Abonați-vă la Vitónica

Pentru unii oameni, această carantină a favorizat scăderea în greutate a acestora. Acest lucru s-ar fi putut datora faptului că, pentru unii oameni, închiderea a însemnat că încetează să mai mănânce atâtea zile pe săptămână, gătesc mai mult acasă și chiar încep să joace sport.

Cu toate acestea, pentru mulți, faptul de a putea să te miști mai puțin și anxietatea cauzată de situație au însemnat asta am văzut câteva alte adunări pe scară. Prin urmare, dacă vrem să încercăm să revenim la greutatea noastră sănătoasă și, mai presus de toate, să ne ocupăm din nou de dieta noastră, există câteva chei pe care le putem urmări.

Obțineți un deficit caloric

nouă

Uneori ne găsim încercând să compensăm cu sportul pentru tot ce am mâncat. Realitatea este că acest lucru nu funcționează, deoarece singura modalitate reală de a slăbi este de a obține un deficit caloric. Sportul ne poate ajuta, dar cheia este în dieta noastră și în caloriile pe care le consumăm.

Poate fi o idee bună să vă calculați necesarul caloric zilnic și să îl adaptați la pierderea în greutate pe care dorim să o obținem (în mod normal, implică scăderea între 15 și 20%). În acest fel vom ști cât de mult va trebui să consumăm în funcție de ceea ce cheltuim, astfel încât să existe un deficit și să putem începe să slăbim.

Uitați de diete și căutați o schimbare a obiceiurilor

Prezența dietelor în viața noastră este ceva cu care am trăit aproape atâta timp cât ne amintim. Cu toate acestea, este timpul să uităm de încercarea de a urma o dietă și de a ne concentra asupra schimbării obiceiurilor noastre. De obicei, atunci când urmăm o dietă, este vorba, de obicei, de diete miraculoase promit rezultate rapide, dar că, atunci când le obținem, acestea sunt de obicei cu prețul sănătății noastre.

De asemenea, aceste rezultate nu sunt niciodată de lungă durată, deoarece dietele de obicei nu ne învață să mâncăm sănătos sau ne învață obiceiuri hrană durabilă în timp. Atât de mult încât experții în nutriție spun că, pe termen lung, dieta te îngrașă. Prin urmare, idealul este de a căuta o schimbare globală și pe termen lung a obiceiurilor.

Mai multe legume și fructe

Legumele și fructele ar trebui să fie baza oricărei diete sănătoase, indiferent dacă încercăm să slăbim sau pur și simplu să ne ținem de greutatea noastră. În ceea ce privește pierderea în greutate, acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate mare de fibre și apă, care ne vor ajuta să ne simțim mai sățioși și, prin urmare, să fim mai puțin înfometați.

Dar, în plus față de acestea, aceste alimente sunt unele dintre cele mai multe ne va ajuta să ne îngrijim de sănătatea noastră datorită nutrienților săi sănătoși. Ele ne vor ajuta corpul să funcționeze mai bine, iar un corp sănătos este un corp mai potrivit.

Alegerea unor modalități mai sănătoase de gătit

Este adevărat că gătim mai mult acasă și aceasta este întotdeauna o veste bună, dar este, de asemenea, important să știm cum gătim. Metoda de gătit pe care o alegem va influența caloriile din alimente și în nutrienții pe care îi consumăm.

Prin urmare, va fi o opțiune mai bună dacă alegem să folosim cuptorul, grătarul, fierberea, fierberea și aburul, în loc de prăjire sau acoperire.

Reveniți la apă ca băutură principală

Când mănânc din anxietate, îmi doresc întotdeauna mai mult pentru a-mi însoți mesele cu băuturi carbogazoase și zaharate. Dacă vrem să scăpăm de greutatea pe care am reușit să o câștigăm în aceste zile, este important ca băutura noastră preferată să fie întotdeauna apă.

Mai ales ca înlocuitor pentru alte băuturi mai puțin sănătoase. Apa ne ajută să îmbunătățim sațietatea - și să diferențiem foamea fizică de foamea emoțională - dar ne va ajuta, de asemenea, să evităm caloriile din alte băuturi și să ne îngrijim din interior.

Bazează-ne dieta pe alimente și nu pe „produse”

O parte cheie a unei diete sănătoase, care ne ajută să pierdem în greutate pe termen lung și care face parte dintr-un obicei alimentar, consumă mai multe alimente ca atare și mai puține „produse”. Aceasta înseamnă că vom alege produse proaspete, dacă este posibil sezoniere și locale.

Idealul este să bazezi dieta pe legume, fructe, legume, semințe, cereale integrale, carne slabă, leguminoase și alte produse care necesită cea mai mică prelucrare posibilă. În plus, vom evita alimentele ultra-procesate, cu cantități mari de zaharuri, sare și grăsimi nesănătoase.

Deserturile într-o versiune sănătoasă și la timp

În aceste luni, mulți oameni au început să facă deserturi în propria lor casă de multe ori. Atât de mult încât făina și drojdia au fost unele dintre produsele în care a existat o lipsă de stoc în supermarketurile noastre. Nu trebuie să pierdem acest lucru, dar poate fi interesant să îl schimbăm.

Adică, chiar dacă continuăm să facem deserturi, este o idee bună să încercăm să găsim cele mai sănătoase opțiuni. În plus, trebuie să ne amintim că, deși deserturile sunt în cea mai sănătoasă versiune, idealul este să le consumăm la timp.

Continuă să gătești acasă

Dacă în aceste luni am căpătat obiceiul de a găti mai mult acasă, este o idee bună că încercăm să o păstrăm de acum înainte. Deși putem începe deja să ieșim după mâncare sau să o comandăm acasă, obiceiul de a găti acasă ne va ajuta să reducem caloriile.

pentru a incepe, mâncarea pe care o consumăm afară tinde să aibă mai multe calorii. Dar, în plus, gătitul acasă ne permite să controlăm ingredientele pe care urmează să le folosim, calitatea și cantitatea.

Stai departe de alcool și tutun

Deși nu este un sfat nutrițional ca atare, realitatea este că consumul de alcool este destul de legat de dieta noastră. Băuturile alcoolice au un număr mare de calorii. Asta presupune că ne vor oferi ceea ce considerăm calorii goale întrucât calitatea nutrițională nu este bună. Pe lângă substanțele nesănătoase pe care le au.

În ceea ce privește tutunul, fumatul a fost asociat în numeroase ocazii cu o greutate mai mare. Atât de mult încât fumătorii au un risc mai mare de obezitate.

Imagini | iStock, Unsplash

Distribuiți nouă chei nutriționale pentru a pierde kilogramele pe care le-ați luat în timpul carantinei