Sărbătorile vin și, deși acesta este un an foarte atipic pentru toată lumea, cei mai norocoși vor avea mai mult timp liber pentru antrenament. Cu toate acestea, este foarte important ca nu totul să meargă și ce aspecte trebuie să ținem cont pentru ca sesiunile noastre de vară să fie cât mai sigure și eficiente posibil.
DEMANTELAREA MITURILOR
În primul rând, sunt două lucruri pe care ar trebui să le scoatem din minte acum:
Operațiunea bikini: Cel pe care l-am putea începe acum este 2021 (începând din aprilie pentru a fi bine vara nu este o idee bună).
La suprafață, s-ar putea să nu sune ca o veste bună, dar este. În acest exercițiu, graba nu este un bun tovarăș și este mult mai bine să te antrenezi „de multe ori puțin, decât rareori mult”.
Deci, să profităm de sărbători pentru a încorpora activitatea fizică în rutinele noastre zilnice.
ATENȚIE CU.
Deși exercițiile în aer liber sunt de obicei foarte pline de satisfacții, există câteva lucruri de evitat:
Pe plajă: Alergatul pe nisip poate provoca disconfort muscular și articular grav. Trebuie să folosim întotdeauna un incaltaminte potrivita, cu amortizare și stabilitate adecvate.
În plus, trebuie să alegeți întotdeauna un teren plat și stabil. Alergarea pe nisip sau de-a lungul malului mării este una dintre cele mai frecvente cauze de accidentare la alergători în timpul verii, în special pentru cei mai puțin obișnuiți să o facă în restul anului pe banda de alergare.
Soare: este foarte important să protejați pielea de lumina soarelui. Pentru aceasta, există creme de soare speciale pentru sport, care sunt mai puțin dense decât cele obișnuite.
Cu toate acestea, cel mai bine este să alergi mereu cu o cămașă. În acest fel, pielea noastră va fi mai puțin expusă.
Căldura: temperaturile ridicate de vară interferează direct cu capacitatea organismului de a pierde căldura, în special în timpul exercițiului fizic.
Corpul produce transpirație pentru a încerca să se autoregleze, care, deși scade temperatura pielii, crește și deshidratarea.
Din acest motiv, este recomandabil să faceți primul exercițiu în timpul zilei și să beți lichide înainte, în timpul și după antrenament.
CUM TREBUIE SĂ FIE O ANTRENARE BUNĂ
Deși este dificil să rezumăm cheile unui antrenament bun în câteva rânduri, dacă vrem să ne antrenăm corect, este necesar să luăm în considerare aceste aspecte:
Progresie: trebuie să creștem sarcinile de lucru progresiv. Nu este recomandabil să începeți foarte puternic, fie cu sesiuni foarte lungi, intense, fie cu multe zile pe săptămână. Acest lucru ne va ajuta doar să avem durere infernală sau, ceea ce este mai rău; o vătămare excesivă. Idealul este să începem încetul cu încetul, cu două sesiuni pe săptămână între 45 de minute și 1 oră vor fi suficiente, la început, dacă nu suntem bine pregătiți.
Dacă suntem „începători” este mai bine să fim atenți la cursa continuă; este mai potrivit să combinați mersul cu jogging ușor, astfel încât încetul cu încetul să puteți scurta secțiunile de mers și să prelungiți secțiunile de alergare
Dacă suntem oameni activi din punct de vedere fizic, putem efectua între trei și cinci sesiuni.
Combinați diferite tipuri de exerciții: de multe ori găsim sportivi care aleargă doar sau alții care fac doar greutăți. Este adevărat că este mai bine decât să nu faci nimic, dar recomandarea noastră este să combini exerciții de forță cu exerciții cardiovasculare.
Putem merge la o alergare/plimbare, să înotăm sau să mergem cu bicicleta câteva zile și să facem exerciții de forță (cum ar fi genuflexiuni, scufundări sau lucrări de bază), altele.
De asemenea, ne putem antrena pe amândoi în aceeași sesiune, începând cu cardio și terminând cu forță.
În plus, este important să includem exerciții de mobilitate articulară și elasticitate în programul nostru de antrenament.
Pe scurt, cu cât antrenamentele noastre sunt mai largi, cu atât mai bine. Prin urmare, cel mai potrivit este întotdeauna folosiți un antrenor personal calificat astfel încât să ne puteți proiecta într-un plan personalizat.
EXERCITAREA CA MOD DE VIAȚĂ
„Operațiunea bikini” nu ar trebui să fie niciodată scopul, dar încorporează activitatea fizică în stilurile de viață sănătoase.
Conducerea unei vieți fizice active este importantă din mai multe motive legate de sănătate, care depășesc cu mult exercițiul, ca modalitate de a obține un aspect atractiv.
Exercițiile fizice ne vor permite să avem o compoziție corporală bună, niveluri optime de tensiune arterială, consum de oxigen, niveluri de zahăr din sânge, colesterol, trigliceride sau masă osoasă; evitând astfel să sufere de probleme cardiovasculare, obezitate, diabet sau osteoporoză în viitor.
Pe scurt, persoanele active fizic au un calitate superioară și speranță de viață, după cum au arătat mai multe studii științifice.
Din acest motiv, deși cu toții ne place să fim bine vara, să purtăm inimi de palmier și pentru ca ultimul model de costum de baie sau bikini să fie fabulos, principalul motiv pentru care ar trebui să practicăm exerciții fizice este să. FII SĂNĂTOS!
EXERCIȚIU ȘI ACTIVITATE FIZICĂ
Pare la fel, dar nu sunt. exercițiu Este alcătuit din toate antrenamentele pe care le facem cu scopul de a ne îmbunătăți starea fizică.
activitate fizica Este orice acțiune pe care o desfășurăm pe tot parcursul zilei, fără a avea scopul de a ne îmbunătăți condiția fizică, cum ar fi: urcarea scărilor, mersul pe jos pentru a ridica copiii de la școală sau mersul cu bicicleta la serviciu.
Trebuie să ne sporim activitatea fizică zilnică și acest lucru, adăugat la exerciții fizice, ne va face viața mult mai activă, avem o cheltuieli calorice zilnice mai mari și în cele din urmă va crește substanțial efectul instruirii pe care o facem.
ÎNAPOI LA GIMNĂ
Toate aceste recomandări sunt foarte interesante și sunt foarte bune pentru toți cei care, în aceste luni, au trebuit să se auto-antreneze și chiar pentru cei care au fost sedentari și au început să facă exerciții.
Cu toate acestea, trebuie să uitați asta instruirea este o știință complexăa și că programarea adecvată a exercițiilor este vitală pentru a atinge obiectivele dorite, pentru a preveni leziunile și patologiile, precum și pentru a crește calitatea vieții sportivului.
Pentru toate acestea, este foarte important să apelați la profesioniști calificați, care vă ghidează în pregătirea dvs. și la centre sportive adecvate. Deci în septembrie. Toată lumea înapoi la sală!
Carlos Barbado Villalba Are un doctorat în activitate fizică și sănătate (înregistrat 55994).
- În cadrul activității Fit Aerobic, cel mai bun mod de a arde calorii
- Slăbiți sporturile pentru a arde calorii după vară
- Metode cu conținut scăzut de calorii pentru a rămâne hidratat în această vară
- Cel mai bun echipament pentru exerciții cardiovasculare și arderea caloriilor La Opinion
- Condimentat pentru a vă menține în formă și a vă arde caloriile - Sputnik Mundo