Este foarte dificil să știi cu adevărat cheltuielile calorice implicate într-o sesiune CrossFit. Va depinde de mezociclu, microciclu sau chiar de sesiunea de antrenament, de programare, de dacă antrenăm forța, rezistența sau suntem într-o săptămână de descărcare, de dacă lucrăm gantere, gimnastică sau haltere etc. Cum variază caloriile consumate într-un WOD? Acestea depind de:

cheltuieli

1. Durata antrenamentului.

2. Intensitatea acestuia. La rândul său, aceasta poate fi absolută (cea pe care o are wod) sau relativă (cea pe care i-o dăm).

3. Greutatea manipulată.

4. Tipul de antrenament: metabolic, rezistență, forță ...

5. Greutatea și compoziția corporală a sportivului. Ținând cont de toate acestea, în funcție de situație știm că sunt utilizate unele trasee energetice sau altele, deci dacă nu avem programarea nu putem avea o planificare milimetrică a ceea ce ar trebui să mănânce sportivul într-o zi. Dacă ne confruntăm cu un sportiv competitiv, antrenorul trebuie să colaboreze cu nutriționistul pentru a ghida dieta în conformitate cu programul.

Dimpotrivă, sportivii amatori sau cei care practică acest sport doar pentru sănătatea lor, se pot limita la ciclismul alimentelor în funcție de faptul că se antrenează sau nu, sau pur și simplu mănâncă în mod liniar, ghidați de semnalele foametei și satietății. Este important să consumăm, de asemenea, suficiente proteine ​​și grăsimi în zilele de odihnă, astfel încât carbohidrații sunt macronutrienții care trebuie modificați dacă vrem să reducem puțin aportul de energie în zilele de odihnă, deoarece acestea vor fi cele pe care le vom folosi cel mai puțin. Ca rezumat: pentru o persoană amator, dieta trebuie să fie individualizată în raport cu caracteristicile, volumul și intensitatea antrenamentului săptămânal.