Progresul unui sportiv nu depinde doar de antrenamentul lor, nutriția joacă un rol foarte important în realizarea unor schimbări pozitive în compoziția corpului și îmbunătățirea performanței în fiecare dintre antrenamente.

sportivii

Adevărul este că acestea se completează reciproc, deoarece efectuarea corectă a antrenamentelor fără a avea controlul asupra alimentelor pe care le consumăm și invers, este o modalitate ineficientă de a ne atinge obiectivele.

Cum pot adapta dieta la antrenamentul meu pentru a obține un progres eficient și eficient?

Acestea sunt cele 5 puncte care vă vor ajuta să vă proiectați dieta în funcție de sportul pe care îl practicați.

1. TOTAL KCAL/ENERGIE PE CARE TREBUIE SĂ O CONSUMEM

Trebuie să ajungem la fiecare sesiune de antrenament cu suficientă energie pentru a face față acesteia și pentru a realiza adaptările dorite.

Cum pot să știu de câte kilocalorii am nevoie pe zi?

Trebuie să facem o distincție între kilocaloriile de care avem nevoie pentru a ne menține semnele vitale (cheltuieli energetice bazale) și cele de care am nevoie pentru a face față activității mele zilnice (cheltuieli energetice pentru activitatea fizică). Odată calculați acești doi factori, vom avea totalul de kilocalorii pe care trebuie să le consumăm pe parcursul zilei.

Dacă obiectivul este să ne modificăm compoziția corpului; de exemplu, să reducem procentul de grăsime sau să creștem masa musculară, caloriile totale trebuie rectificate.

2. DISTRIBUȚIA CALORICĂ A FIECARUI CONSUM.

Trebuie să împărțim kilocaloriile consumate zilnic în mai multe aporturi. Această distribuție este foarte importantă, deoarece, în funcție de modul în care o facem, vom obține rezultate mai bune sau mai proaste. Este necesar să subliniem aporturile de pre-antrenament pentru a obține o performanță bună și în cele de post-antrenament, pentru a promova recuperarea după efortul fizic depus.

3. PROCENTAJUL DE NUTRIENȚI PE MÂNCĂ

Acest aspect este foarte important pentru a se potrivi bine. Pentru aceasta, trebuie luate în considerare următoarele: tipul de antrenament care se desfășoară, obiectivul sportivului sau biotipul. Dacă este posibil să reglați atât procentul de macro și micronutrienți, cât și aportul caloric, vom îmbunătăți compoziția și performanța corpului. Acest lucru ne va permite să fim sportivi mai buni.

4. HIDRATAREA

Apa este prezentă în toate reacțiile metabolice din corpul nostru. În timpul antrenamentului intens, acestea se înmulțesc, deci dacă nu oferim corpului nostru lichid (prin apă sau băuturi sportive), îl privăm de o componentă necesară pentru buna funcționare a acestuia în timpul practicii sportive.

Conform sportului care se practică, acestea vor fi modificate cantitatea și tipul de băutură pe care ar trebui să le folosim, pe lângă carbohidrați. Alți factori externi care ne pot influența starea de hidratare și de care trebuie să ținem cont sunt, printre alții, temperatura, umiditatea și altitudinea.

5. SUPLIMENTARE

Poate fi un instrument util în diverse situații, dar nu este miraculos și cu atât mai puțin la sportivii amatori. Pentru a ști dacă trebuie să completăm sau nu, trebuie să luăm în considerare: ce tip de sport practicăm, care este obiectivul nostru atunci când folosim un anumit supliment, cum intenționez să îl folosesc, dacă suplimentul pe care îl voi folosi îl are în spate dovezi științifice care îi susțin utilitatea. Nu există nicio îndoială că utilizarea inteligentă a suplimentelor ne poate ajuta să ne atingem obiectivele mai repede, dar Înainte de a decide dacă vom suplimenta, este recomandabil să consultați un specialist în nutriție.

La ISAF ne pasă că instruirea pe care o primesc studenții noștri este actualizată și dovedită științific, din acest motiv tema abordată este dezvoltată în cadrul cursului Tehnician specialist în nutriție sportivă + Monitor în Compoziția corpului.