Cel mai rău lucru despre grăsime este că este foarte ușor de câștigat și foarte greu de pierdut

brațe

Eliminarea grăsimii corporale poate fi dificilă, mai ales dacă vă concentrați asupra o anumită zonă a corpului tău. Brațele au fost considerate o zonă cu probleme încă de pe vremea dinozaurilor și, în timp ce multe fete aleg să facă flotări și greutăți, realitatea este că există multe modalități de ao face. eliminați brațele „tamalerei”.

Concentrați-vă pe slăbit

Pierderea în greutate specifică este o tehnică care se concentrează pe arderea grăsimilor dintr-o anumită parte a corpului, cum ar fi brațele. Și, deși este foarte popular în industria fitnessului, multe studii au arătat că este ineficient.

Un studiu pe 104 de persoane a arătat că finalizarea unui program de antrenament de rezistență de 12 săptămâni folosind doar brațul non-dominant pierderea crescută de grăsime, dar a avut un impact mai mic asupra acelei zone specifice.

De aceea este mai bine concentrați-vă pe pierderea generală de grăsime și folosiți exercițiile pentru a tonifica mușchii.

Începeți să ridicați greutăți

Antrenamentul de rezistență este un tip de exercițiu care implică lucrul împotriva unei forțe către construiți masa musculară și creșteți forța. Ridicarea greutăților este cel mai frecvent exemplu. Și, deși nu poate provoca în mod specific pierderea grăsimii brațului, poate contribui la creșterea pierderii de grăsime în general și tonifiați-vă brațele pentru a le face să pară mai subțiri.

Un studiu efectuat pe 109 persoane a observat că antrenamentul de rezistență singur sau combinat cu exerciții aerobe a fost eficient în creșterea masei corporale slabe decât exercițiul aerob singur.

Creșteți aportul de fibre

Adauga ceva porții suplimentare de fibre în dieta dvs. poate crește pierderea în greutate și vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime corporală. Fibrele se mișcă încet prin sistemul digestiv, crescând timpul necesar pentru a vă goli stomacul și ajutându-vă să vă simțiți mai plin mai mult timp.

Potrivit unui studiu realizat pe 252 de femei, fiecare gram de fibre alimentare consumate a fost asociat cu un Cu 0,25% mai puțină grăsime corporală și cu 0,25 kg mai puțin greutate corporală timp de 20 de luni.

fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase sunt câteva exemple de alimente nutritive și bogate în fibre, de care vă puteți bucura ca parte a unei diete sănătoase.

Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră

Creșterea aportului de proteine ​​este o altă modalitate ușoară de a face acest lucru controlați pofta și mențineți apetitul sub control. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să reduceți excesul de grăsime corporală.

Un studiu realizat pe 20 de tinere a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine reduce foamea, crește sațietatea și scade nivelurile de grelină, hormonul care stimulează foamea.

Carne, pui, fructe de mare, leguminoase, ouă și produse lactate sunt bogate in proteine ​​si te pot ajuta sa pierzi grasimea bratului.

Faceți mai mult cardio

Cardio este tipul de exercițiu pe care se concentrează creșteți ritmul cardiac pentru a arde calorii. Atunci când căutați să pierdeți orice tip de grăsime, inclusiv cardio în rutina zilnică este ESENȚIAL.

De fapt, există numeroase studii care au arătat că cardio este o strategie eficientă pentru pierde in greutate si creste masa musculara.

Se recomandă să faceți 20-40 de minute de cardio pe zi sau 150-300 de minute în fiecare săptămână.