hipertensiune arteriala este o boală cronică care, dacă nu este tratată, poate duce la probleme grave de sănătate. De obicei este asimptomatic, dar, odată diagnosticat, necesită respectarea unei serii de linii directoare de bază pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale care poate duce la o infarct miocardic sau alte complicații. Adoptați obiceiuri de viață sănătoase care includ o dietă echilibrată, cum ar fi Mediterana, și practicarea regulată a activității fizice moderate sunt esențiale pentru controlul unei patologii care nu afectează doar persoanele în vârstă: tinerii constituie un grup de risc semnificativ, deoarece nu este obișnuit să meargă la consultații medicale deoarece se bucură, în principiu, de o stare generală bună de sănătate.

corecte

Recomandările generale pentru reducerea șanselor de hipertensiune arterială includ o dietă variată, care limitează cantitatea de consumul de grăsimi și băuturi alcoolice, precum și prin practica exerciții moderate în medie de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Acestea sunt sfaturi pe care ar trebui să le urmeze oricine este interesat de auto-îngrijirea sănătății, dar care, în cazul celor cu antecedente familiale de hipertensiune, devin premise de bază.

Exercițiu fizic

Practica exercițiului fizic este foarte recomandată, deoarece nu numai că ajută la reducerea tensiunii arteriale, dar are și un efect benefic asupra altor factori de risc cardiovascular, cum ar fi obezitate, Diabet, colesterolului ridicat etc. Indiferent de vârsta dvs., exercițiul fizic moderat regulat este un Obicei sănătos care vă vor aduce beneficii pe tot parcursul vieții, unele dintre ele sunt explicate mai jos:

Beneficiile exercițiului fizic:

  • Vă oferă mai multă energie și capacitate de lucru.
  • Creșteți vitalitatea.
  • Ajută la combaterea stresului și relaxare.
  • Îmbunătățește imaginea de sine.
  • Creșteți rezistența la oboseală.
  • Ajută la luptă anxietate si depresie.
  • Îmbunătățește tonusul muscular.
  • Arde calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate în plus sau să rămâneți la greutatea ideală.
  • Ajută la combaterea problemelor insomnie.
  • Oferă o modalitate ușoară de a partaja o activitate cu prietenii sau familia și o oportunitate de a-ți face noi prieteni.

Riscuri potențiale:

Cu toate acestea, trebuie recunoscut faptul că exercițiul fizic are, de asemenea, o serie de riscuri potențiale, cum ar fi:

  • Leziuni musculare sau articulare.
  • Epuizare cardiacă: apare rar.
  • Agravarea problemelor cardiace existente sau latente.

Aceste riscuri nu implică necesitatea de a merge la medic înainte de a începe o activitate fizică dacă pacientul desfășoară un program rezonabil, gradual, în funcție de vârsta și starea sa fizică.

Cu toate acestea, unele persoane cu patologii foarte specifice trebuie să-și consulte medicul înainte de a începe exercițiile fizice, așa cum este cazul boala de inima, indivizi cu boli osoase Ce artrită, diabetici hipertensivi, insulino-dependenți sever decompensați sau pacienți cu antecedente familiale de boală coronariană prematură.

Cel mai important lucru în orice caz este că persoana începe să facă exerciții cu un program care implică un antrenament delicat și crește treptat intensitatea acestuia pe parcursul zilelor succesive de exerciții.

Consumul moderat de alcool

Dar să bei vin la masă?

Vinul nu este dăunător, este doar dacă îl bem în exces. Un pahar sau două contribuie la un echilibru nutrițional bun și poate fi o plăcere. Dar, ca și în cazul obezilor, în rândul persoanelor care consumă cantități mari de alcool, incidența hipertensiunii arteriale este semnificativ mai mare decât în ​​cazul băuturilor moderate. Adică, consumul de alcool în exces crește tensiune arteriala, dar acest efect nu se manifestă dacă cantitățile de alcool sunt moderate.

Este important de reținut că consumul de până la 40 de grame de alcool pe zi nu numai că nu determină o creștere a tensiunii arteriale, dar este asociat cu o scădere mică a acesteia, deși persoanele hipertensive care nu beau nu sunt sfătuiți să facă acest lucru. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că băuturile alcoolice au calorii, prin urmare, dacă urmăm o dietă hipocalorică, utilizarea lor ar trebui restricționată.

Uneori trebuie să limitați și mai mult consumul de alcool, mai ales dacă, așa cum se întâmplă frecvent, hipertensiunea arterială este asociată cu boli metabolice precum diabetul sau o creștere a anumitor grăsimi din sânge (trigliceride).

Cum să știm dacă exagerăm cu alcoolul?

Modul adecvat de a calcula cât consumă alcool o persoană este prin notarea tuturor băuturilor pe care le bea pe parcursul săptămânii; calculul unei zile izolate nu este considerat valid.

Se consideră consumul excesiv de alcool:

  • Mai mult de 40 de grame/zi (5 unități) sau 280 de grame pe săptămână la bărbați.
  • Mai mult de 24 de grame/zi (3 unități) sau 168 de grame pe săptămână la femei.

Se estimează că o unitate de alcool este echivalentă cu 8 grame de alcool, ceea ce conține un pahar de 100 ml. de vin, un pahar de 200 ml bere sau un pahar de 50 ml. vin de sherry.