De ce genurile muzicale precum electronica și popul sunt ideale pentru sport?

companie

Arhiva TIME

săli de sport

Muzica este un puternic stimulant sau sedativ, deoarece are capacitatea de a păcăli mintea chiar și a celor mai reticenți în exerciții fizice și îi determină să-și miște scheletul, aproape fără să-și dea seama. Aceasta este teoria doctorului Costas Karageorghis, psiholog în exerciții și sport la Universitatea Brunel din Anglia, care apără beneficiile psihice și fiziologice ale exercițiului cu muzica, în special la persoanele cărora le este greu să înceapă această activitate, să se concentreze și să rămână la o rutină pentru îmbunătățirea condiției fizice sau pentru a pierde în greutate.

A avea o selecție adecvată a cântecului în momentul exercițiului injectează o doză de entuziasm practicantului și un astfel de nivel de motivație încât îi ajută să fie distras și mai mult dacă ascultă cântecul potrivit la momentul potrivit. Muzica scade pragul percepției oboselii sau efortului fizic, te încurajează să te miști mai repede și mai intens; Desigur, în funcție de ritm, de versurile piesei, chiar dacă ne place cine o cântă.

Cu alte cuvinte, urcarea imaginativă pe cea mai abruptă pantă într-un curs intens de ciclism în interior sau de spinning poate părea un lucru al unui copil datorită muzicii cu care călătoria este însoțită, deoarece aceasta afectează nu numai forța mentală, ci și vizualizarea exercițiului și gradul de viteză și efort pe care fiecare persoană îl pune în mișcări.

Deși ceea ce spune Costas nu este nou, „lucrul interesant este că arată într-un mod sistematic în cercetarea sa de 20 de ani nu numai importanța ascultării muzicii, ci și modul în care ar trebui sincronizat la nivelul activității fizice care se desfășoară explică Jorge Correa, directorul Centrului de Studii în Măsurarea Activității Fizice a Universității din Rosario - Și există o astfel de sincronie datorită capacității kinestezice pe care fiecare ființă umană o are de a asocia emoțiile, senzațiile și experiențele din trecut cu actele motorii că face într-un anumit moment, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau dansul ", adaugă el.

De aceea, există melodii care, atunci când le asculți în timpul exercițiilor, activează memoria emoțională și inteligența muzicală și, la rândul lor, au puterea de a te face să simți plăcere chiar și în momentele în care se face un efort fizic mai mare. Karageorghis merge mai departe și vorbește despre cum, atunci când alegem o muzică care ne este familiară, cu versuri pozitive și care ne încurajează să luptăm împotriva adversității, ele devin un fel de mantre personale sau imnuri care ajută la atingerea obiectivelor. Și nu exagerează, deoarece acest expert a fost însărcinat cu îngrijirea psihologică a medaliatilor olimpici, cum ar fi fostul boxer Audley Harrison.

Crearea coloanei sonore potrivite pentru exercițiul preferat „și în funcție de timpul, locul și personalitatea practicantului, ajută fără îndoială la supraviețuirea celei mai grele sesiuni de exerciții cardiovasculare și, mai presus de toate, astfel încât cei mai novici să nu o vadă ca pe o tortură”, explică Yezid Carvajal, antrenor fizic și lider al cursurilor grupului Bodytech.

Și funcționează și într-un grup pentru a stimula unitatea. Asta observă el la cursurile de ciclism în interior ale acestui club, care au devenit celebre pentru că mai mult decât o rutină grea „devin o rumba pe o bicicletă staționară”, spune Carvajal. În ritmul melodiilor lui Michael Jackson, Madonna sau a unor hituri de astăzi precum Locked Out of Heaven, de Bruno Mars, profesorul îi face pe practicanții de la 16 la 60 de ani să se miște cu poftă și emoție într-o cameră luminată de lumini multicolore aruncate de un sfera disco. „Muzica variază nu numai viteza, ci și încărcătura și pozițiile practicianului”, insistă el.

Karageorghis recomandă alegerea muzicii care generează stimuli puternici care cresc nu numai ritmul cardiac, ci și dorința de a face mișcare, mai degrabă decât muzica care invită relaxarea și odihna; bine, dacă vrei să te formezi. Preferă melodiile care ne scot din zona de lene și, aproape fără să ne dăm seama, ne cer să cheltuim mai multă energie.

De asemenea, sugerează piese muzicale cu un ritm de 120 până la 140 de bătăi pe minut, care se potrivește cu ritmul cardiac al unei persoane într-o clasă de aerobic și se încadrează în efortul fizic moderat sugerat, de exemplu, pentru arderea grăsimilor în clase precum învârtindu-se.

Carvajal adaugă că muzica electronică, tribală și house sunt favoritele în aceste scopuri, precum și pop-ul, deoarece contribuie și la eliberarea stresului, furiei, tristeții și negativismului.

Totul este o chestiune de gust, de aceea playlistul (vezi caseta) propus de Karageorghis nu este pentru toată lumea. „Vor fi mulți care nu vor să facă mișcare cu Ochiul tigrului pentru că le poate părea strident - notează Correa - pentru că nu există nicio melodie care să poată fi etichetată ca fiind perfectă pentru toată lumea".

Carvajal adaugă că există persoane care sunt reticente în a face mișcare cu muzica „pentru că le desconcentrează, precum adulții mai în vârstă care iau cursuri de Pilates sau yoga și anumiți alergători care preferă sunetele naturii”.

Lucrul vital pentru psihologul clinic Ana Isabel Jiménez este „să permitem muzicii să motiveze schimbările de stil de viață, lucru pe care psihologii îl recomandă în sesiunile noastre. La fel cum există melodii pe care le asociem cu amintiri proaste, există și altele care ne ajută afară. criză și ne face mai sănătoși emoțional ".

Desigur, dacă vă decideți să faceți acest lucru, moderați volumul, deoarece la decibeli mari este dovedit că, oricât de bună ar fi melodia, aceasta uluiește și declanșează stresul. Și așa ar fi ca la început: în zerouri.

Muzică pentru bătăile inimii mele

Dacă vrei să începi să faci mișcare, alege muzica care îți place, care te încurajează să-ți îmbunătățești performanța fizică și nu care să te deprime sau să aducă amintiri proaste.

Vrei să încerci ciclismul în interior? Dacă ești prea leneș pentru a-ți crea propria coloană sonoră, există site-uri precum indoorcyclingmusic.com cu mixuri pentru sesiuni de 30 de minute sau mai mult.

Pentru cei care vor să alerge, revista Runner a creat pe site-ul Grooveshark o listă cu cele 100 de melodii ideale, inclusiv Alejandro de Lady Gaga, Las alas rotas de Manu Chao și All Nightmare Long, de Metallica. Experți precum antrenorul Yezid Carvajal recomandă mixuri reggaeton „care sunt stimulante și au un ritm care încurajează cu succes pasul celor mai novici alergători”.

Versurile cântecelor jucate în mod obișnuit la evenimente sportive majore, precum Queen's Don't stop me now, sunt recomandate ca inspiratoare.

Aplicațiile sunt o altă opțiune bună pentru a vă programa muzical. Există cei care au muzică cu bătăi ideale pentru a reduce sau a crește ritmul cardiac în funcție de tipul de exercițiu ales, precum Nike +, Spotify, Adidas miCoach, printre altele.

Vă puteți antrena cu mixuri realizate de dj-uri pe soundcloud.com, o platformă audio online cu muzică cu durate diferite (jumătate de oră sau mai mult), care vă va permite să vă exercitați fără întreruperi.

Lista de redare Karageorghis

Pentru gust, culori; de aceea nu se vorbește despre o listă perfectă de melodii. Fiecare persoană va avea preferatele sale în funcție de preferințele sale muzicale, de memoria emoțională și muzicală, de afinitatea cu versurile și tipul de exercițiu sau activitate fizică pe care urmează să o efectueze, locul și momentul, printre alte variabile. Cu toate acestea, Karageorghis sugerează că lista sa de redare este formată în mare parte din clasici. În partea din față a fiecărui titlu se află bătăile pe minut care vă vor ajuta să vă faceți o idee despre ritmul pe care îl manipulează fiecare melodie și corespondența sa cu bătăile inimii.

Ochiul tigrului, Survivor (109 BPM)

Nu mă opri acum, Queen (154 BPM)

Beat it, Michael Jackson (139 BPM)

Împingeți-l, Salt-N-Pepa (130 BPM)

Pompați-l, The Black Eyed Peas (154 BPM)

Născut pentru a alerga, Bruce Springsteen (148 BPM)

Puterea, Snap (109 BPM)

Cea mai bună, Tina Turner (104 BPM)

Fizic, Olivia Newton-John (124 BPM)

Sunt sexy și o știu, LMFAO (130 BPM)

Îmi place felul, BodyRockers (128 BPM)

Pierde-te, Eminem (88 BPM)

Jump, Van Halen (130 BPM)

Doamne singure, Beyoncé (97 BPM)

Aleargă către tine, Bryan Adams (126 BPM)

Nu opri muzica, Rihanna (123 BPM)

Dă vina pe boogie, The Jackson 5 (113 BPM).