Alăptarea este un proces natural care este generat de concentrația de hormoni după naștere, în special prolactina. Pe tot parcursul sarcinii, femeia stochează rezervele pe care corpul ei le va folosi ulterior pentru producerea laptelui. Prin urmare, dieta și starea nutrițională a femeii nu determină capacitatea ei de a produce lapte în cantitate suficientă și de cea mai bună calitate pentru bebelușul ei. Cu toate acestea, este important să aveți grijă de dietă în această perioadă, deoarece corpul este conceput în mod evolutiv pentru a acorda prioritate bebelușului, aceasta înseamnă că, dacă nutrienții sunt puțini, acestea vor fi rezervate pentru laptele matern.

timpul

Este necesar să rețineți că, în timp ce alăptați, nu puteți consuma anumite alimente, cum ar fi alcoolul, cofeina și alimentele foarte condimentate sau picante. Acest lucru se datorează faptului că compromit integritatea laptelui, astfel încât să poată face din acesta o calitate inferioară. În plus, trebuie să fii conștient de nicotină și de anumite legume care pot provoca colici la copil. În același mod, dacă mama are alergie la unele alimente, este mai bine să nu le consumați, deoarece poate provoca și o reacție la copil.

Este frecvent ca în această perioadă să se simtă o creștere a poftei de mâncare, deoarece este etapa cu cea mai mare cerere de energie pe parcursul întregului ciclu reproductiv al femeilor. Pentru a ajunge la cei 750 ml care se produc în medie în primele 6 luni, presupunând alăptarea exclusivă, este necesar un consum de 500 kcal mai mult decât este necesar în mod normal. În următoarele 6 luni se recomandă creșterea doar 400 kcal în loc de 500. Restul este asigurat de rezervele deja generate pe parcursul sarcinii. După această perioadă de timp, chiar dacă continuați să alăptați, nu mai este necesar sau recomandabil să vă creșteți aportul de calorii.

Există femei care sunt îngrijorate de pierderea în greutate pe care au câștigat-o, dar au îndoieli cu privire la modul în care aceasta afectează alăptarea. De fapt, pierderea în greutate intenționată nu va afecta volumul sau compoziția laptelui, atâta timp cât pierderea este treptată și este însoțită de o nutriție bună și exerciții fizice. Pentru a realiza acest lucru, puteți consuma cu 500 kcal mai puțin împreună cu 45 de minute de mers rapid 5 zile pe săptămână, ținând cont întotdeauna de părerea medicului dumneavoastră și cu ajutorul unui nutriționist.

Kaufer-Horwitz, M., Pérz-Lizaur, A. B. și Arroyo, P. (2015). Nutriologie medicală. México, D.F .: Editorial Médica Panamericana.

Mahan, L. K. (2017). KRAUSE Diet Therapy (ediția a XIV-a). Edinburgh: Elsevier Mosby.