Așa-numita dietă Whole30 nu necesită să numărăm caloriile sau să ne balonăm pentru a face sport. Deci, îți poți transforma corpul într-o lună

Cunoscut ca Dieta întregă30o Dietă totală 30, nu are nevoie de noi să numărăm calorii sau să ne balonăm pentru a face sport. În doar o lună putem transformă-ne corpulși pierde rapid acele kilograme în plus. Cel puțin asta este ceea ce Căsătoria Hartwig, creatorii acestei diete în 2009 care a devenit faimoasă mai ales în ultimii doi ani.

nutriție

Cum? Trebuie doar Scăpa de din dieta noastră timp de 30 de zile în fiecare cereale, produse lactate, zahăr și leguminoase. O provocare la care se adaugă interzicerea consumului de alcool. Văzut așa, nu sună foarte încurajator, dar are și un mare profesionist: nu ți-e foame. Mesele se umple și ne simțim sățioși.

Pentru a încuraja oamenii să urmeze metoda sa strictă, Melissa Hartwig, nutriționist și co-creator al acestei Total Diet 30, nu neagă faptul că este un regim complicat de urmat, dar insistă că în viață facem lucruri mai dificile: „A naște un copil, a depăși pierderea unui tată sau a bate cancer, este dificil”. Ce motiv nu îi lipsește, dar ca strategie de marketing poate fi puțin riscantă.

Pe lângă schimbarea corpului nostru, Whole30 ne va schimba relația cu mâncarea „pentru totdeauna”, potrivit părinților convinși - sau convingători - ai acesteia.

Trebuie să eliminăm toate cerealele, produsele lactate, zahărul și leguminoasele din dieta noastră timp de 30 de zile

Ideea este că, prin restricționarea principalelor grupe de alimente și apoi reintroducerea lor treptată în dieta noastră, „putem aflați care sunt alimentele responsabile că ne lipsește energia, avem o dispoziție proastă sau dormim prost ", explică el Anna Medaris Millerin noi. Știri Heatlh.

Întreg 30: o dietă virală

În ciuda faptului că a funcționat de cinci ani și a avut cartea manuală Începe cu mâncare (Victory Belt Publishing), un site de sănătate și o consultanță numită Whole9 în spatele acestuia, a fost din 2012 când Dieta totală 30 a început să se facă faimos datorită rețelelor sociale.

Faptul că adepții dietei distribuiți fotografii înainte și după profilurile dvs., imaginile felurilor de mâncare pe care le consumă și impresiile lor pozitive asupra acestuia au făcut ca mulți prieteni și familie să îndrăznească să o urmeze.

Este cazul Xavier Hernandez, care a făcut prima încercare la Whole30 în septembrie 2013 și a funcționat atât de bine încât luni mai târziu a repetat. Vino luna mai, tânărul de 27 de ani pierduse mai mult de 22 de kilograme. Aceste rezultate au servit astfel încât mulți alți oameni să-și dea seama de beneficiile dietei.

Un alt exemplu este Ruthy Taylor, un blogger în vârstă de 36 de ani care a decis împărtășiți pe contul dvs. Instagram provocarea de a urma această dietă fiind mama a doi copii și având de pregătit mese diferite pentru ei, pe de o parte, și pentru ea și soțul ei, pe de altă parte.

„Își împărtășesc fotografiile cu hashtagul # Whole30 și își arată victoriile și rezultatele, interesându-și prietenii și familia de dieta”, spune Melissa. Cuplul Hartwig, conștient de acest nou impuls pentru dieta lor, a pregătit un a doua carte în aprilie, The Whole30: The 30-Day Guide to Total Health and Food Freedom (Houghton Mifflin Harcourt).

Desfășoară sau contra de dieta totală 30

În ciuda faptului că este o dietă care menține în principal o dietă sănătoasă bazată pe proteine, legume și alimente neprelucrate (și, de asemenea, interzice consumul de zaharuri și alcool), experți în alimentație, cum ar fi dieteticianul Ieși blake, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica din Boston, gasestedezavantaje pe întreg 30.

După părerea lui, ceea ce se întâmplă este că Ori de câte ori grupurile de alimente sunt eliminate, caloriile sunt reduse –Și pierzi în greutate–, dar „la fel ca majoritatea dietelor pe termen scurt, odată cu încheierea programului, se întorc kilogramele”.

Blake insistă în continuare că multe dintre alimente care sunt eliminate pe dieta Whole30 „sunt componente importante pentru o dietă sănătoasă”Cum ar fi calciul sau vitamina D din produsele lactate sau proteinele din leguminoase. De fapt, „aceste grupuri de alimente împreună pot ajuta la combaterea bolilor cronice precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, cancerul și chiar la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale”, spune Blake.

Este o dietă drastică care trebuie urmată îndeaproape de un medic

Nutriționiștii profesioniști sunt de acord că este o dietă drastică care trebuie urmat îndeaproape de un medic pentru a controla faptul că efectele sale nu sunt dăunătoare dacă este menținut o perioadă lungă de timp.

Trucul: luarea dietei ca o provocare de 30 de zile

Mulți adepți ai dietei Whole30 provin din ideea de a putea nu o sări peste o lună. O provocare personală pentru a slăbi și a mânca sănătos în cele 30 de zile de dietă.

Total Diet 30 i-ar putea ajuta pe adepții săi să mențină o dietă sănătoasă în timp, consumând mai multe legume și proteine ​​și lăsând deoparte alimente și grăsimi procesate. După cum se spune Leslie bonci, director de nutriție la Centrul de Medicină Sportivă de la Universitatea din Pittsburgh, „Aș dori să văd efectele asupra consumului de 365 de zile, nu doar de 30 de zile, și tocmai în acest moment cred că devine o o dietă prea extremă".

El este de acord cu Blake că problema este că prin eliminarea anumitor alimente la rădăcină timp de x zile, se subțiază repede, dar atunci când le reincorporează în dietă fără alte întrebări recâștigă kilogramele. Astfel, în opinia lui Bonci, cei care nu își modifică dieta pe termen lung și nu numai în timpul lunii de rigoare ",sunt destinate eșecului".