Aflați cum să faceți o dietă bună pentru sportivi și să fiți în formă

Nutriție pentru sportivi - Glucide

glucide sunt cea mai bună sursă de calorii a organismului. Glucidele se găsesc în toate alimentele, de la zahăr la pâine. Există carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații simpli sunt mai ușor de descompus pentru organism, așa că vă vor oferi o sursă rapidă de energie. Glucidele complexe necesită mai mult timp pentru a se descompune în organism. Ele sunt o sursă mai bună de energie în timp, în același mod în care trunchiul este pornit mai mult timp și este o sursă mai bună de energie.

sportivi

carbohidrați complecși găsite în produsele din cereale integrale sunt cele mai benefice pentru organism. Exemple de carbohidrați complecși includ pâinea integrală, cartofi, orez brun, fulgi de ovăz și fasole. Experții susțin că jumătate din caloriile zilnice provin din carbohidrați.

Nutriția sportivilor - Grăsimi

În ceea ce privește grăsimi, acestea sunt o altă sursă importantă de calorii. În cantități limitate, grăsimile sunt o sursă necesară de combustibil și îndeplinesc alte funcții importante pentru sănătate, cum ar fi menținerea sănătății pielii și a părului. Cu toate acestea, prea multă grăsime poate duce la boli de inimă și la alte probleme de sănătate.

De asemenea, înlocuirea carbohidraților din dieta dvs. cu grăsimi vă poate încetini corpul, deoarece trebuie să lucrați mai mult pentru a utiliza grăsimea pentru energie. De obicei, grăsimea nu trebuie să depășească 30% din caloriile zilnice. Când este posibil, mâncați grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și nucile. Aceste grăsimi sunt mai bune pentru inimă. Nutriționiștii recomandă ca proteinele să furnizeze restul de 10-15% din caloriile zilnice.

Nutriție pentru sportivi - Proteine

Proteinele se găsesc în alimente precum carnea, ouăle, laptele și nucile. Rețineți că, deși proteinele joacă un rol în construirea masei musculare, consumul prea mult nu ajută la formarea mușchilor. Iar nivelurile ridicate de proteine ​​consumate de-a lungul timpului pot fi periculoase pentru sănătate, deoarece metabolizarea excesului de proteine ​​poate pune multă tensiune pe ficat și rinichi.

Hrănește-te corect!

În ictiva, sala de gimnastică de acasă, este sala de gimnastică online unde veți găsi peste douăzeci de camere (aerobic, fitness, TBC, combat, Pilates, yoga, trepte, box, abdominale ... și multe altele) pentru a efectua activitate fizică, adaptată la obiectivele și condițiile dvs., plus planuri de antrenament care includ diete. Încercați-l gratuit.

Câștigă premii făcându-te în formă! Creați videoclipuri, distribuiți pe rețelele sociale, câștigați puncte și obțineți chiar și o călătorie!