Fără înșelăciune sau carton

Există anumite schimbări în dieta noastră care, potrivit unor cercetări importante, ne pot ajuta să slăbim și să ne menținem greutatea ideală

Având în vedere numărul mare de sfaturi pentru a pierde în greutate publicate zilnic în presă, este dificil să știm în ce putem avea încredere și în ce nu. Nutriția se confruntă cu un moment de cotitură, iar anumite afirmații pe care le-am luat de la sine astăzi nu par să fie așa. Dar chiar și așa, există anumite schimbări în dieta noastră care, potrivit unor cercetări importante, ne pot ajuta într-un mod decisiv de a pierde kilogramele acelea care ne-au rămas.

simple

Acum, că începe un nou an plin de rezoluții bune, ar trebui să ne amintim că, pentru a pierde în greutate, importantul nu este să urmezi o dietă strictă, ci schimbă-ne obiceiurile astfel încât dieta noastră să fie sănătoasă în ansamblu și pentru totdeauna. Aceste mici modificări pot fi suficiente pentru a menține o greutate corectă.

1. Bea mai multă apă

Apa are zero calorii, indiferent dacă o bem la începutul, în timpul sau la sfârșitul mesei și nu crește și nici nu scade valoarea calorică a vreunui aliment. Acum, potrivit cercetărilor din 2013, apa potabilă întărește efectele unei diete de slăbit. Potrivit autorului său, profesorul de nutriție la Școala de Sănătate Publică din Berlin Rebecca Muckelbauer, "Deși încă nu este bine studiat, simplul fapt al apei potabile ar putea crește consumul de energie al corpului nostru". Aceasta este o chestiune care trebuie investigată, dar pare clar că bem mai puțină apă decât ar trebui.

2. Mănâncă micul dejun bogat în proteine

În mod tradițional, nutriționiștii insistaseră asupra importanței unui mic dejun bogat în vitamine și carbohidrați, care ne permite să înfruntăm ziua cu putere, dar astăzi majoritatea nutriționiștilor s-au răzgândit: cel mai bun mic dejun este unul bogat în proteine.

Cele mai bune pentru micul dejun sunt proteinele, sub formă de ouă sau carne cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi șunca gătită)

Nu este nevoie să aveți zaharuri la micul dejun (dincolo de puținul necesar pentru a vă îndulci cafeaua), deoarece acestea conțin multe calorii și nu sunt prea sățioase. Cele mai bune pentru micul dejun sunt proteinele, sub formă de ouă sau cărnuri cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi șunca gătită), care ne vor permite să fim plini până la sosirea mâncării.

3. Minimizează-ți aportul de zahăr

Conform unui proiect al Organizației Mondiale a Sănătății publicat anul trecut, nu ar trebui să luăm mai mult de 5 lingurițe de zahăr pe zi sau, ceea ce este același, 25 de grame. Aceasta este o sumă pe care în Spania o depășim cu mult. Astăzi, conform Studiului nutrițional și al riscului cardiovascular din Spania, spaniolii consumă în medie de patru ori mai mult, 112 grame pe zi.

Creșterea consumului de zahăr este direct legată de obezitate, diabet, cariile dentare și probleme cardiovasculare. Sa nu uiti asta glucide rafinate (cum ar fi pastele și pâinea) sunt, de asemenea, bogate în zahăr. Ar fi bine să alegem întotdeauna soiuri de cereale integrale.

4. Controlează-ți porțiunile

Deși sistemul prin care numărăm caloriile lasă mult de dorit, adevărul este că este singurul instrument pe care îl avem pentru a ne obișnui cu ideea cantității de grăsime pe care o consumăm.

Mulți dintre noi mănâncă mai mult decât ar trebui și există o singură modalitate de a evita acest lucru: slujește-ne pe noi înșine. porții mai mici. Pentru aceasta ne putem ajuta cu diverse trucuri, cum ar fi utilizarea unor farfurii mai mici sau mâncarea mai multor lucruri, dar în cantitate mai mică.

5. Stai departe de mâncarea nesănătoasă

Știm cu toții ce alimente ar trebui să evităm dacă vrem să slăbim și cel mai bun lucru pentru a evita să fim tentați este să nu le avem în jur. Dacă în casa noastră nu avem dulciuri, sau cârnați grași sau cereale rafinate nu le vom mânca și astfel, dacă insecta ne mușcă, nu vom avea de ales decât să mâncăm fructe.

6. Bucătărie

Scriitorul Michael Pollan ne-a dat cel mai simplu sfat pentru a slăbi și, în același timp, cel mai eficient: „Există multe motive pentru a respinge alimentele procesate, industriale. Problema este că mulți dintre noi depind de ea. Unele pentru că nu știm să gătim, altele pentru că nu avem timp. Dar întotdeauna găsim timp pentru lucrurile pe care le considerăm importante. Merită să petreceți ceva timp în fiecare zi fa pranzul. Este satisfăcător și are o valoare enormă pentru tine și familia ta în ceea ce privește plăcerea și sănătatea ".

Dacă procesăm mâncarea, vom mânca mai sănătos decât dacă alții o procesează

Având obiceiul de a găti ne face să prioritizăm aportul de produse proaspete: carne, pește, fructe și legume, care sunt cele mai bune pentru dieta noastră. Dacă procesăm mâncarea, vom mânca mai sănătos decât dacă alții o procesează.

7. Dormi bine

Numărul de ore de somn este direct legat de greutatea corporală. Cu cât ne culcăm mai târziu, cu atât avem mai multe șanse să câștigăm în greutate și cu atât mai mult apetitul pentru alimentele bogate în calorii și carbohidrați va crește, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Laboratorul de somn și cronobiologie de la Spitalul Universitar din Pennsylvania și publicat în revista Sleep.