Dincolo de exercițiile fizice și consumul a cinci mese pe zi, este esențial să slăbești un stil de viață sănătos, care să includă bune practici complementare. Conform științei, acestea sunt opt ​​obiceiuri zilnice care te ajută să slăbești.

lucruri

1. Dormi bine

Somnul mic are multe efecte care pot afecta în mod indirect greutatea, cum ar fi senzația de oboseală și, în consecință, recurge la alimente hipercalorice pentru a suplini lipsa de energie. O anchetă a Centrul de Psihobiologie și Studii de Exercițiu al Universității din São Paulo, Brazilia, se asigură că lipsa somnului determină corpul să secrete o serie de hormoni care încetinesc sinteza proteinelor.

2. Scăldatul cu apă rece

Luați dușuri reci sau chiar faceți baie în gheață, Este un ritual de frumusețe foarte răspândit pentru combaterea celulitei. Explicația științifică este că atunci când temperatura corpului scade, corpul are nevoie de mai multă energie și o primește arderea depozitelor de grăsime. În plus, poate avea și alte beneficii, cum ar fi activarea sistemului nervos și tonifierea pielii.

3. Includeți proteine ​​în micul dejun

Nutriționiștii recomandă să luați o mic dejun complet care include carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Acesta din urmă te ține sătul mai mult timp, evitând gustările necontenite care pot însoți o dimineață fără mic dejun. Potrivit unui studiu realizat de Pennington Biomedical Research Center din Louisiana, dacă această sursă de proteină este un ou (fiert sau gătit), acel efect sătiant va fi îmbunătățit.

4. Luați grăsimi sănătoase

Grăsimile au început să fie considerate esențiale în orice regim. Cele mai benefice pentru sănătate sunt nesaturat, polinesaturat (omega 3 și omega 6) și mononesaturate (cum ar fi uleiul de măsline sau cel furnizat de avocado). Alimentele din aceste grupuri ar trebui să furnizeze cel puțin 10% din caloriile zilnice. Grăsimile saturate (din carne, lactate sau unt) ar trebui să adauge mai puțin de 10% din energie, în timp ce grăsimile trans ar trebui reduse la mai puțin de 3%).

5. Mănâncă alimente bogate în fibre

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Massachusetts publicat în Annals of Internal Medicine, consumă 30 de grame de fibre pe zi te ajută să slăbești, pe lângă beneficiul sănătății cardiovasculare. Spanacul, broccoli, linte, cereale integrale sau mere sunt unele dintre alimentele cu cel mai mare conținut de fibre care nu pot lipsi într-o dietă echilibrată.

6. Bea ceai verde

Cu zeci de ani în urmă s-a arătat că cofeina accelereaza metabolismul. În 1980, un studiu a demonstrat că această substanță interesantă prezentă în cafea sporește consumul de calorii al organismului. Un bun substitut este ceaiul verde. Conform lui Departamentul de biologie umană, Universitatea din Maastricht, în Olanda, perfuzia accelerează procesul metabolic.

7. Miroase ciocolată neagră

S-a arătat că consumul sau chiar mirosul de ciocolată foarte neagră, cu 85% cacao, poate ajuta la controlul poftei. Și evitarea lor are un beneficiu indirect: pierderea în greutate va fi mai ușoară.

8. Mănâncă devreme

O echipă de la Pennington Center for Biomedical Research a descoperit că concentrarea dietei zilnice pe un program de la 8 dimineața la 2 după-amiază crește consumul de grăsime pe timpul nopții, pe lângă reglarea apetitului și a metabolismului.