Miercuri, 22 ianuarie 2020

Acest lucru este afirmat de un studiu în care au fost luați în considerare și alte obiceiuri și factori de sănătate

conținut

Miercuri, 22 ianuarie 2020

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, adică cele care se bazează pe un plan alimentar în care nivelul acestor substanțe este redus, în general cele care sunt cele mai dăunătoare sănătății, reduce nivelul de testosteron la bărbați. Cel puțin așa afirmă un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Chicago Medicine (@UChicagoMed), din Statele Unite, și publicat în The Journal of Urology.

Efectele dietelor restrictive

Studiul a implicat un total de 3.100 de bărbați din toată țara, din care 14,6% au fost supuși unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, iar 24,4, au urmat o dietă mediteraneană bazată pe fructe și legume, cereale integrale, deși cu puține proteine ​​și produse lactate.

După analiza nivelurilor serice de testosteron în ambele grupuri, s-a observat că cei care au scăzut alimentele grase avea o medie de 411 ng/dL din acest hormon, în timp ce celelalte au atins 413 ng/dL.

În același timp, s-au făcut ajustări cu privire la vârsta indivizilor, indicele lor de masă corporală, cantitatea de exercițiu fizic pe care l-au efectuat și problemele de sănătate pe care le-au purtat. După încorporarea acestor parametri, s-a constatat că 26,8% dintre bărbații care au consumat cea mai puțină grăsime au avut niveluri de testosteron mai mici de 300 ng/dL.

Astfel, cercetătorii au reușit să verifice că, atunci când sunt supuși unor diete restrictive, aceste rate sunt reduse, dar nu știu cum să stabilească care este cea mai potrivită dietă când apar niveluri scăzute de testosteron.

Cum se reduce grăsimea

Pentru a efectua o dietă săracă în grăsimi, este necesar să ținem cont de ce tipuri de grăsimi vom reduce, deoarece nu toate sunt dăunătoare organismului. În general, acestea sunt recomandate pe lângă eliminarea acelor kilograme în plus pe care le prezentăm, pentru a reduce prezența colesterolului rău sau a LDL, care este cea care se acumulează în artere și care poate duce la ateroscleroză. Aceste diete sunt uneori folosite atunci când există probleme la absorbția acestor substanțe.

În mod ideal, păstrați aporturile în limitele recomandate și înlocuiți-le pe una pe cealaltă, adică cel mai dăunător pentru cei mai sănătoși. Cantitatea de colesterol de luat în fiecare zi să nu depășească 200 mg. În ceea ce privește grăsimile saturate, se recomandă ca acestea să nu depășească 7% din cantitatea totală de calorii consumate într-o zi. Acestea se găsesc în multe alimente, cum ar fi produsele lactate, untul, uleiul de palmier și unele carne.

Grăsimile trans sunt ceea ce trebuie să fie evita pe cat posibil, și se găsesc în produse ultraprelucrate precum cârnați sau mezeluri, produse de patiserie industriale, înghețate, gustări, pizza, mese gata etc.

Cea mai bună opțiune este înlocuiți cele mai nocive grăsimi cu cele considerate mai sănătoase care sunt monoinsaturate și polinesaturate. Primul se găsește în avocado, fructe uscate, cum ar fi nucile, și ulei de măsline și floarea-soarelui, printre altele. Polinesaturații sunt prezenți în pești precum somonul, păstrăvul, tonul ... care sunt bogate în Omega 3, ulei de soia, nuci ...

Prin urmare, influențează și modul de gătit se recomandă reducerea prăjitului și a aluatului, care sunt cele care absorb cele mai multe grăsimi. Este de preferat să folosiți cuptorul, cuptorul cu microunde și tocanele. Legume fierte sau fierte sunt o opțiune bună. În mod similar, atunci când îmbrăcăm feluri de mâncare reci, cum ar fi salate, trebuie fii precaut cu pansamentele, iar în aceste cazuri, uleiul de măsline extravirgin devine unul dintre cele mai sănătoase moduri de aromă a acestor feluri de mâncare.

Putem încorpora cereale integrale, pâine, orez, paste și făină, este întotdeauna mai bine să le consumăm cu cereale integrale, deoarece au mai multe fibre. Fructele și legumele ar trebui să fie un element esențial în dieta noastră. În ceea ce privește carnea, cele mai recomandabile dacă trebuie să moderăm grăsimile sunt păsările de curte, cum ar fi puiul sau curcanul, dar fără piele. Carnea de porc slabă este o altă alternativă bună. Leguminoasele, nucile sau avocado oferă, de asemenea, un tip de grăsime care este bun pentru organism.

Ce să eviți

Ceea ce trebuie evitat sunt chiflele industriale, prăjiturile, cartofii prăjiți și toate acele tipuri de alimente similare, cum ar fi mezeluri, mezeluri, și așa mai departe.

Experții indică faptul că, dacă trebuie să scădem aportul de lipide, primul lucru pe care trebuie să-l facem înainte de a urma o dietă restrictivă pentru a evita efectele precum cel care a rezultat din acest studiu este schimbă obiceiurile. Simplul fapt de a lua grăsimi mai puțin dăunătoare, nu numai că va însemna că sănătatea noastră se îmbunătățește și nivelul colesterolului scade, în același timp vom pierde în greutate atâta timp cât suntem disciplinați și urmați liniile directoare dietetice care ne-au fost recomandate.