V-ați întrebat vreodată cum să vă pregătiți pentru vară? Iarna se apropie încet, dar nu ați găsit încă motivația de a practica o activitate fizică intensă (alergare, sală de gimnastică) sau poate că mergeți la sală pare prea scump și preferați să cheltuiți banii pe altceva.

Avem o soluție ușoară și simplă, care este, de asemenea, gratuită: plimbare! Aflați mai multe mai jos.

activitate fizică

Deși mersul pe jos ca o modalitate de a pierde kilogramele în plus devine din ce în ce mai popular, mulți încă nu știu că, dacă vrem să slăbim, să ne plimbăm poate fi chiar mai eficient decât alergatul.

Mersul pe jos poate fi considerat cu adevărat o activitate fizică?

Da, desigur! Mersul pe jos este considerat un exercițiu cu impact redus, Depinde de cât efort depui. Această formă de activitate fizică este într-adevăr excelent pentru pierderea de grăsime, întrucât corpul uman folosește un procent mai mare de grăsime atunci când nu o împingem la limită.

Deoarece este o activitate simplă și nu strecoară articulațiile, o puteți face în fiecare zi fără să cheltuiți bani sau să vă deteriorați corpul și, în același timp, să vă bucurați de toate beneficiile sale.

Făcând 10.000 de pași pe zi arde aproximativ 3.500 kcal pe săptămână, ceea ce echivalează cu aproape 250 g de grăsime. Acest lucru înseamnă că, pur și simplu mergând, puteți crea un deficit caloric suficient de mare pentru a pierde aproape un kilogram de grăsime la fiecare 2 săptămâni, ceea ce este un rata optimă pentru pierderea în greutate Într-un mod sănătos.

10.000 de pași/zi = - 3.500 kcal/săptămână = - ½ kg/2 săptămâni

Ce înseamnă cu adevărat să faci 10.000 de pași?

În general, 10.000 de pași reprezintă o oră de mers, dar, desigur, depinde de forma fizică, cât de repede mergeți, de ce tip de suprafață, dacă mergeți pe teren înalt etc.

Desigur, nimeni nu ia în calcul fiecare pas pe care îl fac, dar din fericire tehnologie este alături de tine! Dacă vrei să știi câți pași ai făcut, aceste lucruri te pot ajuta.

Cele mai bune moduri de a vă măsura pașii zilnici:

  • Pedometru
  • Smartphone
  • Ceas inteligent
  • Tracker de fitness

Mers pentru a te menține în formă și a câștiga forță

A program holistic de activitate fizică combină în general exerciții de rezistență si de putere. Dar ce înseamnă exact asta?

În cazul exercițiului de anduranță, ne concentrăm pe plimbări lungi (de exemplu, mersul pe parc). Exercițiul de forță influențează viteza pașilor tăi și capacitatea de a merge pe terenuri mai solicitante sau montane.

În concluzie, este mai bine să combinați plimbări rapide și plimbări lungi.

  • Drumeție rapidă- Mers mai scurt, dar într-un ritm care vă accelerează ritmul cardiac până în punctul în care nu puteți vorbi în timpul activității.
  • Mers lent- Plimbare lungă și plăcută la o intensitate mai mică.

Cum să înceapă?

Depinde de tine. Vă sugerăm fă un test simplu- Încercați 10.000 de pași odată.

Nu pot face 10.000 de pași la un moment dat?

Dacă nu puteți face 10.000 de pași la un moment dat (chiar și atunci când mergeți foarte încet), concentrați-vă asupra rezistenței și creșteți încet numărul de pași pe zi. Dacă aveți multă durere la nivelul mușchilor sau genunchilor, vă puteți lua o zi liberă pe săptămână. După ce ați atins obiectivul de 10.000 de pași, treceți la nivelul următor.

A da 10.000 este perfect pentru tine

Dacă 10.000 de pași nu vă prezintă o problemă, luați-vă un obicei și începeți să mergeți în fiecare zi: 10 minute încet, 5 minute cât mai repede posibil și apoi puteți încheia un ritm moderat. Când construiți rezistența, adăugați intervalele ritmate la fiecare 10 minute - unul câte unul.

Efectuarea a 10.000 de pași este prea ușoară pentru dvs.

Dacă a face 10.000 de pași într-o singură plimbare pare ridicol de ușor, în ciuda intervalelor rapide de 5 minute, începeți să vă concentrați pe a face 15.000 de pași pe zi.

Începeți concentrându-vă pe rezistență și, atunci când vă atingeți obiectivul, introduceți încet antrenamentul de forță cu intervale rapide de 5 minute de mers rapid la fiecare 10 minute. Dacă aceasta nu este o problemă, încercați să faceți același lucru pe un teren mai dificil.

Cum să crești progresul în scăderea în greutate?

Transformarea sesiunilor de mers pe jos într-un antrenament este importantă dacă vă aflați într-o misiune de slăbire. Dar TOP este că, în scurt timp, aceste exerciții vor deveni o parte integrantă a stilului tău de viață, Ca să te simți mereu frumos și sănătos!

Iată câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de sesiunile de antrenament pe jos:

Prin urmare, cu ajutorul băuturii pentru arzătorul de grăsimi, vei obține energie mai repede si tu poti fii activ fizic mai mult timp, înmulțind cantitatea de grăsime arsă. O combinație câștigătoare!

Ajutor pentru arde tampoane de grăsime într-o clipă datorită L-Carnitina si guarana.