dată

OBOSIT DE VIAȚA ZILNICĂ DATORITĂ DE EXERCITARE

OBOSIT DE VIAȚA ZILNICĂ DATORITĂ DE EXERCITARE

Cele mai multe cercetări au arătat că cheltuielile de energie în timpul exercițiului fizic sunt mai mari atunci când efectuați exerciții aerobice comparativ cu exercițiile de rezistență (Strasser și Schobersberger, 2011), deși antrenamentul cu greutăți foarte ridicat, cum ar fi haltere și haltere, poate ajunge la o cheltuială medie de energie 2,78 kcal/min (Vorobyev, 1978). Se poate ca din acest motiv convingerea generală că exercițiul aerob este superior pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, majoritatea intervențiilor nu diferențiază între zile fără exerciții fizice și zile cu exerciții fizice, ceea ce nu oferă o imagine completă a adaptărilor la nivel comportamental în stilul de viață general în afara sălii de gimnastică. Ne amintim că, așa cum am analizat exhaustiv în acest alt articol, cantitatea de activitate fizică de intensitate medie-mare (nu de intensitate scăzută) este unul dintre factorii care încep să fie legați cel mai mult de sănătatea pe termen lung și de capacitatea funcțională din cauza revenirii la activitatea optimă a complexului enzimatic ATPază miofibrilară, principalul motor al activității noastre motorii.


Recent, grupul de cercetare al Drenowatz, Grieve și DeMello (2015) a analizat ce efecte produc două tipuri diferite de exerciții asupra persoanelor sedentare, greutăți aerobice (50 min/sesiune eficiente) VS (60 min/sesiune eficiente, inclusiv pauze), în cheltuielile zilnice ale altor activități care nu sunt exerciții fizice și dorința de a le face și de a vă deplasa. Studiul a durat 4 luni și rezultatele au arătat că, după o dietă normală cu calorii:

• Cheltuielile energetice zilnice înainte de începerea programului de exerciții au fost, în medie, de 3061 kcal/zi.

• Exercițiul aerob moderat determină o cheltuială mai mare de energie în zilele de exercițiu datorită antrenamentului în sine, dar în aceleași zile, activitatea fizică moderată-viguroasă este mai mică, fără a determina diferențe semnificative în cheltuielile totale de energie în comparație cu grupul de greutate.

• În zilele de odihnă, doar grupul de exerciții cu greutate atinge niveluri de intensitate medie-mare în activitatea lor fizică zilnică, ceea ce pare să reflecte mai multă abilitate și/sau dorință de a continua să se miște mai intens.

Autorii concluzionează că, deși rezultatele exercițiilor aerobice reflectă o cheltuială mai mare de energie în timpul sesiunii de exerciții în comparație cu exercițiul de rezistență, aceștia evidențiază beneficiile ponderilor pe termen lung asupra cheltuielilor totale de energie pentru săptămână, inclusiv zilele libere. Exercițiul cu greutăți a fost, de asemenea, asociat cu o creștere mai pronunțată a ratei metabolice bazale comparativ cu exercițiul aerob (Greer și colab., 2015) datorită creșterii masei musculare pe care o raportează.

Antrenamentul de forță continuă să se stabilească ca o metodologie mai mult decât necesară pentru a aborda toate tipurile de obiective în legătură cu performanța sportivă și de sănătate. Mai exact, în aderarea la un program de scădere în greutate/grăsime împreună cu exerciții aerobice (așa-numitul grup „concomitent”), antrenamentul de forță ar contribui la dorința de a vă deplasa mai mult pe parcursul zilei, constituind astfel un obicei pozitiv pentru a nu recâștiga pierderea greutate în viitor. Toate acestea, desigur, fără a intra într-o evaluare aprofundată a altor efecte cunoscute și sub denumirea de prevenire a leziunilor, reabilitare, rezultate estetice etc.

SURSĂ

• Drenowatz, C., Grieve, G. L. și DeMello, M. M. (2015). Schimbarea cheltuielilor de energie și a activității fizice ca răspuns la programele de exerciții aerobice și de rezistență. SpringerPlus, 4 (1), 1-9.

Referințe

• Greer, B. K., Sirithienthad, P., Moffatt, R. J., Marcello, R. T. și Panton, L. B. (2015). Comparație EPOC între buzele izocalorice ale antrenamentului aerobic în stare stabilă, aerobului intermitent și al rezistenței. Cercetări trimestriale pentru exerciții și sport, 86 (2), 190-195.

• Strasser, B. și Schobersberger, W. (2011). Dovezi pentru antrenamentul de rezistență ca terapie de tratament în obezitate. Jurnalul obezității, 2011.