De la alimentele care sunt cele mai bune pentru sănătatea dumneavoastră până la timpul pe care trebuie să-l dedicați mâncării, totul este important atunci când ne confruntăm cu o dietă

A merge la dietă nu este ușor, oricât de mult cumnatul nostru, vărul sau cel mai bun prieten l-au făcut fără efort (după el) și și-a atins scopul. Sunt mulți care încearcă, dar mulți mai puțini reușesc să slăbească fie din anumite motive, fie din altele. Dorințele de la începutul anului rămân de obicei în apa de borage când ajungem în februarie.

De aceea este important au toate informațiile posibile când vom face față unei diete de slăbit. Știind ce este bine, cum să amesteci alimentele, ce să eviți sau când să faci mișcare este vital pentru dorința noastră de a slăbi pentru a trece de la a fi o utopie la a deveni o realitate.

scăderea

De aceea, am pregătit un decalog de trucuri pentru a slăbi, zece puncte pe care va trebui să le îndeplinești atunci când începi dieta și care te vor ajuta să îți atingi obiectivul. Cu acestea zece sfaturi vei pierde rapid kilograme și, cel mai important, veți experimenta o îmbunătățire a sănătății și a condiției fizice, care vă va face mai mulțumiți de voi înșivă.

1. Motivația pentru a începe

Schimbarea de la o zi la alta nu este ușoară, mai ales atunci când vorbim despre mâncare și avem obiceiuri proaste de mulți ani. Asa de este important să ne motivăm și să fim conștienți de ceea ce trebuie să încetăm să facem pentru că nu este bine pentru corpul nostru. Nu purtați doar o dietă, vei începe să ai grijă de tine De la inceput.

A fi convins este unul dintre primii pași ai dietei (EFE/Rolex de la Pena)

De aceea, trebuie să vă motivați, să aveți voință și să vă angajați să urmați obiceiuri sănătoase care sunt benefice sănătății voastre. Ințelege asta ai de gând să nu mai mănânci niște alimente că înainte ați luat și că acum veți lăsa deoparte, fie din cauza cantității sale de grăsime, fie pentru că nu este direct bun pentru corpul vostru.

2. Cunoașteți alimentele

Cunoașteți proprietățile peștelui albastru? Știți proteinele pe care le oferă puiul? Trebuie să începeți să cunoașteți alimentele pe care le consumați în fiecare zi, pentru că va fi cel mai bun mod de a ști ce alimente trebuie să mănânci și pe care le poți lăsa deoparte. Nu trebuie să fii expert în nutriție: simpla clarificare a unor concepte ne va ajuta.

3. Se amestecă ingredientele

Dieta perfectă combină proteine, grăsimi și carbohidrați în procente care depind de nevoile fiecărui individ, deși dieta mediteraneană, de exemplu, spune că carbohidrații vor fi 50% din total, grăsimile maxim 35% și proteinele ar trebui să fie în jur de 15%.

Încercați să evitați grăsimile saturate și alegeți grăsimile mononesaturate sau de înaltă calitate

Asta nu înseamnă că putem mânca toți carbohidrații sau toate grăsimile dorite. În cadrul acelor grupuri de alimente sunt mai mult sau mai puțin sănătoși și avem exemplul în grăsimi: încercați să evitați grăsimile saturate și alegeți grăsimi mononesaturate sau de înaltă calitate, cum ar fi cele prezente în uleiul de măsline sau avocado.

4. Nu sări peste mese

Trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina, în această ordine și fără a sări peste oricare dintre aceste trei mese. A face acest lucru ar fi foarte dăunător, deoarece vom trimite un mesaj metabolismului nostru pentru a opri arderea grăsimilor și a economisi energie. Mâncarea regulată este foarte importantă pentru a ne atinge obiectivul: să slăbim.

5. Mănâncă încet

Este obișnuit ca ritmul vieții pe care îl ducem astăzi să ne forțeze mananca repede si in doar cateva minute, dedicând doar timpul esențial pentru a mânca alimente pentru a putea ajunge la lucru la timp, pentru a căuta copiii, pentru jocul de fotbal sau pentru orice alt eveniment pe care l-am marcat în calendarul nostru.

Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că bucurați-vă de mâncare și luați-vă timp A mesteca bine este foarte benefic să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că creierul trebuie să știe dacă suntem sau nu saturați și, mâncând repede, continuă să trimită semnale pentru a nu înceta să mâncăm. Dacă mâncăm încet, în schimb, semnalele care ne vor opri vor ajunge mai devreme.

6. Pericolul de a mânca afară

Sunt mulți care trebuie să mănânce în restaurante în fiecare zi sau nu pot lua tupperul de acasă și trebuie să recurgă la meniul zilei. Veți avea întotdeauna la dispoziție alimente mai mult sau mai puțin sănătoase: cel mai important lucru este evita prăjiturile și grăsimile și optează pentru salate și produse gătite la grătar sau la aburi care ne garantează caloriile minime.

7. Feriți-vă de anxietate

Fi toată ziua gândindu-mă că ești la dietă Este cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când începi un plan de slăbit. Dintr-o dată vei începe să te gândești la alimente pe care nu le poți mânca sau la momentul până la următoarea dată când stai în fața mesei, provocând o anxietate împotriva căreia, mai mult decât posibil, vei ajunge să pierzi.

Este foarte recomandat să aveți gustări și alimente sănătoase pregătite pentru gustare între mese

Pentru a evita este foarte Este indicat să pregătiți gustări și alimente sănătoase să gustăm între mese. Dacă ne este foame la mijlocul dimineții, hai să avem un măr la îndemână, ca să nu mergem la frigider sau la mașina de lucru. Dacă situația se repetă după-amiaza, niște morcovi sau struguri ne vor calma pofta de mâncare și ne vor permite să ajungem la următoarea masă fără anxietate.

8. Importanța fructelor

Trebuie să fie marele nostru aliat, atât pentru a fi un sursă de vitamine și minerale cât pentru a ne ajuta să slăbim. Există multe fructe care sunt foarte potrivite pentru perioadele în care ținem o dietă precum măr, pere, kiwi, ananas, pepene galben, pepene verde sau avocado. Incorporarea lor în dieta noastră este sinonimă cu succesul datorită proprietăților lor.

9. Doi litri de apă

Se spune în toate dietele și, aici, nu avea să fie mai puțin. Bea doi litri de apă pe zi Este foarte benefic pentru sănătatea noastră și, în plus, este esențial să slăbim. Pe lângă faptul că ne hidratează, apa ne ajută să eliminăm grăsimile și cu cât bem mai multă apă, cu atât ne vom atinge mai ușor obiectivul de a pierde în greutate.

De asemenea, oamenii care sunt obișnuiți să bea bauturi cu zahar ar trebui să fie foarte atenți, deoarece sunt bogate în calorii și ar trebui să fie înlocuiți cu apă sau ceai dacă vor să aibă succes în dieta lor. La fel se întâmplă și cu energizante: au o cantitate uriașă de zahăr și, prin urmare, o mulțime de calorii.

10. Faceți sport

Urmarea tuturor acestor sfaturi va contribui mult la atingerea obiectivului de slăbire. Dar dacă vrem cu adevărat să slăbim rapid, trebuie să facem sport. Exercițiile fizice ne ajută să ardem grăsimile, pe lângă faptul că sunt foarte buni atât pentru sănătatea noastră fizică cât și pentru cea mentală. Dacă nu ați făcut niciodată sport, începeți cu cel mai ușor lucru: mergeți la o plimbare de 10 minute într-un ritm alert și extindeți timpul în fiecare zi.

Ai deja zece trucuri care te vor ajuta să slăbești când începeți dieta. Acum trebuie doar să vă mentalizați și să vă îndepliniți planul. Organizați-vă, pregătiți meniuri și umpleți-vă frigiderul cu alimente sănătoase și sănătoase. Este cel mai bun mod de a începe o dietă și în câteva săptămâni veți începe să vedeți rezultatele în propriul corp.