Pentru a ne simți bine și cu vitalitate, menținerea unei diete bune este una dintre principalele măsuri de luat în considerare, deoarece doar o aprovizionare corectă cu substanțe nutritive ne va permite să facem față sarcinilor zilnice cu forță și vitalitate.
Nutrienți esențiali pentru femei
Femeile au nevoi nutriționale speciale, deoarece pot apărea deficiențe în diferite etape ale vieții, cum ar fi în timpul ciclului menstrual, al sarcinii sau al menopauzei. Acestea sunt substanțele nutritive care nu pot lipsi din dieta ta:
Fier: deficiențele nutriționale de fier sunt mai frecvente la populația feminină. Acest mineral este esențial pentru îndeplinirea unor funcții atât de importante precum formarea de celule roșii din sânge, care sunt cele care transportă oxigen sau pentru a îmbunătăți concentrarea și capacitatea de învățare, printre altele. Deficitul său poate produce simptome precum oboseală, slăbiciune musculară, apatie și lipsa poftei de mâncare.
Vitaminele din grupa B: sunt esențiale, deoarece sunt implicate în buna funcționare a tuturor organelor, cum ar fi inima, mușchii, sistemul digestiv și nervos, producerea de energie ...
Vitamina C: Această vitamină, care se găsește în cantități mari în alimentele citrice, cum ar fi portocale sau lămâi, precum și kiwi, ajută la combaterea apatiei fizice și a oboselii. Este implicat în sute de procese corporale: contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și favorizează absorbția fierului. Este necesar să luați în fiecare zi alimente bogate în vitamina C. Pe lângă fructele pe care le-am menționat, îl conțin și alte alimente precum legume cu frunze verzi, ardei sau ierburi proaspete precum cimbru și pătrunjel.
O altă alternativă este utilizarea speciilor de plante care, datorită componentelor lor stimulante sau ergogene (potențatori de energie), contribuie la creșterea rezistenței intelectuale și fizice.
Aliați ai vitalității
Starea de spirit ne poate ajuta, de asemenea, să ne simțim mai energici. Pentru a nu pierde motivația, este important să ne stabilim obiective realiste în viața noastră, să învățăm să delegăm atunci când este necesar și să știm cum să stabilim priorități. Aceste linii directoare împreună cu o atitudine pozitivă față de viață nu numai că ne ajută să ne simțim mai mulțumiți și mai sănătoși, dar pot preveni și oboseala și oboseala.
Suplimentele ajută
În situații de oboseală, apatie sau când există o perioadă de epuizare fizică sau mentală mai mare, de exemplu în timpul examenelor sau al îngrijirii unui membru al familiei, un supliment alimentar care conține vitamine și minerale esențiale pentru femei poate fi de mare ajutor. Consultați medicul sau farmacistul înainte.
- Un site web se naște cu sfaturi pentru femeile de astăzi; la
- Cele mai bune 3 shake-uri proteice pentru a crește masa musculară Blog Nutricityonline
- Punctele de acupunctură pentru a rămâne gravidă Creșteți fertilitatea femeii 40 de ani
- MedChannel - Blog - 3 sfaturi pentru prevenirea bolilor hepatice grase nealcoolice
- Cele mai ciudate diete de slăbit ale vedetelor de la Hollywood; Blog Opriți obezitatea