Andy Bermeo

Anaerob Sunt activități desfășurate la intensitate mare. Acestea servesc la întărirea sistemului osos, a mușchilor și articulațiilor. Puterea și puterea sunt câștigate. În fotografie Andy Bermeo. Fotografii: Patricio Terán/El Comercio

Vremurile s-au schimbat și modalitățile de antrenament. Sezon după sezon, noi alternative și mai bune par să îndeplinească diferite obiective fizice.
Preferată, în special de către femei, este reducerea măsurilor arderea grăsimii corporale, același lucru care se acumulează în abdomen, brațe, șolduri.

În raport cu acest obiectiv, până de curând se credea că exercițiul aerob era cel mai potrivit arzător de grăsimi corporale. Acum, însă, s-a demonstrat că alte sisteme contribuie la îndeplinirea acestui obiectiv mai eficient și mai rapid.

Ultimul, care este la modă în Statele Unite, Europa și Ecuador, este Antrenament de intensitate ridicată (HIIT), un sistem care combină exercițiile anaerob și aerob, Cu alte cuvinte, într-o practică, intervale scurte de muncă puternică sunt fuzionate cu altele mai lente. Cu aceasta, pe lângă pierderea în greutate, mușchii sunt tonifiați, sportivul câștigă elasticitate, forță și putere.

Andy Bermeo, instructor în Taga Nebunia, spune că cu această fuziune rezultatele sunt maximizate în mai puțin timp. „Este eficient deoarece corpul arde calorii după antrenament”.

Sportivul este de acord cu el José Reinhat: „Pentru că ați încercat tot posibilul, rămâneți cu o datorie de oxigen care este plătită până la o oră după antrenament”.

Lista exercițiilor aerobice este lungă: jogging, mers pe jos, înot, ciclism. În schimb, zona anaerobă este atinsă cu exerciții efectuate foarte repede: un sprint de 100 de metri, salturi continue. Maratonienii, spune Reinhart, aleargă și ei la pragul lor anaerob.

HIIT face parte din programe de instruire precum CrossFit și Nebunie. O rutină, de exemplu, constă în sărind coarda la putere maximă timp de un minut și apoi să faci flotări în 45 de secunde, într-un mod mai pe îndelete.

Aerobic Puteți merge, jogging, ridica greutăți, înota. Crește capacitatea pulmonară și este benefic pentru sistemul cardiovascular. În fotografie Andy Bermeo.

Această fuziune a mișcărilor trebuie repetată de până la cinci ori, cu o repaus, între serii și serii, de maximum 15 secunde.

Fitness-ul la intervale de intensitate ridicată durează până la 30 de minute și poate fi efectuat într-un parc, acasă sau sală de sport.

Francisco Pinto, antrenor, clarifică faptul că antrenamentul trebuie să fie însoțit de un alimentație sănătoasă și disciplină.

Dar ce este exercițiul aerob? Este unul care are nevoie de oxigen pentru a obține energie din carbohidrați și grăsimi. Aceste exerciții sunt efectuate în general între 70 și 80% din ritmul cardiac maxim. Zonă anaerob, în schimb, funcționează atunci când pulsațiile sunt ridicate la maxim.

Pinto spune că o persoană poate spune că se află într-o fază aerobă atunci când poate conversa cu o altă persoană în timp ce aleargă. Când rămâneți fără respirație, vă aflați în faza anaerobă.

Cu toate acestea, înainte de a începe acest tip de instruire, Reinhart recomandă efectuarea unui test medical. O persoană care are factori de risc precum obezitatea, diabetul. ai putea avea chiar un atac de cord în timpul unui test de stres. Pentru a evita acest lucru, este, de asemenea, important să cunoașteți ritmul cardiac maxim pentru a ști la câte bătăi să vă antrenați.