primul
Mic dejun sănătos în care este inclusă pâinea. (Pixabay)

Cu toate acestea, acest lucru demisia poate să nu fie în întregime necesară. Potrivit renumitului scriitor antrenor personal al „vedetelor” S.U.A, Bob harper, care a catapultat faima în țară odată cu lansarea în 2004 a „realității” „Cel mai mare ratat”, în care un grup de persoane supraponderale concurează pentru a vedea cine este capabil să slăbească cel mai mult în timpul înregistrării, dacă urmezi Dieta „Super Carb”, bazat pe echilibru proteic cu multe fibre din carbohidrați complecși și a cantitate limitată de grăsime, pâinea nu este necesară. „Super Carb” promovat și conceput de Harper și reprodus de ediția SUA a revistei Sanatatea barbatilor, se bazează pe ideea de a pierde în greutate fără a experimenta sentimentul inconfortabil de a fi lipsit de efect satiant al glucidelor, un motiv care îi determină pe mulți dintre oamenii care încep o dietă să o abandoneze. „Este un fel de mâncare echilibrat, cu toți macronutrienții”, explică expertul în formare și viață sănătoasă.

Dar nu totul merge. Harper subliniază că nu este vorba despre consumul de carbohidrați fără chef. Prezentatorul și scriitorul cărții „Dieta Super Carb: slăbește, întărește-te, mănâncă alimente adevărate”, recomandă să mâncați la prânz sau înainte de a antrena carbohidrați cu fibre dense, super carbohidrați sau „carbohidrați buni”, deoarece acestea oferă o mare valoare energetică organismului și durează mai mult timp pentru a digera și genera o senzație de sațietate, cum ar fi pâine integrală de grâu, orez brun și cartof dulce, trei alimente foarte recomandate de nutriționiști. Carbohidrații „buni” oferă energie și durează mai mult timp pentru a fi digerați, oferind o senzație de plenitudine. da trebuie eliminat din dietă sunt carbohidrați goi, deoarece aceștia sunt transportați cu ușurință la sistemul sanguin și nu satisfac foamea. Acest segment include în pâine albă, orez alb, pizza, cofetărie industrială și, desigur, biscuiți.Potrivit lui Bob Harper, acestea sunt aglomerările din alimente permise în dieta „Super Carb”:

  • Pasta de quinoa
  • Pasta de linte
  • Pastele de orez brun
  • Ovaz
  • Cartof dulce
  • Orez integral
  • Pâine integrală

Pe asta se bazează dieta „Super Carb” a lui Bob Harper:

  1. Mănâncă de trei ori pe zi și ia o masă mai ușoară
  2. Pentru un bărbat care cântărește 81 de kilograme, este indicat să consume 160 de calorii din carbohidrați, 136 din proteine, 135 din grăsimi și 75 din legume. În total, ar trebui consumate 506 calorii pe masă.
  3. Masa suplimentară ar trebui să conțină 136 de calorii din proteine ​​și 135 din grăsimi.
  4. Dormi șapte ore în fiecare noapte.
  5. Pentru a verifica modificările, este important să vă cântăriți și să vă măsurați talia.