Cât de multă greutate trebuie câștigată în fiecare lună în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, una dintre principalele îngrijiri pe care ar trebui să le aibă o femeie este să-și controleze greutatea. Cât de mult poate câștiga o femeie în timpul sarcinii? Noile linii directoare de îngrijire medicală din Statele Unite, o țară în care rata obezității crește, spun foarte puțin, mai ales dacă femeia este supraponderală.

greutatea

Bebelușii născuți din femei supraponderale prezintă un risc crescut de a fi prematuri, obezi sau de a avea alte probleme.

Cum afectează creșterea în greutate sarcina?

Obstetricienii sfătuiesc ca o femeie să câștige o greutate sănătoasă înainte de a concepe, astfel încât bebelușul ei să se nască sănătos. Acest lucru este, de asemenea, recomandat, astfel încât femeia să aibă mai puține șanse de a suferi de diabet sau hipertensiune arterială în timpul sarcinii sau de a suferi o cezariană.

Deși multe femei nu își fac griji cu privire la greutatea lor înainte și în timpul sarcinii, există câteva linii directoare pe care mulți obstetricieni le recomandă:

- Greutatea normală a unei femei, măsurată prin indicele de masă corporală (IMC), ar trebui să crească între 11 și 16 kg, în timpul sarcinii. Un IMC normal, o medie între greutate și înălțime, este de 18,5 și 24,9.

- O femeie supraponderală cu un IMC între 25 și 30 nu ar trebui să înregistreze mai mult de șapte până la 11 kg în timpul sarcinii.

- O femeie obeză cu un IMC de 30 sau mai mare nu trebuie să-și mărească greutatea cu mai mult de cinci până la nouă kg.

- O femeie care este subponderală și are un IMC mai mic de 18,5 poate crește între 13 și 18 kg.

Când gravida se îngrașă mult

Dacă creșteți în greutate în timpul sarcinii și aveți o greutate peste clasificată ca normală, cel mai bine este să urmați câteva sfaturi:

1. Ia un mic dejun bun
La micul dejun puteți mânca puțin din tot și multe altele. Lapte și derivate, cereale, fructe, nuci, sucuri de fructe. Deci, faceți un mic dejun așa cum a intenționat Dumnezeu.

2. Mănâncă de 6 ori pe zi
Cu alte cuvinte, dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie împărțită în micul dejun, gustarea de la jumătatea dimineții, prânzul, gustarea, cina și o gustare înainte de a merge la culcare. În acest fel, sentimentul de foame și de sațietate va fi reglat.

3. Elimină grăsimile și caloriile din dietă
Eliminați toate alimentele bogate în grăsimi, în special carnea cea mai grasă, precum și zahărul. Cel mai bine este să mănânci zaharuri naturale din fructe, de exemplu, deși nu este o idee rea să mănânci din când în când câte o bucată de ciocolată.

4. Mănâncă puțin și mestecă mult și încet
Mâncarea lentă și mestecarea multă ajută la satisfacerea foametei și la digestia gravidei. De asemenea, dacă o faci, vei mânca mai puțin. Puteți mânca de toate, dar în cantități mici.

5. Faceți exerciții fizice
Exercițiile fizice zilnice și moderate pot ajuta o femeie însărcinată să ardă calorii suplimentare. Mersul pe jos, înotul sunt exerciții sigure și eficiente pentru a pierde sau cel puțin pentru a nu îngrasa.

6. Mănâncă fibre
Fibrele nu sunt doar în cereale, ci și în fructe, în legume. Este foarte important să mănânci fibre pentru a evita probleme precum hemoroizii în timpul sarcinii.

7. Bea multă apă
Apa este, desigur, cea mai bună băutură! Hidratarea în timpul sarcinii ajută o femeie să mențină echilibrul apei. Și „apa nu are calorii!