai este. Pentru că un lucru pe care toți cei care vor să slăbească și nu îl pot face este în comun că atunci când sunt acasă, totul merge bine, dar problema este când au un eveniment, o zi de naștere, o cină de familie ...

Este adevărat, aceste circumstanțe ni se vor întâmpla tuturor, dar soluția este destul de simplă și este rezumată în ceea ce tocmai ați citit: luați cea mai bună decizie posibilă, având în vedere situația pe care o aveți.

Pentru că nu-i poți spune soacrei tale să nu-ți facă niște firimituri, dar poți avea o farfurie mică de firimituri în loc de salată. Cu alte cuvinte, până la urmă, chiar dacă nu vrem să-l vedem, totul este sub controlul nostru și indiferent dacă numărați sau nu calorii, puteți aplica diferite strategii care vă încurajează să luați o decizie în loc de alta.

Și acesta este ceea ce înseamnă pierderea în greutate sau creșterea mușchilor sau transformarea stilului tău de viață. Din deciziile pe care le iei și deciziile pe care nu le iei.

Strategia „S” de a pierde grăsime fără a număra caloriile

Pentru a „împacheta” sfaturile de mai sus într-o singură strategie, cred că cea mai bună dintre toate ar fi Strategia „S”. Practic, este o traducere prost realizată pe care am făcut-o din „Directiva S Capital” sau „No S Diet”, o carte pe care o puteți găsi pe Amazon.

Rezervați asta, apropo, nu am citit, dar această strategie vine de acolo.

După cum puteți vedea, această strategie are un sens semantic și gramatical în engleză, dar în spaniolă nu are prea mult sens, deși premisa este destul de clară.

  • Nu face Snacks
  • Nu face Secunde
  • Nu face Spiriti
  • Nu face Sloc
  • Nu face Sweets
  • Nu face Ssupărătoare

Și faceți toate acestea în fiecare zi cu excepția uneia dintre zile care începe cu S (sambata sau duminica).

  • Fără gustări.
  • Fără cursuri secundare.
  • Fara alcool.
  • Fara zahar.
  • Fără dulciuri.
  • Nimic supradimensionat.

Și faceți toate acestea în fiecare zi cu excepția unuia: Sambata sau duminica.

Și pur și simplu urmând acest lucru, dacă ne uităm la el, nu este altceva decât reducerea cantității de calorii pe care le consumați, este un punct de plecare excelent pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să numărați continuu caloriile pe care le consumați.

Și, în cele din urmă, vreau să subliniez că pentru mine, cel mai bun mod de a slăbi, de a câștiga mușchi sau de orice altceva este printr-un plan de alimentație, deoarece pentru mine, acesta este cel mai bun mod de a-mi controla dieta. Cu toate acestea, dacă nu doriți să o faceți, atât „Strategia S”, cât și restul sfaturilor vă vor ajuta să slăbiți fără a fi nevoie să numărați calorii.