nu cedati niciodata

Nu se bazează doar pe urmarea unei diete sănătoase și exerciții fizice, ci trebuie să acționați cu înțelepciune. Dacă faceți acest lucru, șansele de a pierde în greutate vor crește dramatic.

Este de la sine înțeles că slăbitul este încă o sarcină dificilă. La fel de mult cum cumnatul nostru, vărul sau cel mai bun prieten au realizat-o fără efort, conform lui. Există multe încercări și multe dorința de a dori să devoreze pizza a culoarului înghețat al supermarketului tău zilnic. În orice caz, cel mai bine este să mergi întotdeauna la un nutriționist să știi direct de ce ai nevoie cu adevărat.

nutriție

Dar dacă vrei să știi din prima mână ce a funcționat pentru alții În drumul tău de a pierde câteva kilograme, iată o serie de sfaturi de la Reddit bazate pe mărturii de la oameni adevărați care, la fel ca tine, au găsit imposibil să slăbească și în cele din urmă au reușit. Dietele sunt un subiect obișnuit în rândul forerilor care apelează la comisiile de solicitare și răspuns. În mai multe fire, oamenii se împărtășesc între ei obiceiurile care au avut cel mai mare impact asupra planurilor de slăbire.

Cele mai importante 10 trucuri de slăbit

Bea multă apă

Simplu dar eficient. Faptul de a abandona caloriile goale, prezente în atât de multe băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice sau zaharoase precum cafeaua, va avea un impact mare asupra pierderii în greutate dorite. O singură cutie de Coca-Cola conține 39 de grame de zahăr (peste maximul zilnic recomandat de 36 de către „American Heart Association”) și până la 140 de calorii. Dacă aveți una dintre aceste băuturi zaharoase, pPuteți economisi până la 1.000 de calorii pe săptămână.

Schimbările mari au nevoie doar de mici sacrificii. Încercați să schimbați detaliile rutinei dvs., astfel încât să vă coste mai puțin să urmați o dietă

De asemenea, consumul de sodă cu conținut ridicat de glucoză vă poate crește riscul de boli grave. Un studiu publicat în „Journal of Nutrition” a sugerat că persoanele care sunt foarte asidue cu aceste tipuri de produse au cu 10% mai multă grăsime viscerală, cea pe care nu o puteți vedea și care este ascunsă adânc în corp, în jurul organelor. Acest tip de lipide este legat de afecțiuni precum diabetul.

Post intermitent

Mai multe persoane de pe Reddit au mărturisit că postesc intermitent. Pe scurt constă în a mânca la ore foarte fixe și a o face normal. De fapt, potrivit unui studiu de la Universitatea din Illinois, este la fel de eficient la slăbit ca restricția zilnică de calorii. În ancheta menționată, persoanele care posteau au consumat 25% din necesarul lor caloric zilnic în fiecare zi, care este cunoscută sub numele de „zile de post”. Mai târziu, în „mesele lor de înșelăciune”, au venit să mănânce cu până la 125% mai multe calorii recomandat pe zi. Prin urmare, această dietă funcționează deoarece împărțiți numărul de calorii timp de câteva zile și apoi vă puteți oferi un tribut fără să vă temeți că planul dvs. ambițios se va prăbuși.

În realitate, orice dietă poate funcționa atâta timp cât este realistă. „Oamenii care pot beneficia de acest tip de post în zilele alternative sunt cei care au preferat să simtă că nu restricționează consumul de trei zile și jumătate pe săptămână”, explică el. Alan Aragon, consilier nutrițional, în „Sănătatea bărbaților”. Acest lucru înseamnă că, din moment ce dietele privative au eșuat, este mai bine să încercați un plan flexibil care să nu restricționeze niciunul dintre alimentele pe care le doriți sau care vă plac cel mai mult. Știi doar când să le mănânci.

O schimbare completă a vieții

Slăbește, renunță la fumat, mănâncă mai puține junk, mergi la fugă. Nu totul se poate realiza într-o singură zi, dar poți merge spre el progresiv. Dacă în cele din urmă ați decis să urmați o dietă sănătoasă, probabil că corpul dumneavoastră are nevoie să vă comportați într-un mod sănătos cu ea în orice altceva. La urma urmei, provocarea ta este o sumă de mici provocări. Și spun deja că durata unei activități pentru a deveni rutină este de 21 de zile, așa că în câteva zile ceea ce aveai atât de greu de făcut va deveni în sfârșit parte din tine. Faceți curaj și nu vă mulțumiți doar pentru a fi mai subțiri, ci pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă și cu corpul vostru, dar și cu toți cei din jur și cu corpul vostru. Schimbările mari au nevoie întotdeauna de mici sacrificii. De exemplu, ieșiți la plimbare în fiecare zi, timp de câteva minute. Odată ce l-ai interiorizat, o vei fi realizat.

Gătit

Da, așa cum sună, chiar dacă ești leneș sau nu ai mult timp. Este întotdeauna cel mai bine să scoateți tigaia și să pregătiți ceva sănătos în loc să mergeți la secțiunea înghețată sau să sunați la pizza. „Nu mâncați nimic care iese dintr-o pungă, cutie sau restaurant”, a spus unul dintre utilizatorii firului Reddit. Știința o dovedește: un studiu din „International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity” a constatat că cei care au consumat mai mult de cinci mese de casă pe săptămână au avut Cu 28% mai multe șanse de a avea un indice de masă corporală supraponderal și cu 24% mai puțin pentru a avea exces de grăsime corporală decât cei care au mâncat mai puțin de trei mese de casă în timpul săptămânii.

Asta pentru că oamenii care își gătesc propriile feluri de mâncare tind să o facă folosiți metode de pregătire mai sănătoase și pentru a utiliza o gamă largă de fructe și legume. În plus, conform „Sănătății bărbaților”, gătitul acasă te motivează să adaugi alte obiceiuri sănătoase la rutină, precum exercițiile fizice.