vară se apropie din ce în ce mai mult și dorința de a intra în formă se intensifică odată cu numărătoarea inversă. Dacă sunteți unul dintre cei care nu se pot opri din antrenament chiar și în timpul vacanței, vă vor plăcea acestea opțiuni de exerciții pe plajă.

operațiunea

Pentru că plaja este făcută să se bucure, dar plajele și scăldatul nu sunt singura opțiune pe care ne-o oferă. Zilele tale de vacanță se pot transforma într-una traseu de antrenament improvizat și plaja în cea mai bună sală de gimnastică.

Iată 10 exerciții perfecte pentru a tonifica silueta în mijlocul naturii:

1. Alergare

Este unul dintre cele mai frecvente exerciții în fiecare vară pe malul mării. Pentru că nu există o cale mai bună a alerga că după-amiaza târziu (sau prima dimineață) și ccu briza mării ca tovarăș de călătorie. În plus, nisipul neuniform de pe plajă va face ca Putere musculară asta se face când alergarea este mai mare.

cu toate acestea, este indicat să alergi de-a lungul apei, unde nisipul este mai compact și suprafața benzii de rulare este mai dură. Pentru că, în ciuda sentimentului de libertate pe care ni-l oferă nisipul atunci când îl călcăm, adevărul este că poate fi dăunător articulațiilor noastre dacă pășim prost.

2. Volei

volei pe plajă Este un alt sport dintre cele mai urmărite în fiecare vară. În plus, majoritatea au o rețea, astfel încât meciul dintre prieteni să fie mult mai profesionist. Și dacă nu, nu există nicio problemă. Puteți prinde oricând un volei și un raliu în grup, fără plasă.

Se dovedește a fi un sport foarte complet, deoarece majoritatea mușchilor corpului nostru sunt exercitați. În mișcare constantă și sărind continuu pe nisip, se estimează că jocul 45 de minute de volei pot arde 600 de calorii.

3. Paddle Surf

Este una dintre ultimele revoluții ale apei (lângă placă). La jumătatea distanței dintre sportul de surf și canotaj, paddle surf vine pe plaje dorind să devină sport de vară. Controlul perfect al tehnicii dvs. poate costa puțin mai mult decât alte sporturi, dar nimic nu este imposibil.

Echilibru Este una dintre abilitățile fundamentale de a avea. Și datorită acestui fapt, majoritatea mușchilor din corpul nostru vor face exerciții continue. Mulțumită paddle surfingului, stimulează coordonarea, postura corpului și forța musculară. (Descoperiți aici totul despre paddle surfing).

4. Lopeți

Cine nu a jucat vreodată lopeți pe plajă? Noi toți, tineri și bătrâni, nu am reușit să rezistăm farmecului mitingului pentru o vreme pe malul mării. Acest activitate simplă, deși pare că nu, este ideal pentru tonifiază corpul nostru fără ca noi abia să ne dăm seama.

Spre deosebire de paddle surfing, paddles nu au nevoie de antrenament îndelungat pentru a învăța tehnica. Trebuie doar să obțineți instrumentele necesare și cu un partener care dorește să se distreze bine în timp ce face sport (și aproape fără să știe).

5. Înotați

Cu o mare întreagă în fața ochilor noștri, este imposibil să nu ne scufundăm în apă. înot Este unul dintre cele mai bune sporturi pentru practica vara. Ai nevoie doar de apă în care să înoți și să te bucuri cu fiecare lovitură. (Totul despre înot: beneficii, rutină și sfaturi).

Dacă alegeți și apa sarata a înota, mai bine decât mai bine. Valurile mici vor face forța exercitată mai mare și, prin urmare, vor arde mai multe calorii.

Desigur, fii atent să nu mergi departe în mare! Nu vrem ca niciun val să-și facă treaba.

6. Yoga

yoga Este acel sport în care echilibrul se găsește prin conectarea corpului și minții într-unul. Și ce modalitate mai bună de a o face decât în ​​mijlocul naturii? (Mai multe despre yoga, aici)

Unul dintre principalele sale beneficii este eliberați-vă de tensiunea pe care o acumulăm zi de zi.

Dar yoga nu reușește doar să ne revitalizeze în interior, ci și în exterior. Și este că un alt beneficiu principal ne ajută tonifiați-ne silueta și pierdeți în greutate.

7. Exerciții anaerobe

Nu mai crezi asta, apucați-vă covorașul și faceți exerciții anaerobe într-un mediu de vis. De ce nu?.

Nisipul se dovedește a fi o suprafață ideală pentru a ne antrena într-un mod confortabil, fără rigiditatea podelei sălii de sport. Antrenează-te și exersează-ți rutina zilnică de exerciții și pe plajă (abdominale, picioare și brațe).

8. Salt coarda

bomba este unul dintre cele mai bune instrumente pentru arde calorii în cel mai scurt timp. Dacă este practicat în mod constant, se dovedește a fi un exercițiu foarte energizant care ne poate determina să slăbim într-un timp scurt.

Este nevoie de un rezistență fizică bună și dorind să sară fără oprire.

9. Scufundări

Nu există o modalitate mai bună de a te bucura de plajă decât înotând printre fauna și flora sa marină. Cu snorkeling-ul vei crede că nu faci sport. Mintea ta va fi ocupată să descopere magia lumii marine.

Arde în jur 220 de calorii pe scufundare, este un exercițiu foarte bun pentru inimă și pentru a crește capacitatea pulmonară. În plus, stimulează sistemul limfatic și elimină toxinele. Ce ai mai putea dori?

10. Mergând cu bicicleta

Vara este cel mai bun moment pentru a scoate bicicleta la plimbare. Desigur, având întotdeauna grijă să nu o faci la cele mai fierbinți ore ale zilei. Bucurați-vă de plaja pe doua roti, lângă mare și cu orizontul în depărtare. (Tot ce vrei să știi despre monatr cu bicicleta, aici).