Obțineți un corp slab și rupt

Ai visat vreodată să ai un corp sănătos, potrivit, cu abdomene bine sculptate? Adevărata întrebare este. Cum pot fi sculptat și construit un corp muscular slab? Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să mănânci cu măsură și să te ridici și să te miști! Iată câteva modalități de a obține un corp musculos rupt și slab.

obținerea

Să începem cu începutul. dieta ta zilnică poate fi necesară să se schimbe, astfel încât să poți reduce procentul de grăsime corporală. În general, dietele care constau în alimente procesate, cu multă grăsime pot provoca obezitate și boli legate de sănătate. Pentru a începe să obțineți o dietă sănătoasă, evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr și stați departe de mâncarea nedorită. Înlocuiți junk food cu opțiuni mai sănătoase, cu un conținut scăzut de grăsimi și colesterol. Adăugați cereale integrale, fructe și legume în dieta zilnică. Din când în când vă puteți delecta cu mâncarea junk, dar asigurați-vă că mâncați cu măsură.

Alimentele care sunt încărcate cu grăsimi trans, cum ar fi chipsuri de cartofi, chipsuri de cartofi și prăjituri, sunt cele de evitat. Consumați alimente cu grăsimi bune pentru a contracara cele rele și consumați alimente bogate în grăsimi mononesaturate și Omega 3. De exemplu, alimentele care sunt excelente pentru a începe, inclusiv în dieta dvs., sunt somonul, nucile, avocado și soia. De asemenea, mâncați alimente cu vitamina C, precum portocale și kiwi, pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă. De asemenea, stresul poate provoca creșterea în greutate. Vitamina C va ajuta la echilibrarea hormonilor eliberați odată cu apariția stresului. Consumul de vitamina C vă poate ajuta corpul să transforme grăsimile în combustibil.

Ai nevoie de exerciții abdominale, împreună cu exerciții de intensitate ridicată, pentru a-ți realiza corpul muscular râvnit și slab. Când faceți exerciții pe o bandă de alergare, setați viteza la diferite niveluri, de la mers pe jos până la alergare lentă și constantă. Exercițiul intens vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Alternarea dintre mers și alergat vă poate ajuta să vă antrenați abdomenul prin setarea înclinării pe bandă de rulare în jurul valorii de 1.5 și 2. Ascultarea muzicii sau a unei cărți audio în timp ce faceți cardio vă poate face mai relaxant și mai natural în timpul exercițiului. Dacă nu aveți acces la o bandă de alergat, puteți merge în sus și în jos pe scări pentru a lucra la abdomen.

Dacă vă place să ieșiți, mergeți la plimbare și alergați, în loc de sala de sport sau spațiul de antrenament acasă. Pentru a vă face antrenamentul mai interesant, schimbați mediul sau mediul în care vă exercitați. Așa cum ați face pe o bandă de alergat, mergeți alternativ și jogging lent. Acest lucru vă va asigura că veți tăia grăsimea din zona abdominală mult mai repede. Între mersul lent și jogging, mergi cu viteză sau sprint pentru aproximativ 30 de secunde. Repetați același ciclu timp de 30 de minute. Dacă faceți acest lucru în mod constant, vă veți crește rezistența rapid și vă veți vedea abs în cel mai scurt timp.

O altă alternativă la mersul pe jos și alergarea este exercitarea pe o mașină eliptică. Acest lucru va funcționa și pentru zona abdominală. Pe măsură ce corpul inferior se mișcă cu mașina eliptică, veți primi un antrenament excelent. Prin implementarea unui antrenament pe intervale, puteți viza 2 minute cu intensitate 5-6/10 și apoi 1 minut cu o rată de efort 8-9/10.