Trucuri pentru a slăbi mâncând sănătos și sfaturi pentru a abandona un stil de viață sedentar și a juca sport profitând de vremea bună

Vara este perioada anului în care ne dorim cu toții să fim perfecți. Este normal: este când purtăm mai puține haine, când ne prezentăm pe plajă sau în piscină și când facem mai multă viață socială datorită zilelor lungi și nopților plăcute. Din acest motiv, este și atunci când căutăm mai multe formule pentru a slăbi și a pierde kilogramele în plus.

Apare mereu în fața noastră celebre diete minune, cei care promit să ne facă să slăbim rapid și fără efort, dar care, după săptămâni sau luni, descoperim că sunt la fel de falsi ca alții și că, în plus, au reușit să afectează corpul nostru promovând alimentația nesănătoasă.

infailibile

De aceea trebuie să căutăm trucuri de slăbit care să ne permită mâncați o dietă sănătoasă; sfaturi care să ne ajute să slăbim introducând mici modificări în ziua noastră de zi cu zi; formule pentru a arăta cifra pe care o dorim, ceea ce nu înseamnă că kilogramele pe care le vom pierde acum le vom recâștiga în două luni și cu un efect de recuperare a cadoului inclus.

Trucuri pentru a slăbi

Unele dintre formulele de slăbire publicate săptămâna aceasta de Goodhosekeeping sunt semnate de nutriționistul Jaclyn London. Și unul dintre primele lucruri pe care le recomandă este bea jumătate de litru de apă când ne trezim să fii perfect hidratat și să începi ziua cu piciorul drept.

Un truc este să schimbi pastele pentru legume sau verdețuri: în loc să gătești spaghete, cel mai bine este să gătești sfeclă rasă, morcovi sau dovlecei

De asemenea, ne recomandă nu sări peste micul dejun: Este un lucru pe care marea majoritate a dietelor sănătoase de pe piață sunt de acord și aproape toți experții spun că evitarea unei mese nu ne va ajuta să slăbim. Ce trebuie să faci este să mănânci bine: un mic dejun format din fibre și proteine ne va ajuta să suportăm ziua plină de energie.

Un mare truc pentru a slăbi este schimbați pastele pentru legume sau verdețuri. Astfel, în loc să gătiți spaghete, cel mai bine este să grăbiți morcovii, dovleceii sau sfecla în fâșii subțiri și să le gătiți ca și cum ar fi paste. Dacă, în plus, condimentăm rezultatul cu condimente și ulei de măsline extravirgin, rezultatul va fi foarte bogat și, de asemenea, cu foarte puține calorii.

Utilizarea dovleceilor în carpaccio sau ca înlocuitor pentru paste este o idee minunată

Vara trebuie să avem și noi fiti atenti la mesele si cina departe de casa. Atunci facem mai multă viață socială și asta ne determină să vizităm mai des barurile și restaurantele. Există întotdeauna o opțiune sănătoasă în meniu și, deși nu trebuie să comandați aceeași salată în fiecare zi, nu trebuie să mâncați o 1000 de calorii kebab sau o pizza gigantă umplută cu sos.

Gătit pentru a slăbi

Una dintre problemele pe care le avem atunci când vrem să slăbim este că nu renunțăm la cartofii prăjiți sau la alte tipuri de alimente prăjite care oferă multe calorii. Vara este cea mai bună perioadă a anului pentru a mânca afară și trebuie să profităm de ea: scoateți grătarul pe care l-ați salvat de anul trecut și gătește cât poți cu el: este sănătos și mâncarea va dobândi o aromă foarte specială.

Un alt sfat bun este înlocuiți carnea roșie cu peștele, în special cele bogate în acizi grași omega 3 precum somonul, tonul, sardinele sau creveții. Ne dau grăsimile de care avem nevoie într-un mod sănătos și multe proteine. Dacă, în plus, l-am avut pentru grătar așa cum am indicat în punctul anterior, mult mai bine.

Mănâncă sănătos nu este sinonim cu plictiseala. Dacă mâncăm un singur piept de pui, putem ajunge să ne gândim la unul mâncare tristă și rămâne flămând; Dar dacă adăugăm niște ardei, o salată de roșii și castraveți sau câteva ciuperci însoțitoare, vom transforma un fel de mâncare dietetică într-o masă completă și foarte bogată.

Citirea etichetelor a ceea ce cumpărăm este vitală: trebuie să încercăm să evităm alimentele ultra-procesate și alimentele care conțin zaharuri adăugate

Și, desigur, unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le putem primi este să citiți etichetele a ceea ce cumpărăm. Trebuie să încercăm să fugim de alimente ultraprocesate și zaharurile adăugate care sunt prezente în unele produse pe care nici nu ni le imaginăm. Treceți peste lista a ceea ce urmează să cumpărați în supermarket și păstrați-i doar pe cei mai sănătoși. Un sfat: dacă ceva are mai mult de cinci ingrediente, este cu siguranță ultra-procesat pe care ar trebui să îl evităm.

Sportul ajută și el

A mânca o dietă sănătoasă și sănătoasă nu este sinonim cu succesul dacă nu introducem practica un fel de sport. Pentru cei care nu au făcut niciodată mișcare, cel mai bine este să începi mic, mergând zilnic câteva minute și crescând treptat acel timp. Cei care au deja experiență pot descoperi lumea Cariere populare: te va obliga să fii puțin mai în formă și, în plus, vei întâlni o mulțime de oameni noi.

Mersul regulat la plimbare vă poate ajuta să pierdeți în greutate (Foto: Pixabay)

Dacă ceea ce ne dorim este să facem ceva sport acasă, nu ar strica cumpărați un set de greutăți. Nu este necesar să cheltuim o avere, există prețuri pentru toate bugetele și, mai ales pentru a începe, nu este nevoie să cumpărăm cele mai bune de pe piață. Apoi, căutați rutine de exerciții pe site-uri web specializate și veți vedea cum vă mulțumește corpul prin slăbire.

Una dintre modalitățile prin care te vor ajuta să te antrenezi este să te distrezi făcând asta. Nu tuturor le place să iasă la plimbare, să alerge sau să facă greutăți, așa că încercați să puneți mecanismele în așa fel încât timpul dedicat sportului să fie și distractiv. Descărcați podcastul din emisiunea radio preferată sau pregătește mai multe liste pe spotify să cânți în timp ce faci sport.

Ultimul truc pentru a slăbi este uitați de televiziune în timpul verii. În timpul iernii petrecem deja multe ore stând în fața micului ecran, așa că trebuie să profitați de vremea bună și de cele mai lungi zile ale anului pentru a ieși afară. Dacă abandonăm stilul de viață sedentar, vom face primul pas pentru a pierde acele kilograme în plus și vom arăta grozav cât mai curând posibil.