Cardio de post Da sau nu? (Lyle McDonald) cu 4 ani și 7 luni înainte de # 5998

  • Autor subiect ->
  • omul lup
  • In afara liniei
  • Moderator
  • Om Adamantium
  • Mesaje: 1340
  • Karma: 77
  • Vă mulțumim primit: 4818

Cere: Am auzit de multe ori că cardio ar trebui să se facă la prima oră dimineața pe stomacul gol pentru a obține o pierdere optimă de grăsime. Este adevărat?

post

Răspuns: Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări și numai pentru asta este interesant să răspundeți. Este important să rețineți că această idee provine adesea din subcultura culturismului, adesea de la concurenți profesioniști care, presupunând că au o dietă adecvată, se apropie de cel mai scăzut nivel posibil de grăsime. Și răspunsul scurt este că procentul de grăsime al persoanei va fi principalul factor determinant în a decide dacă cardio-ul postului este important sau nu.

Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să acoper un anumit fundal fiziologic. Pentru cei interesați, subiectul este tratat mult mai în profunzime în cărțile mele Ultimate Diet 2.0 și The Stubborn Fat Solution. Dar pentru a rezuma, există trei pași principali implicați în „pierderea” grăsimii.


  1. Mobilizare.
  2. Transport.
  3. Oxidare (ardere).
Mobilizarea se referă la mutarea grăsimii stocate (în special a acizilor grași) din celulele adipoase; Acest proces este controlat în principal de insulină și catecolamine, deși hormoni precum cortizolul sau hormonul de creștere joacă roluri secundare sau terțiare. Transportul se referă la transportul acizilor grași (atașați albuminei) prin fluxul sanguin; acest pas poate fi o problemă pentru cei care se luptă cu grăsimea încăpățânată (cum ar fi grăsimea din spatele inferior sau abdomenul inferior la bărbați sau grăsimea de pe șolduri sau coapse la femei); fluxul sanguin este afectat în aceste zone. În cele din urmă, oxidarea este arderea acizilor grași în țesuturi, cum ar fi mușchiul scheletic, inima sau ficatul.

La persoanele slabe (aproximativ 12-15% grăsime pentru bărbați și 19-22% pentru femei), mobilizarea grăsimilor devine o problemă; fluxul sanguin este de obicei o altă problemă. Pe măsură ce o persoană devine mai slabă, corpul suferă o serie de adaptări care îngreunează grăsimea din celulele adipoase. În majoritatea cazurilor, oxidarea nu este o problemă, deși există strategii, cum ar fi epuizarea glicogenului, care pot îmbunătăți procesul.

La cealaltă extremă, adică la persoanele foarte obeze (+ 35% grăsime pentru bărbați și + 40% pentru femei), există problema inversă. Există tone de acizi grași care plutesc în jurul fluxului sanguin, dar oxidarea a fost compromisă din diferite motive. Explicarea completă a acestui fenomen, precum și abordările pentru remedierea acestuia, ar necesita un articol complet, așa că nu voi spune multe despre el aici.

Între cele două extreme (adică între 15-35% pentru bărbați și 20-40% pentru femei) nu există probleme. Mobilizarea nu este de obicei o problemă, deoarece corpul nu a început să se lupte, transportul nu creează dificultăți, deoarece ținta nu este încă grăsimea încăpățânată și oxidarea este rareori o problemă, deoarece defectele observate la sfârșitul obezității nu sunt de obicei prezent.

Și acest lucru ne oferă răspunsul:

Pentru persoanele slabe care încearcă să devină foarte slabe (sub 15% la bărbați și 22% la femei) vor trebui aplicate numeroase strategii, inclusiv cardio-post, pentru a compensa mobilitatea și defectele fluxului sanguin. Acesta este motivul pentru care indivizii din acest grup specific au descoperit că cardio-ul de post funcționa cel mai bine pentru ei cu zeci de ani în urmă. Și acesta este și motivul pentru care am scris Soluția încăpățânată de grăsime, deoarece se ocupă cu modul de depășire a acestor probleme.

Dar pentru persoanele care nu sunt încă atât de slabe și care se află în intervalul mediu pentru procentul de grăsime, pur și simplu nu contează. Cel mai bun moment pentru a face cardio este atunci când se poate face cel mai consecvent. Dacă ține post, minunat. Dacă nu, de asemenea fantastic. În această situație este mai important să faceți exerciții cardiovasculare decât atunci când faceți.

Din nou, pentru cei extrem de obezi, sunt necesare strategii diferite și complexe, dar sunt dincolo de scopul acestui articol.

Vă rugăm să vă conectați sau să creați un cont pentru a vă alătura conversației.