Postat pe 10 august 2017 în Obiceiuri sănătoase

vară

Este posibil să vă bucurați de sărbători și să vă mențineți obiceiuri sănătoase?

Da, deși este adevărat că în timpul sărbătorilor rutina se schimbă drastic, schimbând orarele sau în funcție de destinație putem suferi jet lag. Pentru câteva zile este posibil să nu ne menținem perfect obiceiurile.

Acest lucru nu ne va strica stilul de viață, deoarece cel mai important este calculul global, sărind un obicei timp de 1 sau 2 zile nu influențează dobândirea obiceiului. Ceea ce nu ar fi potrivit este să exagerăm și atunci când ne întoarcem „uităm” de obiceiuri sănătoase.

Nu uitați de importanța "diaitei".

Da, fii la „dietă” precum grecii. Pentru ei, utilizarea acestui cuvânt a fost mult mai largă. Era un mod de a trăi referindu-se la stilul de viață în ansamblu.

Acest lucru ne amintește de importanța realizării și menținerii obiceiurilor de viață sănătoase: urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, exercițiile fizice regulate și evitarea obiceiurilor toxice precum tutunul și alcoolul, sunt practici esențiale pentru a ne îngriji sănătatea fizică și emoțională.

Ce este alimentația sănătoasă?

Având în vedere „Placa pentru alimentație sănătoasă”, creată de experți în nutriție de la Școala de Sănătate Publică Harvard, amintirea și punerea în practică este un mare ajutor pentru a realiza o dietă sănătoasă.

Cum să obțineți?

Pentru început, amintiți-vă că alimentele vegetale ar trebui să fie protagoniștii pe lista dvs. de cumpărături:

  • Mănâncă cereale integrale zilnic. Optează pentru pâine, paste și orez brun.
  • Nu uitați să consumați cel puțin 5 porții de fructe, legume și legume în fiecare zi.
  • Consumați zilnic o mână de nuci. În mod ideal, ar trebui să fie crude și fără sare adăugată.
  • Mănâncă de cel puțin 2 ori pe săptămână leguminoase.
  • Utilizați ulei de măsline virgin în toate felurile de mâncare.
  • Alegeți peștele, carnea albă și limitați carnea roșie, carnea procesată și mezelurile.
  • Produsele lactate recomandate pentru consumul zilnic sunt sărace în grăsimi.
  • Nu uitați să vă hidratați. Cea mai recomandată băutură este apa, bea după setea ta.
  • Evitați băuturile zaharate și băuturile răcoritoare.
  • Mănâncă 5 mese pe zi.
  • Planificați-vă cumpărăturile săptămânale optând pentru mâncăruri sezoniere și de proximitate.
  • Ocazional mâncați alimente prăjite, aluate sau gătite în prealabil
  • Se recomandă utilizarea sării iodate și consum moderat.

Și departe de casă?

  • Selectați restaurante cu opțiuni sănătoase.
  • Mănâncă calm și încet.
  • Cereți apă în timp ce așteptați mâncare.
  • Evitați ciocănirea înainte.
  • Alegeți dintre primele salate, gazpachos sau legume.
  • Comandați pansamentele separat.
  • În câteva secunde alegeți peștele sau carnea coaptă sau la grătar.
  • Sari peste garniturile cartofi prăjiți.
  • Evitați alcoolul.
  • Alege iaurt sau fructe pentru desert.
  • Sandvișuri? Depinde de tipul de pâine care se folosește și de alimentele pe care le selectăm pentru a o prepara. În această postare puteți găsi exemple de gustări sănătoase.

Câteva idei de feluri de mâncare la comandă în restaurante.

Aperitive:

  • Anșoa în oțet.
  • Cockule conservate sau aburite.
  • Scoici conservate sau aburite.
  • Cuțite de buzunar.
  • Castravete murat.
  • Hamsii.
  • Ceapă murată.
  • Măsline.

Primele cursuri:

  • Gazpachos.
  • Salată caprese.
  • Pepene galben cu șuncă.
  • Salată verde de legume.
  • Sparanghel alb.
  • Legume la gratar.
  • salată grecească.
  • Scoici sau cocoloși sau scoici aburite.
  • Legume opărite sau coapte.
  • Frigarui de legume.
  • Carpaccios.
  • Sparanghel la grătar.
  • Wok legume.

Cursuri secundare:

  • Pește alb aburit cu legume.
  • Pui la cuptor cu legume.
  • Pește la cuptor.
  • Carne la cuptor.
  • Filet la grătar cu legume.
  • Inel cu sare.
  • Tartar de friptură de vită.
  • Tartar de ton, somon.
  • Pește alb sau albastru în papillote.
  • Sepie, calamar, caracatiță la grătar.

Deserturi:

  • Fructul sezonului.
  • Ananas natural.
  • Fructe sezoniere Macedonia.
  • Brânză proaspătă.
  • Sorbet de lamaie sau fructe.

De ce este atât de important să rămâi activ?

Inactivitatea fizică este cauza a numeroase boli și decese. Un nivel corect de activitate ne ajută să controlăm greutatea corporală, reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, diferite tipuri de cancer, depresie și îmbunătățește sănătatea oaselor.

Câtă activitate este recomandată?

OMS recomandă minimum 30 de minute de activitate zilnică. În vacanță pentru mulți este de obicei o misiune imposibilă în funcție de destinație, idealul este să planifici o vacanță activă. Trebuie să purtați îmbrăcămintea adecvată pentru desfășurarea activității, întotdeauna cu țesături care permit transpirația și încercând întotdeauna să găsiți momentele de căldură mai mică.

Nu obiceiurilor toxice.

  • Evitarea tutunului este cea mai recomandată.
  • Renunțați la băuturile alcoolice sau consumați-le ocazional, recomandarea este cu cât este mai puțin alcool cu ​​atât mai bine.

În cele din urmă, odihnește-te bine.

Este esențial să dormiți între 7-8 ore, lipsa odihnei nu este un aliat pentru a atinge un stil de viață sănătos. Pentru mulți în timpul sărbătorilor, este momentul să o obțineți, dar pentru mulți alții care profită de aceste zile pentru a ieși noaptea, poate fi mai dificil să dormiți suficient.

Descoperiți, citiți, învățați, odihniți-vă, deconectați-vă, relaxați-vă și bucurați-vă, toate sunt posibile fără a pierde obiceiuri sănătoase. Sărbători fericite și sănătoase!