sport

Echipa a prezentat sezonul la Altea

cheia

Membrii Primaflorului, cu o salată/D.A.

Redactare Almería, 05 februarie 2020 - 17:00

Nutriția sportivă are ca scop satisfacerea necesităților de nutrienți și combustibili necesari pentru susținerea și recuperarea de la un plan de antrenament, satisfacerea nevoilor de macronutrienți, vitamine și minerale și pentru a ajuta la manipularea masei musculare și a grăsimii corporale pentru a atinge condiția fizică. și îmbunătăți performanța. În plus, nutriția sportivă poate îmbunătăți și sistemul imunitar și poate avea grijă de sănătatea pe termen lung, iar acest lucru a fost spus de nutriționist în prezentarea Primaflor Mondraker XSauce în Altea, Alicante.

Astfel de obiective sunt realizabile doar prin personalizarea nutriției în funcție de tipul de sport practicat și de profilul atletului, deși recomandările generale ale lui Manuel Arenas Aceștia vizează carbohidrații ca sursă de energie a activității fizice și vitaminele și mineralele ca antioxidanți și probiotice naturale pentru a evita supraîncărcarea radicalilor liberi, oboseala și pentru a evita riscul de rănire musculară, cerințe esențiale pentru alergătorii PMX Racing Team.

Pentru a satisface nevoile ridicate de vitamine și minerale ale sportivilor, Arenas exclude suplimentarea în cazul dietelor echilibrate și, în schimb, optează pentru între cinci și unsprezece porții zilnice de cereale și legume și mai mult de cinci porții de fructe și legume. Acestea din urmă, bogate în antioxidanți, evită efectele negative ale exercițiilor fizice intense și ale stresului competitiv, ale radicalilor liberi, pe lângă faptul că favorizează microbiota intestinală. Radicalii sunt responsabili pentru deteriorarea celulelor și a mușchilor, accelerarea oboselii și a unui risc crescut de rănire musculară pe termen lung. Rolul microbiotei, la rândul său, este esențial pentru sănătate, de unde recomandarea de a include leguminoase, grăsimi și fructe sănătoase, legume și legume în dieta sportivului.

Imagine a prezentării echipei în Altea/D.A. (Almeria)

Pentru cei care se antrenează moderat și cu o intensitate scăzută, Arenas recomandă un consum de 5 până la 7 grame de carbohidrați pe kilogram pe zi, între 7 și 10 grame pentru cei care o fac cu intensitate moderată până la puternică și minimum 10 grame pentru cei care folosesc mai mult de patru ore pe zi.

Și să te refaci după competiție? Sfatul său este să consumați un gram de carbohidrați pe kilogram și oră pe parcursul celor patru ore de la antrenament, mai bine dacă este vorba de alimente sau băuturi cu un indice glicemic ridicat și, dacă doriți să îmbunătățiți timpul de absorbție, nutriționistul echipei PMX Racing optează pentru sucuri și piureuri de fructe sau legume.

Pentru a sublinia relevanța unei diete bune în sport, în special în domeniul profesional, Arenas subliniază: „O dietă bună nu asigură victoria, dar o dietă proastă este cheia unei performanțe sportive slabe”.

Pentru a încheia prezentarea, membrii echipei Primaflor Mondraker XSauce Racing au pus șorțul și au pregătit una dintre rețetele special concepute de bucătarul-șef Rodrigo de la Calle pentru echipă și asta a contribuit la plasarea lor pe locul doi în clasamentul UCI.