pozitivă

Toate ființele umane tind să exagereze situațiile, uneori și în fața adversității, este ușor să te deprimi și să nu mai vezi micii pași pe care i-am semănat de-a lungul drumului.

Această scurtă introducere vine, după ce a aruncat o privire la o notă pe care The New York Times a scos-o, despre importanța de a avea o atitudine pozitivă și efectele benefice asupra sănătății noastre.

  • "Uită-te la partea însorită a vieții."
  • „Dacă fața noastră se uită spre soare, umbrele vor cădea în spatele nostru”.
  • „Este posibil ca fiecare zi să nu fie bună, dar există ceva bun în fiecare zi”.
  • Vedeți paharul pe jumătate plin, nu pe jumătate gol.

Când eram copil, un profesor îmi spunea mereu: „Nu este nimic atât de bun încât să nu fie nimic rău și nici nu există ceva atât de rău încât să nu existe nimic bun”, cu acea frază vreau să aprofundez acest subiect.

Întrucât conform articolului din NY Times: „Cercetătorii găsesc în gânduri ca acestea, semnele distinctive ale oamenilor pe care uneori îi numim„ optimisti nebuni ”, aceste gânduri pot face mult mai mult decât să vă ridice spiritul. Deoarece pot îmbunătăți sănătatea și prelungi viața ».

Nu mai există nicio îndoială că ceea ce se întâmplă în creier influențează ceea ce se întâmplă în corp. Când vă confruntați cu o criză de sănătate, cultivarea activă a emoțiilor pozitive poate stimula sistemul imunitar și combate depresia. Studiile au arătat legătura incontestabilă între a avea o perspectivă pozitivă și beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, mai puține boli de inimă, un control mai bun al greutății și niveluri sănătoase de zahăr din sânge.

Index de conținut

Despre Dr. Wendy Schlessel Harpham

Chiar și atunci când se confruntă cu o boală incurabilă, gândurile și sentimentele pozitive pot îmbunătăți foarte mult calitatea vieții.

Acesta este modul în care Dr. Wendy Schlessel Harpham, care, pe lângă autorul mai multor cărți despre persoanele care se confruntă cu cancer, inclusiv „Fericirea în furtună”, a fost internist Când a aflat că are limfom non-Hodgkin, un cancer al sistemului imunitar, acum 27 de ani.

În următorii 15 ani de tratament, a suferit opt ​​recăderi ale cancerului, stabilind scena pentru fericire și speranță, spune ea, căutând pași precum înconjurarea ei cu oameni care își ridică spiritul, ținând un jurnal de recunoștință în fiecare zi, făcând ceva bun pentru cineva, printre altele, și vizionarea de filme, care se adaugă la distracție. Cancerul dumneavoastră este în remisie de 12 ani.

„Promovarea emoțiilor pozitive a ajutat să-mi prelungesc viața și să o conduc în cel mai bun mod”, a spus dr. Harpham. „Au făcut vremurile dificile mai ușoare, chiar dacă nu a existat nicio diferență în celulele mele canceroase.”

În timp ce Dr. Harpham poate avea o dispoziție naturală de a vedea partea plină de speranță a vieții, chiar și atunci când perspectivele sunt sumbre, noile cercetări arată că oamenii pot învăța abilități pe care le-au avut pentru a-i ajuta să experimenteze emoții mai pozitive atunci când se confruntă cu stresul sever al unei boli care pun viața în pericol.

Încurajați emoțiile pozitive

Judith T. Moskowitz, Profesor de științe sociale ale medicinei la Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine din Chicago, a dezvoltat un set de opt abilități pentru a ajuta la stimularea emoțiilor pozitive.

În cercetările anterioare efectuate la Universitatea din California, San Francisco, ea și colegii ei au constatat că persoanele cu noul V.I.H. care practicau aceste abilități sintetice aveau o încărcătură mai mică de virus, erau mai predispuși să își ia medicamentele corect și aveau mai puține șanse să aibă nevoie de antidepresive pentru a-i ajuta să facă față bolii lor.

Cercetătorii au studiat 159 de persoane care știau recent că sunt posesorii V.I.H. și au fost alocați aleatoriu la un curs de formare a emoțiilor pozitive de cinci sesiuni sau la cinci sesiuni generale de sprijin. La cincisprezece luni de la diagnosticarea IVH, cei care au urmat cursul de 8 abilități pentru a menține cele mai înalte niveluri de sentimente pozitive și mai puține gânduri negative legate de infecția lor.

Un obiectiv important al instruirii pentru a ajuta oamenii să se simtă fericiți, calmi și mulțumiți în mijlocul unei crize de sănătate. Îmbunătățirile privind sănătatea și longevitatea sunt un bonus. Fiecare participant este invitat să învețe cel puțin trei din cele opt abilități și să practice una sau mai multe în fiecare zi.

Cele opt abilități sunt:

  1. Recunoașteți un eveniment pozitiv în fiecare zi.
  2. savurați acel eveniment și jurnal sau spuneți cuiva despre asta.
  3. Începeți un jurnal de recunoștință zilnic.
  4. Lista punctelor forte personale și notează modul în care le folosești.
  5. Stabilește-ți obiective realizabile și notează-ți progresul.
  6. Raportați o listă a factorilor de stres și modalități relativ minore de reevaluare pozitivă a evenimentului.
  7. Recunoașteți și practicați mici acte de bunătate în fiecare zi.
  8. Accentuați atenția, concentrându-vă pe aici și acum și nu pe trecut sau viitor.

Date pozitive în studiu

Dr. Moskowitz Ea a spus, inspirată de observațiile făcute de persoanele cu IVH, diabet de tip 2 și alte boli cronice, că au trăit mai mult dacă au afișat emoții pozitive. Ea a explicat: „Următorul pas a fost să aflăm dacă oamenii care predau abilități au făcut emoții pozitive din creșterea lor și dacă acestea pot avea un impact pozitiv asupra gestionării stresului și a sănătății lor fizice pe linie”.

Ea a enumerat modul în care obiectivele de îmbunătățire a calității vieții pacientului, îmbunătățite împreună cu aderența la medicamente, promovarea comportamentelor sănătoase și construirea resurselor personale au condus la un sprijin social mai mare și mai larg. Atenție la lucrurile bune din viață.

Gregg De Meza, un arhitect în vârstă de 56 de ani din San Francisco, care a aflat că a fost infectat cu V.I.H. Acum patru ani, mi-a spus că a învățat abilități „pozitive” și că acest lucru i-a schimbat viața. El a spus că se simte „prost și neglijent” cu posibilitatea de a se infecta și a păstrat INIȚIAL diagnosticul său secret.

„Când am intrat în studio, am simțit că întreaga mea lume se destramă”, a spus el. „Instruirea mi-a amintit să am încredere în rețeaua mea socială și am decis să fiu sincer cu prietenii mei. Mi-am dat seama că îmi pot arăta adevărata forță arătându-mi slăbiciunea. Niciun joc de cuvinte, m-a făcut mai pozitiv, mai plin de compasiune și acum sunt mai sănătos ca niciodată ".

Alte studii despre pozitivism

Într-un alt studiu realizat cu 49 de pacienți cu diabet de tip 2, în versiunea online a cursului de formare a emoțiilor și abilităților pozitive, în îmbunătățirea pozitivității și reducerea emoțiilor negative și a sentimentelor de stres.

Studiile anterioare au arătat că, pentru persoanele cu diabet zaharat, sentimentele pozitive au fost asociate cu un control mai bun al zahărului din sânge pentru a crește activitatea fizică și alimentația sănătoasă, consumul mai mic de tutun și un risc mai mic de a muri.

Într - un studiu pilot pe 39 de femei cu cancer de sân avansat, Dr. Moskowitz El a spus în versiunea online că instruirea abilităților a scăzut depresia printre ei. Același lucru a fost valabil și pentru îngrijitorii pacienților cu demență.

„Nimic din toate acestea nu este știință despre rachete”, a spus dr. Moskowitz. „Pun aceste competențe la un loc și le testez într-un mod științific.”

Un studio cu 4000 de persoane

Într-un studiu legat de peste 4.000 de persoane cu vârsta peste 50 de ani anul trecut, publicat în Journal of Gerontology, de către Dr. Becca Levy și Avni Bavishi la Școala de Sănătate Publică din Yale a demonstrat că: Având o viziune pozitivă asupra îmbătrânirii poate avea o influență benefică asupra rezultatelor sănătății și a longevității.

Dr. Levy afirmă că există două mecanisme posibile responsabile de rezultate. Psihologic, o perspectivă pozitivă poate îmbunătăți abilitățile cuiva, reduce stresul perceput și poate promova comportamente sănătoase.

Fiziologic, persoanele cu o viziune pozitivă asupra îmbătrânirii aveau niveluri mai scăzute de proteine ​​C reactive, un marker al inflamației legate de stres asociat cu boli de inimă și alte boli, ținând chiar seama de posibilele influențe precum vârsta, starea de sănătate, sexul, rasa și educația celor care au o perspectivă negativă. De asemenea, au trăit mult mai mult.