De la inactivitate totală, prin postpartum, sau exerciții pentru întărirea mușchilor anumitor zone. Da, este posibil să vă formați într-o lună.

Slăbește în cel mai scurt timp. Pune-te în formă într-o lună. Este posibil? Da, este posibil, cu multă muncă, dăruire și ceva mai mult decât exerciții fizice: odihnă și alimentație sănătoasă. Mori? Vă spunem cum să o obțineți începând de la forma fizică, de la cei mai activi la cei care abia se mișcă.

lună

Din cele care ies dintr-un rănire pana cand mămici care tocmai au născut. Nu vei deveni o minune fizică, dar vei observa schimbări în corpul tău. Și, cel mai important, dacă ești capabil exercitând în fiecare zi timp de patru săptămâni, începând de la zero, vei fi făcut pasul cheie pentru o schimbare în viața ta.

Nu se potrivește în cel mai scurt timp

Vorbim cu Rubén Borona, Fitness Manager Fit Jeff Universidades - García Donato Valencia, care explică ce sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi în 4 săptămâni. „Strategia ideală pentru pierderea în greutate este combinația de antrenament aerob și de forță, împreună cu o nutriție adecvată. Nu există exerciții mai bune decât altele, cheia stă în setul de variabile care alcătuiesc un antrenament: durată, intensitate, pauze, serii, repetări, combinație de exerciții diferite etc. ", spune el Sport și Life.

"Pentru scăderea procentului de grăsime, care este cheia, mai mult decât greutatea totală, este necesar construiți o masă musculară adecvată și combinați-o cu o capacitate aerobă îmbunătățită, care vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului pe măsură ce corpul se adaptează ".

Cum să începeți să pierdeți grăsime

„În principiu, exercițiile care implică grupuri musculare mari, în special extremitățile inferioare (genuflexiuni sau alergare, de exemplu) sunt mai eficiente în ceea ce privește arderea caloriilor și, prin urmare, contribuie la creșterea cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, cheia acestui proces se află în combina antrenamentul cu o dietă bună, astfel încât să se genereze un deficit caloric zilnic sănătos și durabil ”, adaugă el.

Dacă ar trebui să alegem o singură zonă pentru a lucra intens, ce ar trebui să fie astfel încât să fie observată rapid?

Nu există nicio zonă a corpului care, antrenându-l foarte intens într-o perioadă foarte scurtă de timp (zile), să se schimbe semnificativ din punct de vedere estetic sau la nivelul performanței. cu toate acestea, Da, există exerciții care combină diferite zone, care sunt mai eficiente decât altele. Acesta este cazul Burpees sau bicicleta eliptică. Acestea combină extremitățile inferioare și superioare, făcând arderea calorică mai mare decât cu exercițiile care implică doar o mică zonă musculară.

Brațe sau picioare, ce observați înainte de a munci din greu?

Nu există nicio diferență în acest sens. Abordarea atunci când se caută îmbunătățiri atât în ​​extremitățile inferioare, cât și în cele superioare ar fi aceeași: planificarea antrenamentului, mâncarea și odihna. Dacă vorbim despre antrenament pentru o îmbunătățire estetică, antrenamentul brațelor, care, de asemenea, tinde să implice mușchii pieptului și spatelui, poate avea rezultate estetice mai bune decât antrenamentul picioarelor.

Dacă vrem să întărim fesierii, peste o lună am putea observa îmbunătățiri?

4 săptămâni este suficient timp pentru a experimenta îmbunătățirea nivelului de forță, mai ales dacă pornim de la inactivitate. Cu toate acestea, dacă ceea ce căutăm este o îmbunătățire estetică, este important să fim realiști și conștienți de acest lucru îmbunătățirile estetice considerabile sunt, de asemenea, strâns legate de alimente (așa cum s-a subliniat în răspunsurile anterioare) în funcție de ceea ce se caută (creșterea masei musculare, pierderea procentului de grăsime etc.). Pentru a „observa îmbunătățiri” în fese, unul dintre obiectivele principale ar trebui să fie pierdere în greutate, pe lângă antrenamentul specific de forță cu genuflexiuni și exerciții localizate de gluteus maximus.

Mamele recente au avut o dublă închidere, cu postpartum acasă, cum se pot readuce treptat în formă?

niste probleme asociate cu nașterea și perioada postpartum sunt dureri lombare (datorită creșterii curburii lombare în timpul sarcinii) și diastază abdominală (separarea mușchilor care formează rectul de abdomen). Deși fiecare persoană este diferită și are particularitățile sale, ar fi o recomandare generală stabiliți un obiectiv de pierdere a masei grase în combinație cu a program pentru recondiționarea mușchilor abdominali și a podelei pelvine.

Care exercițiu este cel mai eficient pentru a marca abs?

Există două tipuri de exerciții pentru mușchi abdominali. Rectusul abdominis tradițional (cei care marchează abs) și cei cu mușchi stabilizatori, cum ar fi scândurile și alte exerciții care permit lucrează mușchii care susțin coloana vertebrală. În orice caz, pentru a marca abs și pentru a avea o zonă lombopelvică sănătoasă și tonifiată, ar trebui să antrenăm o combinație a ambelor, adăugată la anumite pierderea masei grase, care face ca acești mușchi să fie mai vizibili.