• Deși a mai rămas suficient, este timpul să începeți să vă gândiți să vă îngrijiți în fața lunilor fierbinți, pentru a nu fi nevoit să faceți eforturi mai târziu.

alimentare

Suntem în luna februarie, printre valuri de frig, zăpadă, ger și rafale de vânt care ne ia aproape să zburăm pe stradă, pentru că cel mai puțin ne dorim acum este să purtăm haine ușoare sau, direct, să ne gândim la un bikinisau costum de baie. Dar, cât costă, Ar trebui să o facem, deoarece în câteva luni este posibil să regretăm că nu am observat înainte că căldura nu este chiar atât de departe.

Abia au rămas patru luni înainte ca temperaturile să fie suficient de ridicate pentru a face o baie la plajă sau la piscină și asta presupune o rutină în fiecare an: operare bikini. Acest proces de reglarea fizicului nostru pe care o facem de obicei înainte de a ne scoate hainele calde și cu care ne uităm, în plus, scoate kilogramele în plus pe care le-am prins în lunile reci. Și totul într-un timp record, ceva ce experții au spus activ și pasiv că este imposibil.

Prin urmare, este foarte recomandat să începeți să vă gândiți la vară în mijlocul iernii, mai presus de toate când vine vorba de mâncare. De ce vrei să slăbești mai târziu într-o perioadă foarte scurtă de timp pe lângă faptul că este nesănătos, este ineficient. Prin urmare, experții recomandă mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul anului pentru a evita acele excese înainte de vară și astfel încât efectele să fie cu adevărat vizibile.

Așa subliniază nutriționistul Elena de la Fuente Hidalgo, care ne va da cheile acelei diete care ne vor face sănătoși și, în plus, ne vor controla greutatea. Expertul recunoaște că mâncarea poate varia pe tot parcursul anului pentru diferite anotimpuri, dar subliniază acest lucru "trebuie să încerci ca baza să fie aceeași". Adică, produsele și cantitățile sunt practic aceleași, chiar dacă modificăm modul de gătire a acestora.

Această nutriționistă, la fel ca majoritatea colegilor ei, nu este în favoarea așa-numitei operațiuni bikini, „deoarece are o dată de expirare”. Din acest motiv, ea se angajează să o facă, să spunem așa, pe tot parcursul anului, cu o dietă care conține substanțele nutritive esențiale pentru a fi sănătoși și în formă. Și ce este dieta asta? Urmatorul.

Ce ar trebui să mănânci pentru a evita să faci o operație de bikini

Pentru a ne menține silueta pe tot parcursul anului și a avea o sănătate bună, de la Fuente recomandă urmați o dietă care conține următoarele ingrediente, deși le gătim în moduri diferite -ceva fundamental pentru a nu le obosi-. Lucrul principal este să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și cel mai bun lucru este că, pe măsură ce fiecare sezon variază, acestea pot fi adaptate sezonului în care ne aflăm. De exemplu, el recomandă acum citrice, cu portocale și mandarine în principal.

La fel, fiind iarnă legumele pot fi consumate calde, în creme, piureuri sau supe, dar trebuie întotdeauna să încerci să le iei crud "pentru că păstrează nutrienții mai bine". De asemenea, ar trebui să existe o porție de legume la prânz și cină, în fiecare zi.

În ceea ce privește legume, Ce sunt ei sursa de proteine ​​vegetale, expertul sfătuiește să le ia de trei până la cinci ori pe săptămână. Acum Pot fi consumate pe o farfurie fierbinte însoțite de legume sau cereale, de exemplu, din moment ce „a lua linte cu chorizo ​​sau carne nu este cel mai sănătos”. Deși cei cărora nu le plac aceste feluri de mâncare au alternative ca pastele de leguminoase, cât de la modă a devenit în acest timp sau, de asemenea, faimosul hummus.

Să mergem mai departe acum la proteine ​​animale, adică carne și pește. Mâncare pe care nu toată lumea o mănâncă, deoarece există din ce în ce mai mulți vegetarieni și vegani. Deși majoritatea le iau, de aceea, nutriționistul recomandă acest lucru, în cazul peștilor, luați-l între trei și patru ori pe săptămână și cel puțin unul este pește albastru. „Un pește care este jignit pentru conținutul său ridicat de grăsimi, dar este vorba despre acizi grași sănătoși care reglează colesterolul”, subliniază de la Fuente. În plus, acestea poate fi substituit conservelor, ca bonito sau burta, sau moluște, cum ar fi creveții sau midiile, „care au un conținut scăzut de calorii”.

Cu carnea este mai strictă, Ei bine, el doar îl recomandă maxim de trei ori pe săptămână. Și dacă este roșu, doar unul. Expertul recomandă să opteze mai bine pentru pui sau curcan, dar nici nu te invită să-l mănânci în fiecare zi. Trecând la cereale, adică Paste, sfatul său principal este adică cereale integrale sau cereale integrale. De asemenea, chiar dacă este vorba de carbohidrați, „Trebuie să le iei în fiecare zi în măsura lor adecvată”. Atâta timp cât sunt întregi, vor fi sănătoși, „întrucât cerealele se păstrează întregi, păstrând astfel fibra, ceea ce ne ajută să ingerăm mai puțin în restul zilei, deoarece ne menține saturați mai mult timp”.

De ultimul, despre „capriciile”, care constau de obicei din fast-food, dulciuri, procesate etc., nutriționistul subliniază că „Nu sunt esențiale și ne putem descurca perfect fără ele”, cu toate acestea, ele pot fi luate foarte circumstanțial. Ce recomandă ea face acasă versiuni „mai sănătoase”, cum să ne facem propriile pizza sau hamburgeri pentru a reduce conținutul de grăsime pe care îl transportă de obicei. "Nimic nu se întâmplă dacă într-o zi luăm unul dintre aceste produse dacă restul tiparului este sănătos și, mai presus de toate, ducem o viață activă", Rivecha de la Fuente.

Pentru că aceasta ar fi cealaltă piesă cheie a bunei noastre condiții fizice, sportul. Un alt lucru care ar trebui să se facă treptat pe tot parcursul anului, Este nevoie de timp pentru ca rezultatele să fie observate, deci nu are rost să te omori în sala de gimnastică cu o lună înainte de vară. Cel mai bun, potrivit expertului, este să găsim o disciplină care să ne placă, astfel încât să fim constanți și să nu o abandonăm.