MEXICO CITY.

slăbi

Stilul de viață sedentar este unul dintre principalele motive pentru a câștiga câteva kilograme, cu toate acestea, o dietă bună poate rezolva această problemă, prin urmare, vă prezentăm o dietă accesibilă care vă va permite să slăbiți în 15 zile.

Este important să știm că cantitatea de kilograme care poate fi pierdută cu această dietă va depinde în mare măsură de metabolismul individual al persoanei care o desfășoară, pe lângă faptul că veți obține rezultate mai bune dacă sunteți însoțit de unele exerciții cardiovascular.

ALIMENTE DE EVITAT

Există alimente și condimente pe care ar trebui să le evitați complet timp de două săptămâni dacă doriți ca procesul de dietă să aibă succes.

  • Zahăr: zahăr, dulciuri, deserturi și ciocolată.
  • Sare: sare, sos de soia, sos Worcestershire, cuburi de bouillon de carne de vită și legume, untă de carne și supe de pachete.
  • Făină de grâu alb: pâine, prăjituri, sosuri albe și pâine;
  • Grăsimi: alimente prăjite, carne roșie bogată în grăsimi, mezeluri (slănină, cârnați, salam, mortadela și șuncă), lapte integral și brânzeturi galbene.
  • Produse industrializate: prajituri umplute, gustari, alimente congelate, pizza, lasagna, bauturi racoritoare pasteurizate si sucuri.

SFATURI CARE TE VĂ AJUTĂ ÎN DIETĂ

Următoarele recomandări vă vor face mai ușor să respectați dieta fără ca aceasta să devină un chin în viața de zi cu zi, urmându-le vă va împiedica să vă simțiți în exces de foame și veți promova o dietă echilibrată.

  • Profitați de ou: proteinele pe care le au și cât de scăzute sunt în grăsimi vă vor face să spuneți „nu” gustărilor de la jumătatea dimineții.
  • Gustări nuci, semințe și fructe: puneți la lucru enzimele de ardere a grăsimilor.
  • Bea apă înainte de mese și gustări: Ei bine, încetează foamea și vei mânca mai puțin.
  • Uitați de băuturile dietetice: ceea ce fac ei este să îți declanșeze dorința de mai mult zahăr.
  • Beau cafea: vă crește rata metabolică și conduce corpul la utilizarea mai multor grăsimi stocate pentru energie.
  • Dormiți șapte până la opt ore pe noapte: ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea echilibrului hormonilor foamei și apetitului.

DIETA

Următoarele nu vor fi un regim riguros, sunt opțiuni alimentare pe care le poți consuma în trei mese pe zi, pe lângă cele două gustări pe care le vei face între fiecare dintre ele și le poți alterna în funcție de zile și de nevoile tale.

  • Mic dejun

Este recomandabil să începeți întotdeauna cu o ceașcă de cafea fără zahăr, pe care o puteți combina cu:

1- Ouă amestecate cu pâine prăjită (2 ouă într-o felie groasă de pâine prăjită).

2- Șuncă, ou și roșie (1 roșie și jumătate, 2 felii de șuncă Serrano și un ou sotat în ulei de măsline ușor).

3- O farfurie cu fulgi de ovăz, o cană cu lapte degresat și o felie de pâine integrală din grâu cu brânză panela.

  • Alimente

1- Supă de linte.

2- Piept la grătar cu salată proaspătă de salată verde, spanac și felii de castravete.

3- Pește la grătar cu legume aburite (broccoli și morcov)

  • Masa de seara

1- Ton în apă cu roșii și jicama.

2- Iaurt natural însoțit de un măr.

3- Două felii de pâine integrală din grâu însoțite de șuncă de piept de curcan.

  • Gustări (faceți două pe zi)

1- O mână de nuci cu o bucată de fruct proaspăt (măr).

2- Două prăjituri de ovăz sau orez.

3- Două felii groase de castraveți, roșii, dovlecei sau măr.

4- Un ou gătit rece.

Este important de menționat că fiecare organism funcționează diferit, deci dacă aveți nevoie de o dietă specializată, ar fi mai bine consultați medicul sau un nutriționist care vă va ajuta mai specific.