nutriția

Halibutul este o specie de pește plat.

De fapt, halibutul este cel mai mare pește plat din lume.

Când vine vorba de consumul de pește, există multe dezbateri cu privire la faptul dacă beneficiile pentru sănătate, cum ar fi acizii grași omega-3 și conținutul de nutrienți esențiali, depășesc riscurile potențiale, cum ar fi contaminarea cu mercur și durabilitatea.

Varietatea nutrienților din flutură vă poate influența.

Acest articol evaluează beneficiile nutriționale și riscurile potențiale ale consumului de halibut.

Bogat în micronutrienți

Halibutul este o sursă excelentă de seleniu, un mineral de urme cu multe beneficii pentru sănătate de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici.

O jumătate gătită (160 de grame) de ciorap, care este dimensiunea de servire recomandată, asigură mai mult de 100% din nevoile dvs. alimentare zilnice (1).

Seleniul este un puternic antioxidant care vă ajută corpul să repare celulele deteriorate și poate reduce inflamația.

În plus, gruparea este o sursă bună de o varietate de alți micronutrienți care contribuie la o sănătate bună, inclusiv (1):

  • Niacina: Niacina joacă un rol pozitiv în sănătatea inimii și chiar ajută la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, vă poate proteja pielea de daunele provocate de soare. O jumătate de halibut (160 grame) de halibut oferă 57% din nevoile dvs. alimentare.
  • Fosfor: al doilea mineral cel mai abundent din corpul dvs., fosforul ajută la construirea oaselor, reglează metabolismul, menține o frecvență cardiacă regulată și multe altele. O porție de ciorap asigură 45% din nevoile dvs. alimentare.
  • Magneziu: Magneziul este necesar pentru mai mult de 600 de reacții în corpul dvs., inclusiv formarea de proteine, mișcarea musculară și crearea de energie. O porție de ciorap asigură 42% din nevoile dvs. alimentare.
  • Vitamina B12: Vitamina B12 joacă un rol esențial în formarea celulelor roșii din sânge și în buna funcționare a sistemului nervos și se găsește în mod natural în alimentele de origine animală. O porție de halibut (160 grame) de halibut oferă 36% din nevoile dvs. alimentare.
  • Vitamina B6: De asemenea, cunoscută sub numele de piridoxină, vitamina B6 participă la mai mult de 100 de reacții în corpul dumneavoastră.

Rezumat: O jumătate de halibut (160 grame) de halibut poate furniza mai mult de o treime din nevoile dvs. alimentare pentru mai multe vitamine și minerale, inclusiv seleniu, niacină, fosfor, magneziu și vitaminele B12 și B6.

Sursă bună de proteine ​​de înaltă calitate

O porție de ciorba gătită conține 42 de grame de proteine ​​de înaltă calitate și, prin urmare, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine ​​dietetice (1).

Aportul dietetic de referință (DRI) pentru proteine ​​este de 0,36 grame pe kilogram sau 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru este suficient pentru a satisface nevoile 97-98% dintre persoanele sănătoase și sedentare (19).

Este important să rețineți că această cantitate este necesară pentru a preveni deficiența. Nivelul dvs. actual de activitate, masa musculară și sănătatea vă pot crește necesarul de proteine.

Proteinele sunt formate din aminoacizi, care sunt implicați în aproape toate procesele metabolice din corpul dumneavoastră.

Așadar, obținerea de suficiente proteine ​​este importantă din mai multe motive - vă poate ajuta să construiți și să reparați mușchii, să vă suprimați pofta de mâncare, să vă ajutați să pierdeți în greutate și multe altele.

Peștii și alte proteine ​​animale sunt considerate proteine ​​complete de înaltă calitate, ceea ce înseamnă că furnizează toți aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri.

Rezumat: Proteinele îndeplinesc o varietate de funcții importante în organism, inclusiv construirea și repararea mușchilor sau suprimarea poftei de mâncare. ","

Poate fi bine pentru inima ta

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei din întreaga lume.

Halibutul conține o varietate de substanțe nutritive care sunt bune pentru inima ta, inclusiv acizi grași omega-3, niacină, seleniu și magneziu.

Deși nu există DRI pentru acizii grași omega-3, recomandarea Adequate Intake (AI) pentru adulți este de 1,1 și respectiv 1,6 grame pentru femei și bărbați. Acizii grași omega-3 au numeroase beneficii pentru sănătatea inimii

Acestea pot ajuta la scăderea trigliceridelor, la creșterea colesterolului „bun” HDL, la prevenirea cheagurilor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale la cei cu niveluri ridicate.

Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și trigliceride.

În plus, conținutul ridicat de seleniu din grupă ajută la scăderea riscului de boli de inimă prin reducerea stresului oxidativ, a inflamației și a acumulării de colesterol LDL „rău” în artere. .

În cele din urmă, studiile arată că adăugarea de magneziu în dieta dvs. poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. .

Rezumat: Halibutul oferă o varietate de substanțe nutritive care vă pot îmbunătăți sănătatea inimii și vă pot ajuta să luptați împotriva bolilor de inimă.

Ajută la combaterea inflamației

În timp ce inflamația poate fi uneori de ajutor corpului dumneavoastră, inflamația cronică de grad scăzut vă poate dăuna sănătății.

Conținutul de seleniu, niacină și omega-3 al halibutului poate ajuta la reducerea efectelor negative ale inflamației cronice.

O porție de ciorap conține 106% din nevoile zilnice de seleniu. Acest puternic antioxidant ajută la reducerea stresului oxidativ din corpul dumneavoastră.

Studiile au arătat că nivelurile crescute de seleniu din sânge vă îmbunătățesc răspunsul imunitar, în timp ce o deficiență poate afecta negativ celulele imune și funcția lor. Niacina este implicată în producerea de histamină, care ajută la dilatarea celulelor. Vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge.

Mai mult, studiile au arătat o relație consistentă între consumul de acizi grași omega-3 și scăderea nivelului de inflamație. Acizii grași pot reduce moleculele și substanțele care contribuie la inflamație, cum ar fi citokinele și eicosanoidele .

Rezumat: Conținutul de seleniu, niacină și omega-3 al halibutului poate ajuta la combaterea inflamației cronice care contribuie la o sănătate precară.

Pești sălbatici vs. fermă crescută

De la nutriție la durabilitate până la poluare, există multe lucruri de luat în considerare atunci când se compară peștii sălbatici și peștii crescuți la fermă, fiecare cu compromisurile sale.

Peste 50% din fructele de mare produse pentru consumul uman sunt crescute în ferme, iar Banca Mondială estimează că această cifră va crește la 62% până în 2030 (49)

Într-un efort de a preveni supraexploatarea populațiilor sălbatice de pește, halibutul Atlantic este crescut în Canada, Islanda, Norvegia și Regatul Unit, ceea ce înseamnă că peștii sunt crescuți comercial în țarcuri controlate în lacuri, râuri, oceane sau tancuri.

Un avantaj al peștilor de crescătorie este că acestea sunt adesea mai ieftine și mai ușor accesibile consumatorilor decât peștele capturat în sălbăticie.

Un dezavantaj este că acestea sunt adesea crescute în condiții de aglomerare și, prin urmare, pot fi expuse la mai multe bacterii, pesticide și paraziți. Cu toate acestea, există acum mai multe ferme care cultivă pești într-un mod mai ecologic și care duc la un produs mai sigur pentru consumul uman.

Pe de altă parte, halibutul Pacific provine dintr-o piscicultură bine gestionată din Oceanul Pacific și este prins în sălbăticie, ceea ce înseamnă că peștii sunt prinși în habitatul lor natural în plase și capcane sau cu linii.

Peștele capturat sălbatic este adesea considerat a fi mai sănătos și mai puțin contaminat din cauza dietei naturale a peștilor și a algelor mai mici și a contactului mai mic cu paraziți și bacterii, cu toate acestea unii pot fi contaminați de alimente care consumă în mod natural.

Micile diferențe nutriționale între halibutul capturat și sălbatic de crescătorie nu sunt suficiente pentru a proclama că unul este mai sănătos decât celălalt.

Rezumat: Există avantaje și dezavantaje atât pentru halibutul capturat sălbatic, cât și pentru cel de crescătorie. Motivele de mediu și durabilitatea, precum și prețurile și preferințele personale influențează alegerea consumatorilor. Din punct de vedere nutrițional, diferențele sunt minime.

Posibile preocupări

Ca și în cazul oricărui aliment, există potențiale preocupări de luat în considerare înainte de a mânca ciorba.

Nivelurile de mercur

Mercurul este un metal greu toxic care apare în mod natural în apă, aer și sol. Peștii pot fi expuși la concentrații scăzute de mercur din cauza poluării apei. În timp, metalul se poate acumula în corpul peștilor.

Peștii mai mari și de lungă durată tind să conțină mai mult mercur.

Macroul rege, portocaliu, rechinul, peștele-spadă, peștele-țiglă și tonul par să prezinte cel mai mare risc de contaminare cu mercur.

Pentru majoritatea oamenilor, nivelurile de mercur consumate prin consumul de cantități recomandate de pește și crustacee nu reprezintă o preocupare majoră.

Mai mult, beneficiile consumului de cantități moderate de pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi halibut, pot depăși riscul.

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite peștii cu conținut ridicat de mercur, dar nu peștele în totalitate; acizii grași omega-3 ajută la dezvoltarea creierului fetusilor și bebelușilor .

Peștii de grupare tind să aibă un conținut scăzut până la moderat de mercur și sunt considerați siguri de consumat în cantități moderate.

Conținut de purină

Purinele apar în mod natural în organism și se găsesc în anumite alimente.

Se descompun pentru a forma acid uric, care poate contribui la dezvoltarea gutei și a pietrelor la rinichi la unii oameni. Persoanele care prezintă un risc pentru aceste afecțiuni ar trebui să-și limiteze aportul de purină din anumite alimente.

Deși halibutul conține purine, nivelurile lor sunt mici până la moderate, deci este considerat sigur pentru cei sănătoși și care nu prezintă risc de anumite boli de rinichi.

Durabilitate

Sustenabilitatea este o preocupare cu creșterea cererii de pești sălbatici capturați.

O modalitate de a menține populațiile de pești sălbatici este de a crește disponibilitatea peștilor de crescătorie, ceea ce a făcut ca acvacultura sau piscicultura să devină mai populară. Este cea mai rapidă producție de alimente din lume.

Potrivit Seafood Watch, halibutul sălbatic din Atlantic se află pe lista „de evitat” din cauza populației sale scăzute. A fost supraexploatat și nu se așteaptă repopularea până în 2056 (66).

Halibutul din Pacific se crede că este sigur de mâncat datorită practicilor de pescuit durabile din Oceanul Pacific.

Rezumat: Consumul de halibut prezintă unele preocupări scăzute până la moderate, cum ar fi nivelurile de mercur și purine sau durabilitatea. Cu toate acestea, beneficiile pot depăși riscurile. Mai bine să comparați faptele înainte de a lua o decizie personală.

Concluzie

Deși consumul de halibut este redus până la moderat în ceea ce privește mercurul și purinele, beneficiile nutriționale ale halibutului depășesc potențialele probleme de siguranță.

Este bogat în proteine, acizi grași omega-3, seleniu și alți nutrienți care oferă mai multe beneficii pentru sănătate.

Alegerea halibutului de fermă sau a halibutului de Pacific peste a halibutului atlantic supra-pescuit poate chiar ajuta mediul înconjurător.

Consumul de halibut sau nu este evident o alegere personală, dar dovezile sugerează că este un pește sigur de mâncat.