Pentru a întări fesele și a-ți arăta fundul, nu există altă soluție decât antrenamentul și perseverența

Distribuiți articolul

Vremea bună s-a instalat deja în mare parte din Spania și odată cu ea dorința de a purta haine scurte sau de a purta un costum de baie pentru a merge la plajă sau la piscină, cel puțin pentru a face plajă. Să te simți bine cu tine este o maximă pe care trebuie să o urmărești pe tot parcursul anului, dar, în acest moment, ne aflăm într-o grabă.

arăta

Pentru întărește fesele și arată-ți fundul nu există altă soluție decât instruirea. Iată opt exerciții care, practicate în mod regulat, vă vor ajuta să vă strângeți fesele și să arătați ca inimile de palmier în această vară.

Squats

Este exercițiul vedetă, mai ales dacă îți deschizi picioarele în lateral, de parcă ai fi un luptător de sumo. Făcându-l în acest fel, coapsele interioare și fesele exterioare, care sunt zonele cele mai conflictuale. Cel mai bun mod de a te ghemui este încet, strângându-ți mușchii; Dacă folosești și o ganteră sau o minge medicamentoasă, îți vei înmulți efortul și rezultatul. Ideal pentru ridicarea fundului lăsat.

Pași

„Despărțirile” sau lunges înapoi sunt un exercițiu excelent pentru a lucra gluteus maximus, care este ceea ce oferă Forma rotunda la fundul nostru. În timp ce stăm în picioare, aducem unul dintre picioare înapoi pentru a forma un unghi de 90 de grade, menținându-ne spatele drept. În acest fel, se lucrează și abdominale.

Cainele

Urcă-te pe patru picioare și susține-ți greutatea pe mâini și genunchi. Ridicați un picior îndoit în lateral, menținându-vă spatele drept și coborâți-l înapoi. Există mai multe soiuri de cățeluș: poți să te joci să întinzi piciorul și să-l ridici când îl duci în lateral, să faci trei sări și să-l ridici etc. Vei observa că faci exercițiul bine pentru că vei simți o durere în lateral din spate.

Extensia șoldului pe podea

Urcă-te pe patru la pământ; Ridicați un picior ca și cum ar fi să dați cu piciorul și îndreptați complet piciorul. Cel mai important lucru în acest exercițiu este reținerea, că doar membrul se mișcă, dar că spatele este drept, fără a se roti.

Răpirea șoldului mincinos

Culcați-vă de partea voastră cu capul în poziție verticală și ridicați piciorul lateral. Dificultatea acestui exercițiu constă în nu rotiți genunchiul sau nu depășiți 70º să funcționeze corect. În plus, acest exercițiu admite diferite modalități, cum ar fi realizarea unui cerc cu piciorul, aducerea acestuia înainte sau înapoi, efectuarea a trei sărituri mici și una mare. Dacă puneți o greutate pe gleznă, vă veți lucra mai mult mușchii.

Broasca sare

„Burpeele” sau salturile de broască sunt un exercițiu foarte complet, deoarece lucrează fesierii, cvadricepsul, abdominalele, bicepsul, tricepsul. Pentru a-l executa corect, trebuie să vă urcați în patru aruncă ambele picioare înapoi și din nou.

Lunges

Pentru a lucra fesierile și coapsele, așezați picioarele la lățimea umerilor și pas înainte, îndoind ambii genunchi la un unghi de 90 de grade și ținându-ți spatele drept. Țineți 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Mergeți pe patru picioare

Deși poate părea o prostie, dacă te târâi ca un copil câteva minute, vei observa cum îți sunt strânse fesele la maximum. Găsiți un loc spațios pentru a face acest exercițiu.

Ai deja toate liniile directoare pentru a-ți tonifica fesele, ai nevoie doar de perseverență pentru ca aceasta să aibă efect. Faceți cel puțin 4 dintre aceste exerciții în rutina săptămânală; Dacă tocmai ați început, faceți 3 seturi de câte 12 până la 15 repetări din fiecare. Dacă sunteți în formă, măriți greutățile în exerciții și faceți 3 sau 4 seturi de 10 până la 12 repetări.