oamenii

Când intrăm într-o nouă etapă din viața noastră, cum ar fi împlinirea a 50 de ani, ne dăm seama că schimbări de tot felul încep să apară în corpul nostru. Prin urmare, este important ca acestea să fie însoțite de un bun nutriție.

Nu este vorba despre oprirea consumului ceea ce ne place cel mai mult, ci despre cunoașterea alimentelor care sunt acum mai importante pentru sănătatea noastră. Poate că va trebui să reduceți anumite porțiuni și crește alimentele bogate în calciu și proteine. Cel mai bun lucru pentru a însoți această nouă etapă este să practicăm sportul sau exercițiul care ne place cel mai mult.

Nutriționistul, Marilyn de Fitts, ne spune că pentru a dezvolta o dietă trebuie să se ia în considerare caracteristicile specifice ale unei persoane, cum ar fi alergiile sau intoleranțele. Cu toate acestea, în această etapă se recomandă consumul de alimente cu un conținut ridicat de proteină, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, eficiența metabolismului nostru poate fi redusă.

"Proteina este un macronutrienți esențiali pentru funcția musculară, repararea țesuturilor și reglarea hormonală. Cantitatea de proteine ​​recomandată în dieta unui adult mai în vârstă va depinde de mărimea acestora, de starea de sănătate și de nivelul de activitate fizică ”, spune expertul.

De asemenea, ne oferă un exemplu de dietă pe care o 70 kg adult: „O dietă care să ofere între 70 și 90 de grame de proteine ​​pe zi ar fi adecvată. Acest lucru trebuie echilibrat cu proteine ​​de origine animală și/sau vegetală însoțite de suplimente nutritive, în funcție de funcționarea inimii, ficatului și rinichilor ”, explică el.

Nu toți îmbătrânim la fel, ritmul vârstei biologice va fi influențat de stilul nostru de viață. De aceea proteină este foarte important în dieta unui adult mai în vârstă. Pentru a rămâne activ și a preveni pierderea forței și a masei musculare, încercați să consumați alimente bogate în proteine.