Nimic mai bun decât să te menții mereu sănătos, de aceea să ai o sală de sport acasă este una dintre cele mai bune opțiuni pentru exerciții fizice. Aflați mai multe aici.

avem pentru

їCe să ia în considerare atunci când înființezi o sală de sport acasă?

Sfaturi pentru un antrenament bun

Exerciții de rutină

Exercițiul fizic este un factor fundamental în îmbunătățirea sănătății noastre, dar dacă nu ai timp să mergi la sală, poți construi unul acasă. La Homecenter avem o mare varietate de soluții, astfel încât să puteți construi o sală de fitness care să vi se potrivească.

Continut Asemanator

  • Cum să alegi bicicleta perfectă? Vezi mai mult +
  • Camping: Bucurați-vă de aer liber! Vezi mai mult +

їCe să ia în considerare atunci când înființezi o sală de sport acasă?

Spatiu disponibil

Este foarte important să luați în considerare spațiul pe care îl aveți în casa dvs. înainte de a alege una sau mai multe mașini. În mod ideal, aveți un garaj, subsol sau încăpere pe care o puteți folosi ca cameră de antrenament, de preferință cu ventilație naturală. Acest lucru se datorează faptului că utilajele sunt deteriorate și durata lor de viață utilă este redusă atunci când sunt expuse în aer liber.

Greutate și zgomot

Luați în considerare tipul de sol pe care veți pune mașinile, deoarece acestea au o greutate mare. Trebuie să fie o pardoseală foarte rezistentă și în stare bună, deoarece mașinile trebuie să se sprijine pe suprafețe netede și uniforme. În plus, există unele mașini care produc zgomote enervante, cum ar fi benzile de alergat. Luați în considerare acest lucru dacă locuiți într-un apartament.

Cine va folosi sala de sport?

Trebuie să evaluezi ce persoane din gospodăria ta vor folosi aparatele și de ce vor să facă exerciții. Din aceasta, alegeți mașini care sunt adaptate activităților de care au nevoie pentru a le desfășura cel mai mult, bineînțeles că sunt pe placul lor și care pot fi utilizate de mai multe persoane.

їCe mașină sportivă să aleagă?

Ar trebui să vă puneți aceste 5 întrebări înainte de a alege.

  • ї Care este obiectivul tău?
  • Pe ce parte a corpului vrei să lucrezi?
  • Cât de mare este spațiul în care vă veți exercita?
  • їCât de des îți vei face antrenamentul?

Mașina de care aveți nevoie depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Consider că aparate cardiovasculare, dupa cum antrenor eliptic si banda de alergat servesc la arderea caloriilor. Dacă scopul dvs. este de a întări mușchii, va fi necesară și o mașină cu greutate pentru a atinge obiectivul dorit.

Biciclete de antrenament

Acestea sunt potrivite pentru cei care sunt noi la fitness și necesită o încărcătură fizică moderată pentru a exercita zona mijlocie-inferioară a corpului, cvadricepsul fiind cel mai benefic. Pot fi folosite de tineri, adulți și vârstnici, dar cel mai important lucru este că mențin întotdeauna coloana vertebrală aliniată.

Este recomandat pentru lucrări regenerative asupra leziunilor la genunchi, glezne sau pentru a îmbunătăți irigarea extremităților inferioare și sunt perfecte pentru cei care au probleme la nivelul coloanei vertebrale.

Descoperă bicicletele de exerciții pe care le avem pentru tine

Biciclete rotative

învârtindu-se este combinația perfectă de exerciții de cardio și tonifiere. Această practică îmbunătățește tonusul muscular, încetinește procesul de îmbătrânire, previne supraponderalitatea, previne hipertensiunea și controlează stresul. Este un arzător bogat în calorii, deoarece într-o singură sesiune puteți arde între 500 și 800 de calorii.

Sunt utile persoanelor care preferă munca aerobă și a picioarelor, asociată cu munca fizică cu sarcină medie până la intensă, care permite exercitarea zonei corpului inferior-mediu și superior. Puteți muta scaunul înainte și înapoi, ridicați-l, glisați ghidonul sau puneți mai multă greutate pe acesta, în funcție de nevoile dvs.

Descoperiți bicicletele rotative pe care le avem pentru dvs.

Biciclete eliptice

Această mașină face o mișcare în formă de elipsă, care este similară cu ceea ce faci atunci când alergi. Este un exercițiu cu impact redus, care combină diverse mișcări. Este foarte benefic pentru persoanele care au probleme articulare sau de spate și nu pot face sporturi de șoc, pe lângă cele care se concentrează pe munca aerobă moderată, medie și intensă.

Antrenorii eliptici ajută la exercitarea zonei medii inferioare și superioare a corpului, cu beneficii mari în termeni cardiovasculari și musculari. Acestea ajută la arderea caloriilor și reducerea grăsimii corporale, minimizând riscul supunerii corpului la impacturi mari sau la supraîncărcarea articulațiilor.

Alături de bicicletele de exerciții, elipticele sunt mașinile la alegere pentru cei care doresc să construiască o sală de sport acasă.

Descoperă bicicletele eliptice pe care le avem pentru tine

Bande de alergat

mașini de alergat Acestea imită exercițiul pe care îl faci atunci când alergi sau mergi în aer liber, cu avantajul că îl poți face în confortul casei tale. Sunt cele mai recomandate, deoarece vă ajută să pierdeți o cantitate mai mare de calorii, fie în funcția de jogging, fie de mers pe jos. Una dintre caracteristicile sale este aceea că permit măsurarea ritmului cardiac prin intermediul unor senzori, amplasați în sutiene, care controlează ritmul cardiac. Sunt potrivite pentru aproape toate tipurile de oameni, deoarece puteți lucra de la niveluri scăzute pentru începători la niveluri mai exigente pentru joggeri obișnuiți.

Descoperiți benzile de alergat pe care le avem pentru dvs.

Banc de exerciții

Pentru a lucra cu această bancă este nevoie de un nivel mai ridicat de echilibru, în special pentru o persoană care are o pregătire mai avansată. Împreună cu banca, puteți utiliza benzi, greutăți, gantere sau orice alt accesoriu pentru greutate pentru a efectua munca la picioare, abdominale și brațe. Nu este recomandat persoanelor cu probleme de genunchi, glezne sau menisc.

Descoperiți băncile de exerciții pe care le avem pentru dvs.

Sfaturi pentru un antrenament bun

Control medical

Dacă doriți să începeți o rutină intensă de antrenament în sala de gimnastică de acasă, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vizitați un medic pentru a exclude orice patologie sau vătămare care ar putea fi riscantă pentru dvs. Acest lucru va condiționa performanța activității fizice și tipul de mașini pe care trebuie să le cumpărați.

Înainte de a pleca și la sfârșit

De fiecare dată când începeți rutina de exerciții, ar trebui să faceți o încălzire pentru a vă pregăti corpul. Când terminați de a utiliza sala de sport acasă, faceți întinderi sau întinderi pentru a vă recupera mai ușor ritmul cardiac și a preveni durerea ulterioară.

Motivație

Pentru a avea rezultate mai bune în realizarea activității fizice, este esențial să fiți constanți, iar o modalitate bună de a vă motiva este să însoțiți exercițiile cu muzică sau să invitați pe cineva să le facă cu dvs.

Oglindă

A avea o oglindă mare în care vă exersați vă permite să vă vedeți corpul și să identificați ce mișcări trebuie să îmbunătățiți. În plus, servește pentru a crește concentrația în rutina ta.

Nu încetați să mâncați

Atunci când vrei să slăbești, ceea ce trebuie să faci este să crești cheltuielile de energie ale corpului tău făcând exerciții cardiovasculare. Nu este recomandabil să încetați să mâncați, ceea ce nu vă va ajuta să slăbiți sănătos.

Consum de apă

Este recomandat să beți apă înainte, în timpul și după orice activitate fizică pentru a evita deshidratarea. De aceea trebuie să aveți la îndemână un recipient cu suficientă apă, există sticle de diferite culori și dimensiuni, în funcție de cantitatea pe care trebuie să o beți. Vă recomandăm să luați o înghițitură mare de apă o dată la 15 minute și să nu luați mai multe înghițituri în mod constant. Luați-l înainte, în timpul și după exerciții pentru a recupera apa pe care o aruncați prin transpirație.

Exerciții de rutină

Amintiți-vă că cantitățile de serii și repetări, precum și tipurile de exerciții pe care le faceți, depind de ceea ce aveți nevoie individual, de greutatea, înălțimea și starea fizică.

Dacă doriți să începeți mic, vă sugerăm 3 rutine de bază:

Rutină de bază

  • Începeți cu 20 de minute de mers plin de viață, vă va ajuta să încălziți corpul.
  • Apoi, utilizați greutățile timp de 10 minute pentru a exercita bicepsul și tricepsul, tonificându-vă brațele.
  • Finalizați cu 50 de reprize, folosind bara din spate a mașinii.

Găsiți aici mingi de antrenament

Rutină pentru întărirea mușchilor

  • Începeți cu 100 de greutăți de încărcare cu gantere pentru a tonifica superior, inferior și oblic.
  • Apoi, sprijiniți-vă pe bancă și ridicați ganterele de la piept în sus, peste și peste, pentru 3 sesiuni de 20 de repetări.
  • Terminați în poziție verticală și utilizați facilitățile mașinii pentru a vă întinde și relaxa mușchii.

Rutină cardio

  • Pedalați 5 minute la un ritm minim pentru a vă încălzi.
  • Apoi începeți să-l intensificați, crescând greutatea și puterea. Vă puteți ridica de pe scaun pentru câteva perioade. Faceți această activitate în ritmul propriu timp de 30 de minute.
  • Reveniți la pedalarea ușoară timp de aproximativ 5 minute și efectuați exerciții de întindere folosind aceeași bicicletă de sprijin.

Accesorii esențiale pentru sala de gimnastică de acasă

Mănuși

Ai nevoie de ele pentru antrenament, deoarece îți oferă o aderență mai confortabilă și mai sigură. Acestea previn apariția durității în mâini sau durerea din cauza presiunii ganterelor. În plus, acestea împiedică transpirația să-ți facă mâinile alunecoase, oferind o aderență mai mare și contribuind la protejarea articulațiilor.

Uită-te la mănușile disponibile pentru tine

Gantere

Sunt completarea ideală a exercițiilor aerobice și a antrenamentului de forță la extremitățile superioare. Au dimensiuni și greutăți diferite, așa că ar trebui să le alegeți în funcție de abilitățile de rutină și fizice.

Gantere și greutăți

Prosop

Un prosop mic te va ajuta să usuci transpirația în timp ce faci sport. Puteți să-l completați cu benzi sau benzi pentru cap și brățări, care ajută la conținerea transpirației.

Echipament sportiv

Atunci când alegeți îmbrăcămintea sport, ar trebui să acordați prioritate confortului și care să vă permită să fiți agili, deoarece utilizarea hainelor potrivite atunci când faceți mișcare vă va ușura rutina. Există o mare varietate de produse, în diferite culori și materiale speciale.

їCum să aveți grijă de mașinile din sala dvs. de sport acasă?

Curățenie săptămânală

Mașinile trebuie curățate săptămânal pentru a preveni blocarea grilelor de ventilație sau supraîncălzirea motorului.

Ungere

Urmând instrucțiunile producătorului, ungeți banda transportoare a benzii de alergat și îmbinările sau ansamblurile mașinii eliptice.

Aspira

Aspirați sau măturați podeaua sub și în jurul mașinilor pentru a preveni pătrunderea particulelor de praf sau murdărie în echipament.

Recenzii

Efectuați verificări periodice ale funcționării mașinilor dvs., prelungind astfel durata lor de viață utilă și menținându-le în stare bună.

Acoperi

Când nu utilizați mașinile, vă recomandăm să le acoperiți cu un capac care să le protejeze de praf.