nutriție

A tulpina musculară Este o leziune foarte frecventă la persoanele care practică sport și poate fi cauzată de o alungire (care depășește mușchiul dincolo de capacitatea sa de a se întinde), o contracție bruscă sau făcând un efort mai mare decât poate suporta mușchiul nostru.

Există diferite tipuri/grade de rupere în funcție de recuperarea care va avea termeni prestabiliți. Cu toate acestea, tratamentul oricărei lacrimi include odihnă, tratament fizioterapeutic, tratament farmacologic, tratamente la cald și la rece și a hrană adecvată.

În acest articol, dorim să vă îndrumăm cu privire la alimentele pe care ar trebui să le includem în cantitate mai mare în dieta noastră atunci când ne recuperăm după această leziune.

În primul rând, trebuie să știm că atunci când suferim o vătămare, oricare ar fi aceasta, metabolismul nostru începe să reducă la minimum daunele suferite și să repare vătămarea, așa că scopul nostru va fi să oferim corpului nostru toți nutrienții de care are nevoie.

În cazul lacrimii musculare, trebuie să includem în dieta noastră în principal:

  • Alimente bogate în Vitamina E precum pește, nuci, salate cu frunze verzi sau germeni de grâu printre altele.

„Spargerea fibrelor generează hemoragii și inflamații, astfel încât vitamina E va avea o mare relevanță datorită proprietăților sale de reglare a inflamației”

  • Alimente bogate în Vitamina C precum portocala, pepene galben, roșii, broccoli, piper, căpșuni sau anghinare printre altele.

„Vitamina C favorizează vindecarea pauzei, pe lângă creșterea sintezei de colagen care va oferi elasticitate acestor fibre favorizând prevenirea recăderilor”

  • Creșteți consumul de proteină cum sunt carnea slaba, pestele si lactatele.

„În cazul ruperii fibrelor, necesitățile de proteine ​​cresc semnificativ, așa că trebuie să consumăm suficiente proteine”

  • Alimente bogate în acizi grași Omega 3 precum peștele albastru, uleiurile vegetale sau nucile, printre altele

„Acidul gras Omega 3 este un agent antiinflamator excelent”

  • Alimente bogate în Vitamina B12 precum carne, ouă și lactate, printre altele.

„Vitamina B12 este esențială pentru conversia proteinelor dietetice în aminoacizi, pe care corpurile noastre le vor folosi în regenerarea fibrelor musculare”

„Intinderea bine, încălzirea corectă și nu supraîncărcarea mușchilor sunt cheile pentru prevenirea acestui tip de leziuni; dar dacă tot suferiți o lacrimă, urmați sfatul nostru și veți putea să vă reveniți satisfăcător ”