Pentru a pierde în greutate, este important să tindem nu doar la exerciții fizice constante, ci și la aportul corect de calorii.

turbo-ul

Aceste stimulatoare metabolice vă pot ajuta drum, dar în cele din urmă, atunci când vine vorba de gestionarea greutății, nu există nici un substitut pentru a mânca mai puțin și a se mișca constant și neîntrerupt. Cu toate acestea, continuați să citiți?

Amplificator metabolic nr. 1

Mănâncă sensibil

Ați mai auzit-o, de un milion de ori, dar când vine vorba de optimizarea metabolismului, ce înseamnă cu adevărat „mâncare sensibilă”?

1. Păstrează un echilibru Dieta dvs. ar trebui să conțină echilibrul corect de proteine ​​și carbohidrați, deoarece 15 până la 20 la sută din caloriile dvs. trebuie să provină din proteine ​​(trebuie să fie surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui fără piele, lapte degresat sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi), în timp ce 55% ar trebui să provină din carbohidrați (și aici, opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pâinea de secară, linte, naut sau fasole gătită sunt de preferat carbohidraților cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cornurile sau cojile).

De regulă, mențineți aportul scăzut de grăsimi, deoarece orice exces vă va crește grăsimea corporală. Studiile arată că organismul folosește mult mai puțină energie pentru depozitarea grăsimilor decât pentru depozitarea excesului de proteine ​​și carbohidrați, care necesită mai multă energie pentru a fi transformate în grăsimi.

„Evitați untul, margarina, pielea de pui și grăsimile vizibile din carne”, recomandă Volschenk. „Mențineți consumul de grăsimi scăzut, dar asigurați-vă că 20-30 la sută din caloriile pe care le consumați zilnic provin din grăsimi nesaturate, cum ar fi floarea-soarelui și uleiul de măsline; pești numiți uleioși, cum ar fi somonul și sardinele; avocado; Nuci si seminte".

Două. Mănâncă puțin, mai des Încercați să mâncați trei până la cinci mese mici care conțin carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie pe tot parcursul zilei pentru a vă menține glucoza stabilă și pentru a oferi o sursă stabilă de energie ca combustibil pentru corpul dumneavoastră. Orice exces de calorii pe care îl consumați în mese grele și mari va fi stocat doar ca grăsime.

3. Nu încetați să luați micul dejun Dacă faceți acest lucru, corpul va crede că este înfometat, deoarece nu a mai avut nimic de opt sau 10 ore, ceea ce înseamnă că glucoza dvs. va cădea, ceea ce face foarte probabil că veți mânca în exces în timpul prânzului sau cinei. Acest lucru ne aduce la următorul punct ...

4. Nu te înfometa Scăderea aportului de calorii la mai puțin de 1.400 la 1.600 de calorii pe zi va trimite corpului semnalele că vă aflați în modul „foamete”, încetinind astfel temporar metabolismul. Dacă țineți post 24 de ore, cheltuielile zilnice de energie vor scădea rapid, dar vestea bună este că „acest lucru este temporar, deoarece atunci când începeți să mâncați din nou, crește din nou, deci nu există daune permanente ratei metabolice.” Volschenk ne asigură. Dar nu există niciun beneficiu în a te sacrifica pe altarul privării nutriționale.

5. Nu te delecta la cină Faceți-vă cea mai ușoară ultimă masă a zilei. În funcție de greutatea și vârsta dvs., corpul dvs. arde un anumit număr de calorii pe kilogram pe oră în timp ce dormiți. Dacă mâncați 600 de calorii sau mai puțin la cină, aveți suficient timp să ardeți toată energia în timp ce dormiți. Cu toate acestea, o cină de 1.200 de calorii poate însemna că resturile se duc în depozitele de grăsimi.

6. Ia ca peștele Deshidratarea poate contribui la metabolismul ineficient și poate duce la oboseală. Când sunteți deshidratat, capacitatea corpului dvs. de a transforma carbohidrații în energie scade. „Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, trebuie să ingerați aproximativ 30 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate, deci dacă cântăriți 70 de kilograme, aveți nevoie de minimum 2,1 litri de lichid pe zi. Cel puțin 1,5 litri din aceasta ar trebui să fie apă ”, explică Volschenk. „Băuturile cu indice glicemic ridicat ar trebui să echilibreze echilibrul în timpul și imediat după exercițiu. Băuturile cu indice glicemic scăzut sunt potrivite înainte de rutină ».

Nu uitați să vă cântăriți înainte și după o sesiune de exerciții fizice intense. Dacă greutatea dvs. se schimbă mai mult de jumătate de kilogram, atunci trebuie să luați mai mult în timpul exercițiului.