Álvaro Pedroche | @fitnessasesores Realizare: David Navarro @madnavarro | Coveritmedia | Locație: Fitness Club La Colina | Madrid | 28.04.2016

alimente

Dacă încercați să slăbiți, dar vedeți că taurul vă prinde cu operația bikini, nu disperați. Să vedem ce ai putea mânca pentru a-ți stimula puțin mai mult metabolismul și pentru a ajunge la zilele de bikini cu un corp de revistă.

Există unele alimente care au o relație sinergică cu alte alimente în special și este mai bine să le consumăm împreună, astfel încât efectul de slăbire să fie mai mare. Să vedem ce ar trebui să aibă shake-urile dvs. din aceste luni pentru a ajunge vara la 100%.

Ceai verde și kiwi

Ora ceaiului nu este lăsată doar pentru 5. De asemenea, nu trebuie să beți singur. Când te duci să faci un smoothie (smoothie) nu trebuie să alegi o bază de lapte sau iaurt. Puteți da smoothie-ului dvs. un impuls de sănătate folosind ceai și amestecându-l cu un kiwi. Acest fruct este foarte bogat în vitamina C (are chiar mai mult decât o portocală) și ajută la accelerarea absorbției catechinelor de ceai (antioxidanți care te ajută să arzi grăsimile și să le transformi în energie).

Mure și tofu

Pe de altă parte, puteți face un smoothie foarte bogat în antioxidanți și proteine ​​dacă utilizați tofu împreună cu murele. Recunosc că există un pic de a părăsi zona de confort a smoothie-ului tipic de fructe, dar credeți-mă că funcționează și nu sunt deloc rele. Vitamina D din tofu vă ajută să absorbiți calciul din mure pentru oasele voastre

Căpșuni și varză

Varza este în mod clar o mâncare excelentă, dar nu înseamnă că este bună la toate; are nevoie de un partener care să o completeze. Vitamina C din căpșuni îmbunătățește absorbția fierului din verdeață, care poate fi foarte importantă la vegetarieni, care de obicei nu iau suficient din acest mineral.

Spanac și avocado

La micul dejun nu puteți rata ocazia de a folosi avocado amestecat cu spanac. Pe lângă protejarea ochilor (nu doar morcovul), veți avea suficientă energie pentru întreaga zi. Grăsimile sănătoase din avocado îmbunătățesc luteina din spanac pentru a vă îmbunătăți vederea (se spune că poate preveni chiar cataracta).

Migdale și banane

O altă combinație bună (și cea mai bună aromă pentru gustul meu) este banana cu shake de migdale, ceea ce te face să-ți pierzi foamea vorace de dulciuri și, pe deasupra, îți ia foamea până la prânz. În plus, migdalele îți oferă energia necesară pentru a nu leșina în timpul zilei, în timp ce conținutul lor de fibre și proteine ​​încetinește absorbția zahărului din banane, menținând nivelul zahărului stabil.

Spanac/nuci

Spanacul cu nucile pare greu de combinat, dar dacă le amesteci cu banane congelate, puțin unt de arahide și încă puțin lapte de migdale, cu greu vei observa gustul verde. Acizii grași Omega-3 din nuci ajută la absorbția vitaminei K din spanac. Această vitamină ajută la creșterea, circulația celulelor și menține oasele dure.

Cacao și cayenne

În ceea ce privește următorul shake, combinația suna ciudat și imposibil până când într-o zi am văzut într-o ciocolată că vând ciocolată picantă (da, am încercat-o prima și ultima dată).

Cayenne ar trebui să îmbunătățească gustul dulce al cacao, iar flavonoidele sale funcționează ca antioxidanți care ajută la prevenirea inflamației. În plus, studiile sugerează că capsaicina din Cayenne poate scădea tensiunea arterială și combate foamea. Și, după cum știți deja, picantul vă crește metabolismul. Adăugați la acest amestec curios, o banană congelată și puțin lapte de migdale și veți lua un mic dejun cu aroma de granită de ciocolată.

Mandarina și Tofu

Și ne-am aliat din nou cu tofu, dar de data aceasta cu mandarine. Acidul ascorbic din acest fruct este un protector imunitar natural. În plus, mandarina vă ajută corpul să absoarbă fierul din tofu (care are 40% din cantitatea zilnică recomandată din acest mineral). Acest shake este de un ajutor imens pentru copii, deoarece îl puteți amesteca cu puțină vanilie, iar aroma va face ca niciun copil să nu poată rezista acelui amestec suculent și nutritiv.