De-a lungul anilor, este foarte important să încorporezi obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, acestea vor ajuta oamenii să îmbătrânirea sănătoasă și pentru a preveni apariția bolilor, cum ar fi cardiace, neurologice sau precum Alzheimer. Un stil de viață care include aceste trei obiceiuri sănătoase:

obiceiuri

Mâncat sănătos

De la 65 de ani oamenii trebuie să fie mai vigilenți cu privire la ceea ce mănâncă și la modul în care îl mănâncă. Pentru început, deși nevoile nutritive sunt similare cu cele de la maturitate, aportul caloric de care au nevoie nu este același din cauza schimbărilor care au loc în ziua lor de zi cu zi.

Dieta lor regulată ar trebui să urmeze un model de dieta mediteraneana în care sunt incluse toate grupele alimentare. Un truc pentru reducerea numărului de calorii pe care le consumați este să optați pentru opțiunea de lactate degresate. În plus, vor trebui să-și modereze și consumul de sare și zahăr.

Pe de altă parte, hidratare În această etapă este esențial, deoarece, în unele cazuri, sete, indicatorul care de-a lungul vieții i-a alertat de necesitatea de a bea lichide, încetează să funcționeze corespunzător, astfel încât acestea ar trebui să dobândească obiceiul de a bea lichide pe tot parcursul zilei.

Sport regulat

Începe o rutina sportiva de la 65 de ani este o modalitate bună de a preveni apariția bolilor, de a lupta împotriva obezității și de a menține echilibrul fizic și mental. În plus, activitățile de grup promovează viața socială în rândul persoanelor în vârstă, deoarece de la aceste vârste unele persoane tind să se retragă, ceea ce face ca în unele cazuri deteriorarea cognitivă să se accelereze și să apară sentimente de tristețe, anxietate și depresie. Participarea la activități comunitare și sociale ajută la evitarea acestei tendințe și este unul dintre cele mai benefice obiceiuri sănătoase.

Cu toate acestea, specialiștii recomandă să mergeți la un medic sportiv înainte de a începe orice activitate pentru a face un control medical care include un test de stres și astfel recomandă diferite opțiuni care sunt mai bine adaptate condițiilor lor fizice, intensității și numărului de zile în care ar trebui să o practice.

Pe de altă parte, este de asemenea important să efectuați întinzându-se atât înainte, cât și după sport, deoarece întinderea mușchilor previne leziunile, îmbunătățește performanța și permite menținerea unei mai bune flexibilitate Da mobilitate.

De asemenea, este important să faceți mici modificări ale stilului de viață: luați scările în loc de lift sau coborâți cu o stație înainte de metrou sau autobuz și terminați mersul pe jos.

Stimularea cognitivă

La obiceiurile sănătoase precum alimentația adecvată și practicarea regulată a exercițiului fizic trebuie adăugată performanța activități cognitive păstrează creier activ.

Desfășurarea de activități zilnice precum cusut, citit, jucând hobby-uri (cuvinte încrucișate, puzzle-uri Sudoku etc.), comentând știri din ziare sau făcând puzzle-uri, sunt activități simple de dobândit ca obicei și care ajută la promovarea stimulare cognitivă.

Activități benefice pentru vârstnici

Alte obiceiuri recomandate care pot fi incluse persoanelor în vârstă sunt:

  • Previne singurătatea vizitând familia și prietenii.
  • Găsește prieteni noi pentru a-ți menține mintea activă și pentru a-ți crea obiective și planuri noi.
  • Aveți grijă de auz: o persoană în vârstă care nu aude bine poate deveni social izolată și, pe termen lung, aceasta crește deteriorarea mentală.
  • Vizitați periodic medicul pentru un control medical personalizat care vă va ajuta să revizuiți și să controlați starea de sănătate.

Descoperiți mai multe informații despre știrile de sănătate la Spitalul Virgen del Mar.