Evitați obezitatea

Articulațiile susțin greutatea corporală. Cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare munca realizată de articulații (în special genunchii și spatele) pentru a efectua diferitele mișcări. De fapt, supraponderalitatea este unul dintre principalii factori declanșatori ai durerilor de spate sau ale durerilor de spate. În caz de supraponderalitate, va fi esențial să o pierzi printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice în conformitate cu starea generală.

obiceiuri

Mențineți tonusul muscular

Menținerea unui tonus muscular adecvat protejează articulațiile, împiedicându-le să facă mișcări extreme care pot duce la răniri și dureri. Pentru aceasta, este recomandabil să faceți exerciții fizice în mod regulat, adaptându-l la vârsta și circumstanțele fiecăruia.

În general, acele sporturi care nu au impact sunt de ales: înotul, mersul cu bicicleta sau pur și simplu mersul pe jos sunt activități extrem de recomandate.

Dacă aveți dubii, kinetoterapeutul vă poate îndruma cu privire la cel mai potrivit exercițiu.

Ridicați greutatea în mod corespunzător

În zilele noastre există multe ocazii în care ne găsim cu nevoia de a ridica greutatea, fie la locul de muncă, fie în sarcini zilnice, cum ar fi cumpărăturile etc.

Greutatea necorespunzătoare poate fi sursa rănilor dureroase, deci este interesant să cunoașteți orientările corecte pentru ridicarea greutăților:

  • Îndoiți genunchii, niciodată talia.
  • Întindeți ușor picioarele.
  • Nu rotiți corpul cu greutatea.
  • Nu ridicați greutatea peste înălțimea pieptului. Dacă este necesar, utilizați un lift sau o scară.

Stai corect

Este important să mențineți o postură corectă atunci când stați pe perioade lungi. Pentru aceasta:

  • Alegeți un scaun care să asigure suportul corect al spatelui și o masă cu o înălțime adecvată, pentru a evita lucrul cu spătarul încovoiat.
  • Așezați-vă picioarele complet pe podea sau pe suportul pentru picioare, menținându-vă genunchii la același nivel cu șoldurile.
  • Când conduceți, spătarul trebuie să fie atașat complet la spatele scaunului și pedalele trebuie să fie atinse fără a întinde picioarele.

Schimbați-vă în mod regulat postura

Stând în picioare sau așezat pentru o lungă perioadă de timp, sau dacă nu schimbați frecvent postura, puteți provoca o presiune asupra articulațiilor purtătoare de greutate. Prin urmare, este recomandabil din când în când să vă mișcați, să vă ridicați, să schimbați greutatea de la un picior la altul sau să vă așezați greutatea pe un lift.

Efectuați întinderea

Investirea a aproximativ 10 minute pe zi în exerciții de stretching este o măsură ușoară și eficientă pentru a preveni durerea. Pentru ca aceste exerciții să nu aibă efectul opus celui așteptat, acestea trebuie efectuate corect, de aceea este recomandat ca un fizioterapeut să fie cel care indică modul de realizare a acestora.

În plus, nu trebuie să uitați să practicați întinderea atât înainte, cât și după orice practică sportivă.

Alegerea încălțămintei confortabile

Încălțăminte necorespunzătoare poate provoca dureri de spate și genunchi. Alegeți întotdeauna încălțăminte moale și amortizată, care nu generează impact asupra solului atunci când mergeți. Tocurile înalte trebuie lăsate pentru ocazii excepționale și nu trebuie să depășească 3 cm în fiecare zi.

Ai grijă de odihna de noapte

Ne petrecem practic o treime din viața noastră dormind în pat, iar durerile de spate sunt una dintre principalele consecințe ale acestei saltele pe o saltea în stare proastă sau în postură slabă.

Salteaua nu trebuie să se scufunde sub greutatea noastră, trebuie să fie fermă, dar adaptându-se la forma corpului nostru.

Cea mai potrivită poziție pentru dormit este pe partea ta cu o pernă între picioare sau pe spate (în decubit dorsal).

Pe scurt, s-ar putea spune că urmarea unor obiceiuri sănătoase, îngrijirea igienei posturale, evitarea obezității și menținerea tonusului muscular prin exerciții fizice, pot preveni în mod semnificativ durerile de spate și genunchi.