Osteoporoza înseamnă literalmente „oase poroase”. Un fapt înfricoșător despre osteoporoză este că boala este, în general, „tăcută”, dezvoltându-se de-a lungul multor ani, dar trecând neobservată. Pentru mulți oameni, osteoporoza nu provoacă simptome evidente sau disconfort (nu puteți „simți” slăbirea oaselor) până când persoana afectată nu are o fractură osoasă.

osteoporoza

Care este cel mai bun și mai sigur tratament pentru osteoporoză?

Tratamentele naturale pentru osteoporoză care pot fi extrem de eficiente includ exercitarea suficientă (în special antrenamentul de rezistență), tratarea dezechilibrelor hormonale, prevenirea deficitului de vitamina D și consumul unei „diete de osteoporoză”.

Dieta ta joacă un rol critic în sănătatea oaselor, deoarece determină dacă primești suficiente proteine ​​și vitamine și minerale esențiale, în special calciu, magneziu, fosfor și mangan, care joacă un rol în formarea oaselor.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este definită ca „o boală osoasă care apare atunci când corpul pierde prea mult os, produce prea puțin os sau ambele”. Osteoporoza se observă în general la femeile cu vârsta peste 50 de ani, deși se pot dezvolta și femei și bărbați mai tineri. Se estimează că aproximativ una din două femei (50%) și până la unul din patru bărbați (25%) cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os la un moment dat din cauza osteoporozei.

Privite la microscop, oasele osteoporotice conțin vizibil o structură anormală a țesuturilor. Osteoporoza apare atunci când se formează găuri mici sau zone slăbite în oase, care pot duce la fracturi osoase (oase rupte), dureri osoase și, uneori, alte complicații, cum ar fi cocoașa unei văduve (o curbură anormală a oaselor). partea superioară a spatelui, provocând apariția unei cocoașe).

Semne și simptome ale osteoporozei

Cât de „severă” este osteoporoza în ceea ce privește simptomele și consecințele pe termen lung? Această afecțiune nu trebuie luată ușor, deoarece oasele slabe și rupte pot fi dificil de tratat și gestionat.

Fracturile osoase sau operația necesară pentru repararea oaselor rupte pot provoca uneori complicații care pun viața în pericol și invaliditate permanentă la adulții în vârstă. Pauzele, cum ar fi cele datorate căderilor sau alunecărilor, pot limita, de asemenea, mobilitatea și independența, ducând la probleme emoționale, cum ar fi lipsa de speranță și depresia.

Când apar, cele mai frecvente simptome ale osteoporozei includ:

  • Se rupe oasele osteoporotice. Fracturile și fracturile apar cel mai adesea la nivelul oaselor șoldului, coloanei vertebrale sau încheieturii mâinii. De asemenea, afectează picioarele, genunchii și alte părți ale corpului.
  • Mobilitate limitată, probleme de mișcare și dificultăți în realizarea activităților zilnice. Mulți adulți mai în vârstă care rup un os vor trebui să trăiască pe termen lung în case de îngrijire medicală sau vor avea nevoie de asistență de la un ajutor pentru acasă.
  • Durere la nivelul oaselor, uneori permanentă și intensă. Pierderea înălțimii Postură înclinată sau înclinată. Acest lucru se întâmplă deoarece vertebrele, oasele coloanei vertebrale, pot deveni slabe. Sentimente de izolare sau depresie. La vârstnici, risc mai mare de deces. Aproximativ 20% dintre persoanele în vârstă care își rup șoldurile mor în decurs de un an.

7 tratamente naturale pentru osteoporoză

Deși este cel mai bine dacă osteoporoza este diagnosticată și tratată în stadiile incipiente, totuși puteți lua măsuri pentru a controla simptomele și a ajuta la oprirea progresului bolii. Iată câteva modalități de a sprijini sănătatea oaselor și de a reduce simptomele precum durerea și pierderea mobilității.

1. Dieta sănătoasă

Care sunt cele mai bune alimente de mâncat atunci când aveți osteoporoză? Faceți o prioritate să consumați suficiente proteine ​​și alimente care furnizează substanțe nutritive esențiale, în special calciu, magneziu, fosfor, mangan și vitamina K .

Aproximativ jumătate din structura oaselor este formată din proteine, astfel încât o dietă săracă în proteine ​​nu este compatibilă cu vindecarea, precum și o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, este important să se echilibreze aportul de proteine ​​cu aportul de minerale.

Câte proteine ​​ar trebui să mănânci zilnic? Cota zilnică recomandată pentru adulți este cuprinsă între 0,8 grame pe kg de greutate corporală pe zi, până la aproximativ 1,0 grame/kg/zi. Alimentele bogate în proteine ​​includ carne hrănită cu iarbă, pește capturat sălbatic, ouă și păsări de pasăre, brânză fermentată și iaurt, nuci, semințe, fasole și leguminoase. (10)

2 activitate fizică

Exercițiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu osteoporoză din mai multe motive: poate ajuta la construirea masei osoase, la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, la ameliorarea stresului, la reducerea inflamației și multe altele.

Ce exerciții ar trebui să evitați dacă aveți osteoporoză? Pentru a fi în siguranță, evitați toate activitățile care necesită o mulțime de sărituri, îndoire înainte de talie sau răsucirea coloanei vertebrale prea mult.

Mersul pe jos și alte activități purtătoare de greutate sunt cele mai bune pentru susținerea rezistenței osoase. Tipurile de exerciții care sunt cele mai recomandate persoanelor cu densitate osoasă scăzută includ:

  • mers rapid (o bandă de alergat poate fi mai bună pentru a preveni căderile)
  • folosiți un eliptic
  • a înota
  • exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări asistate
  • yoga
  • Tai Chi
  • Pilates

Puteți folosi un scaun, perete, benzi, greutăți ușoare și tuburi pentru a vă ajuta. Chiar și cele mai ușoare forme de exerciții sunt utile; Unele studii au arătat că adulții care practică tai chi au o scădere cu 47% a căderilor și o scădere cu 25% a ratei fracturilor de șold a celor care nu.

Dacă aveți durere mai mult de o zi sau două după exerciții, probabil că acesta nu este tipul potrivit de exercițiu pentru dvs. Discutați întotdeauna cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur care tip este cel mai bun.

Pentru a îmbunătăți densitatea osoasă, exercițiile de antrenament cu greutăți sunt esențiale. Recomand antrenamentul de forță în mod ideal de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute la un moment dat. Cel mai bine este să faceți „mișcări compuse” care întăresc mai multe părți ale corpului în același timp. Exemple de exerciții compuse includ: genuflexiuni, presă cu gantere și cu gantere, scufundări, toate tipurile de flotări, greutăți în picioare, coardă de salt și flotări. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță și acest lucru sună intimidant, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor personal sau să participați la cursuri de exerciții de grup pentru ajutor.

De asemenea, vă recomand să încercați platforme de vibrații. Stai pe una dintre aceste platforme timp de aproximativ 5 până la 20 de minute zilnic pentru a ajuta la îmbunătățirea naturală a densității osoase.

3. Preveniți căderile

Fundația Națională pentru Osteoporoză estimează că în fiecare an vor cădea aproximativ o treime din totalul persoanelor cu vârsta peste 65 de ani și de multe ori acest lucru va duce la o fractură osoasă. Iată pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de a cădea și a vă răni atunci când sunteți acasă sau departe de casă:

  • Folosiți un walker sau baston, dacă este necesar.
  • Ridică-te încet de la șezut sau culcat.
  • Păstrați-vă casa bine luminată și folosiți o lanternă atunci când mergeți în întuneric.
  • Purtați încălțăminte robustă, confortabilă, care vă ajută să vă echilibrați (adidași, pantofi cu toc jos, cu tălpi de cauciuc, cizme, platouri în loc de tocuri etc.)
  • Folosiți balustrade când sunt disponibile pentru a vă sprijini în timp ce urcați scările.
  • Aveți grijă să mergeți pe drumuri alunecoase sau pe trotuare după ce a plouat sau a nins.
  • Evitați mersul pe marmură sau țiglă umedă, alunecoasă și foarte lustruită.
  • Curățați căile de mers pe jos în jurul casei, cum ar fi curățarea pridvorului, punții, holurilor și aleei.
  • Păstrați o lumină aprinsă în fața ușii din față.
  • În interiorul casei dvs., puneți cele mai frecvent utilizate articole la îndemână.
  • Utilizați dispozitive de asistență pentru a evita tensionarea, aplecarea sau rănirea. Este necesar un scaun robust.
  • Luați în considerare utilizarea unui sistem personal de intervenție de urgență (PERS) dacă locuiți singur.
  • Îndepărtați toate firele, cablurile și covoarele libere.
  • Păstrați podelele și covoarele fără aglomerații care vă pot împiedica.
  • Instalați bare de prindere pe pereții dușului/căzii sau ale băii.
  • În bucătăria dvs., puneți covoare sau covoare antiderapante.
  • Păstrați scările bine luminate.
  • Încercați să nu vă grăbiți, deoarece acest lucru face mai probabil să cadă.

4 uleiuri esențiale

Aplicarea topică a uleiurilor esențiale în zonele afectate, precum și prin consum, poate crește densitatea osoasă și poate ajuta la repararea oaselor sau poate ajuta la durerea legată de osteoporoză. Vă recomand să utilizați uleiuri esențiale precum ghimbir, portocale, salvie, rozmarin și uleiuri de cimbru local de aproximativ trei ori pe zi. Se amestecă câteva picături cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos și se aplică în orice zone dureroase.

Alte uleiuri esențiale care sunt uneori sugerate pentru osteoporoză includ ulei de iarnă, chiparos, brad, helichrysum, mentă, eucalipt și citronă. De asemenea, luați în considerare terapiile de vindecare, cum ar fi aroma-atingere, acupunctura și masajul, pentru a ajuta la reducerea stresului.

5. Soare pentru a crește nivelul de vitamina D

Scopul dvs. este de a obține zilnic aproximativ 20 de minute de expunere la lumina soarelui pe pielea goală, care este cel mai bun mod de a preveni un deficit de vitamina D. Pentru a produce suficientă vitamină D, trebuie să expuneți zone mari ale pielii la soare fără protecție solară, dar numai pentru perioade scurte de timp. Cu cât tonul pielii este mai întunecat, cu atât aveți nevoie de mai multă lumină solară pentru a produce suficientă vitamină D.

Studiile sugerează, de asemenea, că adulții mai în vârstă produc mai greu vitamina D decât persoanele mai tinere, chiar și cu aceeași cantitate de expunere la soare.

Dacă locuiți într-un climat rece și nu ieșiți prea mult (cum ar fi în timpul iernii) sau dacă aveți peste 60 de ani, este recomandat să suplimentați cu vitamina D3 pentru a vă acoperi bazele.

Suplimente

  • Magneziu (500 mg zilnic) - Magneziul este necesar pentru un metabolism adecvat al calciului.
  • Calciu (1000 mg zilnic): alegeți citratul de calciu cel mai bine absorbit.
  • Vitamina D3 (5.000 UI zilnic): Vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului.
  • Vitamina K2 (100 mcg zilnic): necesară pentru a forma o proteină critică pentru formarea oaselor. Luați un suplinitor de vitamina K2 de înaltă calitate sau mâncați mai multe alimente bogate în vitamina K.
  • Stronțiu (680 mg zilnic): un element metalic care poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase. Se găsește în mod natural în apa de mare, solul bogat în nutrienți și în anumite alimente, dar majoritatea oamenilor au nevoie de suplimente pentru a obține suficient.

7. Discutați întotdeauna despre utilizarea medicamentelor cu medicul dumneavoastră

Dacă luați steroizi pentru a trata o afecțiune existentă, cum ar fi artrita reumatoidă, astmul bronșic, boala Crohn, cancerul sau lupusul, trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare pentru a vă exercita, să mâncați o dietă bogată în minerale și să nu mai fumați pentru a vă proteja oasele. Medicamentele steroizi obișnuite pot include cortizon, dexametazonă (Decadron®), metilprednisolonă (Medrol®) și prednison.

Utilizarea acestor medicamente timp de trei sau mai multe luni sa dovedit a crește riscul de a pierde masa osoasă și de a dezvolta osteoporoză. Deși aceste medicamente pot fi necesare pentru a gestiona afecțiunile grave de sănătate, trebuie totuși să discutați cu medicul dumneavoastră despre doza adecvată pentru dvs. sau despre posibilele alternative bazate pe riscul de pierdere osoasă.

Dieta pentru osteoporoză

Care este cel mai bun tratament natural pentru osteoporoză? Consumul unei diete bogate în nutrienți este o parte esențială în tratarea și prevenirea osteoporozei, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de multe minerale, în special calciu și magneziu, pentru a vă proteja oasele.

Cel mai bun tip de dietă de mâncat pentru sănătatea oaselor este o dietă alcalină. O dietă alcalină poate ajuta la echilibrarea proporțiilor de minerale care sunt importante pentru construirea oaselor și menținerea masei musculare slabe, inclusiv calciu, magneziu și fosfat. Dietele alcaline contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea producției de hormoni de creștere și la absorbția vitaminei D, care protejează oasele pe măsură ce îmbătrânești.

Următoarele alimente oferă nutrienți importanți care construiesc și mențin densitatea osoasă:

  • Produse lactate crude - Kefir, amasai, iaurt și brânză crudă conțin calciu, magneziu, vitamina K, fosfor și alimente bogate în vitamina D, care sunt vitale pentru construirea oaselor puternice.
  • Alimente bogate în calciu: Calciul este o componentă structurală esențială a scheletului, astfel încât deficiența de calciu poate contribui la fractura osoasă. Unele dintre cele mai bune surse de calciu includ toate produsele lactate, legumele verzi (cum ar fi broccoli, okra, varza și nasturel), migdale și sardine.
  • Alimente bogate în mangan: Manganul participă la formarea masei osoase și ajută la echilibrarea hormonilor în mod natural. Unele dintre cele mai bune surse includ cereale integrale, cum ar fi teff, orez brun, hrișcă, secară, ovăz și amarant, fasole și leguminoase, nuci de macadamia și alune.
  • Pește prins sălbatic: osteoporoza poate fi legată de inflamația cronică. Acizii grași omega-3 găsiți în anumiți pești contribuie la reducerea inflamației. Cele mai bune surse includ somon sălbatic, sardine, hamsii, macrou și halibut.
  • Legume de mare: Aceste legume sunt bogate în minerale esențiale pentru formarea oaselor, plus că oferă antioxidanți care susțin sănătatea generală. Încercați să includeți alge marine, nori, wakame, agar sau kombu în dieta dumneavoastră.
  • Legume cu frunze verzi - Oasele au nevoie de vitamina K și calciu pentru a rămâne puternice, dintre care legumele cu frunze verzi sunt pline. Unele dintre cele mai bune surse includ varza, spanacul, acelea, năsturelul, varza, muștarul, verdele de păpădie și andivele.
  • Alimente alcaline: osteoporoza poate fi legată de un mediu acid, astfel încât consumul de multe fructe și legume poate ajuta la promovarea unui mediu mai alcalin care previne pierderea osoasă.
  • Cele mai alcaline alimente sunt: ​​legume verzi, ierburi și condimente proaspete, grapefruit, roșii, avocado, ridiche neagră, iarbă de lucernă, iarbă de orz, castraveți, kale, jicama, iarbă de grâu, broccoli, varză, țelină, sfeclă, pepene verde și banane coapte.
  • Unul dintre cele mai bune lucruri este să ai sucuri verzi făcute din legume și ierburi verzi sub formă de pulbere, care sunt încărcate cu alimente alcaline și clorofilă.
  • Alte proteine ​​de calitate - Amintiți-vă că dietele care sunt prea sărace în proteine ​​pot afecta sănătatea oaselor la vârstnici.
  • Cu toate acestea, dietele cu un conținut ridicat de proteine ​​nu sunt, de asemenea, cele mai sănătoase, deoarece tind să fie prea acide, deci este important să se ajungă la un echilibru. Scopiți să mâncați o cantitate moderată de proteine ​​curate și de înaltă calitate cu fiecare masă, cum ar fi carne hrănită cu iarbă, pește capturat sălbatic, ouă și păsări de pasăre, iaurt și brânză fermentate, nuci, semințe, fasole și leguminoase.

Ce alimente nu ar trebui să mănânci dacă aveți osteoporoză?

Următoarele alimente pot agrava pierderea osoasă și pot contribui la scăderea masei osoase sau a osteoporozei:

  • Prea mult alcool - crește inflamația care poate duce la scurgerea mai multor calciu din oase.
  • Băuturi îndulcite: conținutul ridicat de fosfor din băuturile răcoritoare poate îndepărta calciul din oase. De asemenea, zahărul mărește inflamația.
  • Zahăr adăugat - crește inflamația, care poate agrava osteoporoza.