nutriție

26 mai Ciclism și nutriție: puncte cheie și strategii

Ciclismul, fie el rutier sau montan, este un sport de anduranță Depinde de mai mulți factori, de la planificarea antrenamentului în sine, o odihnă bună, o nutriție adecvată sau o sănătate mintală corectă și care este influențată de tot felul de detalii precum greutatea, echipamentul, temperaturile etc. Toți acești factori pot fi limitări de performanță a sportivului.

În continuare, vom vedea ce probleme obișnuite pot să apară și să limiteze performanța bicicliștilor și cum le putem face față din punct de vedere nutrițional:

Compoziția corpului ciclistului

Mai întâi vom vorbi despre compoziția corpului. Și este, în multe cazuri, reduce greutatea individuale va fi interesant pentru a spori performanța. Pentru aceasta, abordarea dietetică nutrițională este o piesă cheie, deoarece trebuie să garanteze menținerea masa musculara și pierderea de masa grasa fără extremism și încercând să găsească echilibrul perfect între performanță și greutate redusă.

Cereri de energie

cheltuieli energetice mari sportivilor de anduranță necesită contribuția unor cantități mari de energie care vor fi esențiale atât pentru dezvoltarea corectă a antrenamentelor, cât și pentru a obține performanțe maxime în competiție. Această energie încorporat prin a dietei se va realiza, în cea mai mare parte, prin alimente bogate în glucide.

Prin urmare, contribuția energiei necesare va fi la fel de importantă zilnic ca contribuția necesară în timpul antrenamentului și al competiției. Astfel, cât de important va fi să furnizați suficienți carbohidrați în momentele dinaintea cursei și să continuați să o faceți în timpul cursei și la final, pentru a garanta o recuperare corectă.

Hidratare și aport de lichide

Pierderea de lichide și electroliți prin transpiraţie și alte trasee în timpul practicii sportive în sporturile de anduranță este unul dintre cele mai importante puncte din abordarea nutrițională a ciclistului. Atât înainte, cât și în timpul și după de la antrenament sau competiție, este vital atâta pentru performanță în ceea ce privește sănătate că ciclistul fii bine hidratat.

Pentru aceasta, începând cu momentul cursei, nu va fi suficient doar cu aportul de apă în timpul cursei, ci, în plus, cu aportul de minerale precum sodiu, potasiu sau magneziu, cu utilizarea Băuturi izotonice și/sau de înlocuire. Faceți clic aici pentru a citi informații mai detaliate despre hidratarea în sport.

Strategii și exemple:

Odată ce am văzut aceste trei dintre numeroasele puncte cheie care pot limita performanța ciclistului, vom vedea un exemplu de planificare și pregătiți nutrițional o competiție de ciclism.

Pregătire în zilele dinaintea cursei. Aportul de carbohidrați până la 7-10g/kg greutate/zi: