Vara este, fără îndoială, un moment de odihnă și deconectare, dar acesta nu este un motiv pentru a ne pierde forma fizică. Prin urmare, în aceste zile fierbinți, cheia este să practica sporturi nautice sau profitați de primele ore ale dimineții pentru a face antrenamente ușoare care nu necesită instrumente și care pot fi făcute oriunde. „Mulți optează pentru alergare, yoga, Pilates, plimbări de dimineață, ciclism, înot ... Idealul este să ne simțim bine și de aceea propun un antrenament de 24 de minute în care vom lucra exerciții globale pe tot corpul pe circuit, unde ne vom concentra asupra timpului de lucru și nu în repetări, cu care vom arde calorii, Ne vom tonifica corpul, ne vom ține greutatea la distanță și, prin urmare, și forma noastră fizică ”, spune antrenorul personal Gemi Osorio Astorga, care ne-a stabilit un antrenament ideal pentru aceste zile de vară. Un total de patru circuite care urmează să fie efectuate de trei ori fiecare, fiecare circuit constând din trei exerciții de treizeci și două. Exercițiile vor fi dezvoltate fără întrerupere, cu un timp de recuperare la final, astfel încât durata fiecărui circuit, prin urmare, va fi de 6 minute.

exerciții

„Este important, înainte de a efectua fiecare exercițiu, încălzire 3 până la 5 minute constând în mobilitate articulară și ritm cardiac crescut. De asemenea, este esențial să faceți o întindere bună la sfârșitul exercițiului ”, spune antrenorul.

CIRCUIT 1 (faceți-l de trei ori)

Ghemuit cu sau fără săritură de 30 ”

Întindeți picioarele în afara liniei șoldului. Aduceți șoldurile înapoi și în jos. Împingeți de la tocuri pentru a crea propulsie de pe sol sau pur și simplu pentru a reduce impactul revenind la poziția de pornire.

Pas dinamic sau pas alternativ 30 ”

O puteți face dinamic, făcând un pas alternativ sau cu o săritură de foarfecă, aducând coapsa unui picior paralel cu solul, în timp ce celălalt caută un unghi de 90 °.