biografia

Da, da ... Crăciunul este aici și excesele și ispitele ne așteaptă. Sa nu uiti asta Cel mai bun lucru despre acest Crăciun este să vă întâlniți din nou cu cei dragi și nu ce și cât de mult va mânca. Săptămâna trecută v-am dat câteva sfaturi pentru a trece peste acest Crăciun:

  • Cum să controlăm porțiile și volumul de alimente pe care le consumăm.
  • De ce nu ar trebui să ne fie foame la mese și mese.
  • Cum să ne controlăm gradul real de sațietate.
  • Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a ceea ce vom mânca.
  • De ce este rău să omiți mesele care doresc să compenseze excesele.

Dacă ți-a fost dor Click aici.

Știați că în aceste sărbători câștigăm în medie 500 de grame conform studiilor? Este posibil să nu vi se pară prea mult, dar pentru autoritățile din domeniul sănătății este un motiv major de îngrijorare, deoarece aceste grame nu dispar în următoarele luni și se adună de-a lungul anilor. Trebuie să ne amintim că obezitatea este o boală cronică și nu există nicio compensație sau dietă miraculoasă care să ne ajute să prevenim sau să vindecăm.

Astăzi vă voi oferi opt linii directoare pentru a preveni acest lucru:

  • Gestionați resturile. Managementul resturilor implică o planificare prealabilă. Dacă ai resturi din pica pica, primul, al doilea sau chiar nougele, evită-le să rămână acasă și distribuie-le printre oaspeții tăi. Dacă rămân în frigider sau în cămară, va însemna că în următoarele câteva zile va trebui să mănânci mai mult din același lucru și vei avea nougate pentru a fi ispitite atunci când te rog, deoarece "vor trebui să fie terminate".
  • Bea apă. Lasă aceasta să fie prima ta opțiune, dacă ai un pahar de vin sau cava de toast, nu lăsa apa deoparte, ar trebui să te însoțească întotdeauna pe parcursul meselor și a cinei.
  • Nuga, într-o farfurie de desert. Așa cum am vorbit despre placarea pica pica pentru a controla volumul, faceți același lucru cu nuga. În primul rând, gândește-te dacă ți-e foame sau ai de gând să mănânci nuga pentru a le mânca, dacă te hotărăști să le mănânci, pune bucățile pe care le vei mânca pe o farfurie de desert. Acest lucru vă va permite să vizualizați cantitatea de nuga pe care o veți mânca.

Amintiți-vă că nucile sunt sănătoase, așa că vă recomand să înlocuiți nuga cu acestea.

  • Bucătării? Planificați și raționalizați, ordonați și prezentați.

Planificați și raționalizați: nu faceți sume exorbitante, încercați să calculați suma exactă pentru fiecare restaurant. Nimeni nu va rămâne flămând, nu vă temeți de asta. Acest lucru vă va ajuta să evitați resturile din casă.

Comandă: După cum am menționat în postarea anterioară, încercați să respectați proporționalitatea farfurie sănătoasă. Legumele ar trebui să predomine în pica pica și în primul fel de mâncare.

Cadouri: Nu este necesar să aruncați casa pe fereastră cu ingrediente scumpe sau cu cantități mari. Este mai important să fii original, să le pregătești bine și mai presus de toate să le prezinți în detaliu.

Dacă aveți rude cu hipertensiune, diabet, acid uric sau colesterol, oferiți-le opțiuni adaptate situației lor și ajutați-i să se îngrijească. Dă-le sănătate!

  • Evitați băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare, sunt un mare plus de calorii.

Alcoolul este o substanță toxică care creează dependență și este a treia cauză principală de boală și deces prematur, chiar și deasupra tutunului. Una dintre principalele cauze sunt accidentele de circulație.

Consumul separat de băuturi răcoritoare și alcool este un exces de calorii, astfel încât să vă puteți face o idee despre ce înseamnă să le amestecați.

  • Ai terminat? Toate de pe masă! De îndată ce ați terminat de îndepărtat mâncarea de pe masă, vă va ajuta să nu continuați să mușcați. Este imposibil să îți fie încă foame! Multe calorii în plus se datorează gustării respective după terminarea deserturilor.
  • Luați perfuzii digestive. În loc să beți cafea, faceți o infuzie digestivă care vă ajută să vă așezați stomacul. Aveți o mare varietate de opțiuni, cum ar fi mușețel, pennyroyal, ghimbir, chimen, fenicul, anason ...

  • Nu depășiți gândul că veți începe deja o dietă: Amintiți-vă că excesele sunt plătite, diete minune nu funcționează, dietă dukannu este o opțiune bună, diete și shake-uri detoxifiere prezintă riscuri pentru sănătate și că dieta echilibrată este singurul care a prezentat beneficii pentru sănătate.

Vizitați un dietetician-nutriționist vă va ajuta să învățați și să înțelegeți ce ar trebui să fie o dietă echilibrată și sănătoasă.

Acordarea atenției la ce, cum și cât mâncăm va face o mare diferență pentru sănătatea noastră pe termen mediu-lung.

Sper să vă amintiți de mine și de aceste sfaturi la prânzurile și cina viitoare.

Vă doresc Crăciun fericit și an nou fericit!